1. MaWiM

    MaWiM ♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    25 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    31.443
    Beğenilen Mesajlar:
    2.301
    Ödül Puanları:
    113

    ŞİrŞasana - Ters DuruŞ

    Konu, 'yoga' kısmında MaWiM tarafından paylaşıldı.

    şirşasana şişasana sirsasana Bu hareketi yapmak sanıldığının aksine büyük bir güç gerektirmez. Sadece, düşeceğimizle ilgili korkularımızdan sıyrılmamız yeterlidir. Asana'ların kralı olarak adlandırılır.Bu hareketi doğru olarak yapabilmek için, aşağıda bahsi geçen tüm aşamaları mutlaka yapın. Bacaklarınızı dengenizi kaybetmemek için acele olarak yukarı kaldırırsanız, duruşunuz muhtemelen yanlış olacaktır. Bu hareketi başlangıçta odanın ortasında denemektense, bir duvara ya da tercihen duvara dayanmış bir iskemleye yaslanarak denemenizi tavsiye ederim. Böylece, düşme ve bir yerinizi incitme riskini yok etmiş olursunuz.

    Damar sertleşmesi veya beyin damarlarında tıkanıklığından şikayetçi olanlar ve hipertansiyon, anevrizma hastaları bu hareketi uygulamadan önce doktora danışmalıdır.

    Parmaklarınızı birbirinin içinden geçirerek ellerinizi kenetleyin. Yere diz çökerek başınızı ellerinizin arasında yere yerleştirin. Elleriniz sadece başınızın tepesinde arkaya doğru gitmesini engelleyecek şekilde bir destek görevi görecektir.

    Yavaşça, kollarınıza ve başınızın tepesine ağırlığınızı vererek ayaklarınız üzerinde durun. Bacaklarınızı, dizlerinizi bükmeden başınıza doğru küçük adımlarla yaklaştırın.

    Yeterince yaklaştığınız zaman, ağırlığınızı tamamen kollarınıza ve başınıza vererek bacaklarınızı yerden kaldırın. Dizleriniz hala kırık olsun.

    Daha sonra ağırlığınızı hafifçe geriye vererek ayak tabanlarınızın yeri göstermesini sağlayın.

    Sonra, yavaşça dizlerinizi yukarı kaldırarak bu pozisyonda durun. Ayak parmak uçlarınız gergin olmamalıdır. Başlangıçta 1 dakika durarak başlayın ve kademeli olarak 10 dakikaya kadar süreyi uzatın.
    Hareketi tamamladıktan sonra, yavaşça, yere geri dönün.


    Yere döndükten sonra kan dolaşımınızın normale dönmesi için mutlaka Şaşankasana - çocuk duruşunda bir kaç dakika durun. Bunun için dizleriniz üzerine oturarak alnınızı yere koyun. Kollarınızı bedeninizin iki yanına rahatça bırakın.

     
  2. Kayıtsız Üye

    Kayıtsız Üye Forum Okuru

    Yazının, Ayça Gürelman tarafından yazıldığınınn belirtilmesini arzu ederdim.
     
ŞİrŞasana - Ters DuruŞ konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Danurasana - Yay DuruŞu

    Danurasana - Yay DuruŞu

    Yüzükoyun yere uzanın. Çenenizi yere koyun. Ellerinizle ayak bileklerinizden kavrayın. Kollarınızla bacaklarınızı yukarı doğru kaldırarak karın bölgesi haricinde bedeninizin yer ile temasını kesin. Baş, geriye doğru atılmış olmalıdır. 30 saniye kadar bu pozisyonda durun. Daha sonra, dinamik duruşa geçebilirsiniz. Bunun için, kendinizi bir öne bir geriye bir beşik gibi sallayın. (yaklaşık...
  2. Bhujangasana - Kobra DuruŞu

    Bhujangasana - Kobra DuruŞu

    Başlangıçta, sırtta ağrı ve tutulma görülebilir, ama bu belirtiler bir kaç gün içinde geçecektir. Yüzükoyun yere uzanın. Ellerinizi, resimde gösterildiği gibi, bedeninizin yanına dirseklerinizi kırarak yerleştirin. Bacaklarınızı, ayaklarınızın üst kısmı yeri gösterecek şekilde hafif ayrık olarak yere koyun. Bacaklarınızı kasarak ve sırtınızdan güç alarak, kollarınızı hiç kullanmadan...
  3. Halasana - Saban DuruŞu

    Halasana - Saban DuruŞu

    UYARI: Hanımlar, adet döneminde bu hareketi yavaşça ve karına fazla baskı uygulamadan yapın. Fıtığı olanlarınız, lütfen bu hareketi yapmadan önce doktora danışın. Mum duruşunda olduğu gibi, ilk olarak yere uzanın ve ellerinizi yere bastırarak güç alın. Bacaklarınızı birlikte yukarı doğru kaldırın. 90 derecelik açı yaptıktan sonra, bacaklarınızı geriye doğru kaldırmaya devam ederken,...
  4. Ellerin duruşu kişiliği yansıtıyor!

    Ellerin duruşu kişiliği yansıtıyor!

    Karşınızdaki kişinin aklından neler geçirdiğini, nasıl biri olduğunu merak ediyorsanız, ellerinin duruşunu ve hareketlerini gözlemleyin. Ellerine bakarak onun kişiliği hakkında önceden fikir edinebilirsiniz. Açık Eller Karşınızdaki insanın elleri açık duruyorsa yani avuçları gözüküyorsa, onun olduğu gibi görünmekten hoşlanan, pek birşey gizlemeyen, sır saklamasını da bilmeyen biri olduğunu...
  5. Güzelliğin sırrı: Dengeli duruş

    Güzelliğin sırrı: Dengeli duruş

    dik durmanın yolları güzelliğin sırrı, dik durmak, dik durmak için, dik duruş, dik durmanın yolları, dik durma yolları Karşılaştığımız oalylar karşısında bazen şaşırıyor, bazen korkuyor ve duruşumuzla da olsa bunu ifade ediyoruz. zira duruşumuzla ifade ettiğimiz bir başka ayrıntı ise güzelliğimizdir Melek'ler:) Düşünün, kendine güveni olan kişi dik duruş sergiler ve etrafındakileri büyüler...

Sayfayı Paylaş