Etiketler:
  1. SadmiN

    SadmiN ♥ Evli Mutlu Çocuklu ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    15.137
    Beğenilen Mesajlar:
    1.159
    Ödül Puanları:
    113

    Stresten Korunmak İçin:

    Konu, 'Sinir Hastalıkları' kısmında SadmiN tarafından paylaşıldı.

    • < Konu Resmi..>
      Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı uygulayın
    • Fazla kilonuz olduğunu düşünüyorsanız ki bu da sizin görüntünüzden ve giyim şeklinizden hoşnut olmamanıza yol açacağı için, ayrıca hareket kapasitenizi sınırlayacağı için sizi strese sokacaktır. Bu konuda bir diyetisyene müracaat ederek yardım almalısınız. Kesinlikle sizin vücut yapınıza uygun olmayan ve çok düşük kaloroli şok diyetler uygulamayın.
    • Beslenmenizde omega 3 ve omege 6 yağ asitleri açısından zengin olan balık, protein açısından zengin olan et ve süt ürünlerine, seratonin hormonu salgılanmasına yardımcı olan karbonhidratlara ve lifli gıdalara özellikle yer verin.
    • Hergün düzenli olarak 1,5 lt kadar su tüketin ve özellikle stres altındayken terlemeden dolayı su kaybını ve ağız kuruluğunu önlemek için su için.
    • Haftada 3 gün egzersiz yapın, en azından 1 saat kadar yürüyün . Özellikle açık havada yapılacak egzersizler stresle başa çıkmada etkili olan hormonların salgılanmasına yardımcı olur.
    • Hergün çok geç saatlerde olmamak kaydıyla belirli bir saatte yatmayı ve sabahları belirli bir saatte kalkmayı alışkanlık haline getirin. Uykunuzu yeterince aldığınıza emin olun.
    • Hatta daha kaliteli bir uyku için yatmadan önce ılık bir duş alın, sıcak bir bardak süt ya da bitki çayı için, rahatlatıcı müzik dinleyin ya da hoşunuza gidecek birşeyler okuyun. İşle veya ertesi gün yapacaklarınızla ilgili hiçbir şey düşünmeyin.
    • Çok yoğun bir tempoda çalışıyorsanız, belirli aralıklarla mola verin, dik oturun, gözlerinizi kapatın ve 10 dakika kadar zihninizi boşaltın. Sevdiğiniz şeyleri ve olmak istediğiniz bir yeri hayal edin. Belirli aralıklarla iş yerinde dolaşın, yürüyün ya da merdiven inip çıkın bu kan dolaşımınızın harekete geçmesine yardımcı olacaktır.
    • Ne olursa olsu eve iş getirmeyin.
    • Eşinize, sevdiklerinize, çocuklarınıza mutlaka zaman ayırın. Bu süreleri dolu dolu, kaliteli bir şekilde geçirin. Aile birliğinin korunmasına ve aile bağlarının güçlendirilmesine önem verin. Düzenli aralıklarla aile büyüklerinizi arayın ve ziyaret edin.
    • Gün içinde kendinize ve hobilerinize zaman ayırın. Bu kitap okumak yada müzik dinlemek, yürüyüş yapmak, sevdiğiniz bir arkadaşınızla bir kafede oturup sohbet etmek de olabilir.
    • Evde ya da iş yerinde yapabileceğinizden fazla sorumluluk almayın. İşlerinizi daima aciliyet ve önem sırasına göre yapın kimse aynı anda herşeye birden yetişemez. Zamanınızı iyi kullanın gerek evde gerek iş yerinde günlük ve haftalık plan ve programlar yapmak size yardımcı olacaktır.
    • "Hayır" diyebilmeyi başarmalısınız. En yakınlarımız bile bazen içinde bulunduğumuz stresi ve koşturmacayı gözardı ederek çok talepkar ya da bencil olabilirler.
    • Gerak evde gerek iş yerinde eğer ihtiyacınız varsa mutlaka yardım, destek isteyin. Siz bunu dile getirmedikçe insanların farketmesini beklemeyin.
    • Sizi zorlayan, samimiyetine inanmadığınız ve size keyif vermeyen kişilerle bir arada olmayın. Bu eskiden çok samimi olmanıza rağmen şimdi size hiçbirşey ifade etmeyen bir okul arkadaşınız bile olabilir.
    • İnsanların boş yere vaktinizi çalmasına izin vermeyin.
    • Sizin için stres kaynağı olan olaylara ya da öfkelendiren durumlara farklı açılardan bakmayı deneyin. Neden sonuç ilişkileri üzerinde düşünün. İnsan İlişkilerinde empati kurabilmeyi öğrenin. Unutmayın her zaman biz haklı olamayız.
    • Stresiniz ve öfkeniz ile başa çıkmayı öğrenin. Acele karar vermeyin, nefes alma tekniklerini deneyerek sakinleşmeye çalışın, sonradan pişman olacağınız sözler sarf etmeyin. Gerekirse bir süre bulunduğunuz ortamı terk edin ve sakin kafa ile durumu yeniden değerlendirin.
    • < Konu Resmi..>
      İyimser olmayı, gülümsemeyi ve esprili olmayı ihmal etmeyin.
    • Sıkıntılı anlarınızda başarılarınızı kendinize hatırlatın ve gelecek için neler yapmak istediğinizi liste yaparak planlayın.
    • Unutmayın ki şu anda sizi çok üzen ya da kızdıran bir olayı bir yıl sonra muhtemelen hatırlamıyor olacaksınız.
    • Geçmişte olanlarla çok fazla uğraşmayın. Gelecek için planlar yapın ancak bunun için kafanızı çok yormayın. En önemlisi içinde bulunduğunuz anı yaşayın.
    • Belirli aralıklarla tatile çıkın. Özellikle doğa ile içiçe olabilecek imkanlar yaratın.
    • İnançlarınızı güçü tutun. Bu iç huzurunuz açısından önemlidir.
    • İhtiyacı olanlara maddi, manevi yardım edin. Bu sizin kendi gözünüzdeki değerinizi arttıracaktır.
    • Her yolu denemenize rağmen stresiniz ile başa çıkamıyorsanız mutlaka bir uzman psikolog veya psikiyatristten yardım alınız


