1. MaWiM

    MaWiM ♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    25 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    31.467
    Beğenilen Mesajlar:
    2.303
    Ödül Puanları:
    113

    Trataka - Göz Yogası

    Konu, 'yoga' kısmında MaWiM tarafından paylaşıldı.