     
  2. tuqqce

    tuqqce Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    19 Mart 2008
    Mesajlar:
    6.067
    Beğenilen Mesajlar:
    399
    Ödül Puanları:
    83
    Şehir:
    Wuppertal-Germany
    Cevap: Stresten Korunmak İçin:
    tşkler paylaşım için
     
  3. Saharalı

    Saharalı Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    7 Ekim 2009
    Mesajlar:
    180
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    çok güzel bir yazı bence stres içinde olan herkes okumalı
     
  4. jnevin

    jnevin Hamiş Melek

    Kayıt:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    599
    Beğenilen Mesajlar:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    istanbul
    çok güzel ama insan kendini mutsuz edicek bir şey buluyo emeğine sağlık
     
Stresten Korunmak İçin: konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Boğulmaktan Korunmak İçin

    Boğulmaktan Korunmak İçin

    . Boğulmaktan Korunmak İçin Küçük çocuklar suyun yanında veya içinde iken her zaman yanlarında bulunun. Küçük çocuklar çoğunlukla aşağıdaki tehlikeli sularda boğulurlar. - Evde yüzme havuzunda, - Küvette, - Dere ve göllerde, - Kanal, hendek, ufak su birikintisi,k analizasyon, gölcüklerde. Güvenlik Kontrolü; 5 yaşından küçük çocuğunuz suyun içinde veya yakınında ise her zaman onun...
  2. Düşmeden Korunmak İçin

    Düşmeden Korunmak İçin

    . Düşmeden Korunmak İçin Düşmeler beyin sarsıntısı ve başın yaralanmasına sebep olur. Bilmeniz gereken çocuğunuzu nasıl güvende tutmanızdır. Güvenlik Kontrolleri ; Mobilyanızı balkon kenarından ve pencere kenarından uzak tutun. Bu önlem çocuğunuzun dışarı sarkmasını engelleyebilir. 2’nci kat ve üst katlarda oturuyorsanız, pencere emniyet koruyucularını taktırınız. Sadece sinek telleri...
  3. Kısırlıktan Korunmak İçin

    Kısırlıktan Korunmak İçin

    Erkekte sperm üretimi bir çok nedenden dolayı bozulabilir. Bunlardan bazılarının erkenden tanınması ve tedavi edilmesi çok önemlidir. Örneğin yeni doğan bir çocukta yumurtalarının en geç 2 yaşına kadar yerine inmesi gerekir. Aksi takdirde ileride yumurtalarındaki bozulmaya bağlı olarak kısırlık sorunu yaşayabilir. Erken tedavisi gereken bir diğer hastalık ise Varikosel'dir. Ergenliğe girme...
  4. tırnak mantarından korunmak için..

    tırnak mantarından korunmak için..

    mantar rengi oje Ayaklarda olduğu gibi tırnaklarda da mantar oluşması durumu söz konusudur.Bunun için tırnak bakımını ve temizliğine dikkat edin arkadaslar...işte birkaç uyarı..... Tırnakların kalınlaşması, tabaka tabaka ayrılması ve renk değiştirmesi sonucu ortaya çıkan bir ra­hatsızlıktır. Tırnaktaki mantar, tırnağın kendi rengini kaybedip hafif hafif sanlaşmasıyia...
  5. Kış Kilolarından Korunmak İçin....

    Kış Kilolarından Korunmak İçin....

    kışın kilo almamak için, kışın kilo vermek, kilo almamak için Sevgili melekler, kışın evde daha fazla vakit geçirildiğinden ve hareketsizlik daha çok olduğundan kilo alımı da kaçınılmazdır. Soğuk havalar sebebiyle yeterli aktivite yapamayan vücut, yazın binbir zahmetle verdiği kiloları da geri almaya hayli müsaittir. Bu durumu engellemek kış kilolarından uzak kalmak için neler yapılabilir,...

Sayfayı Paylaş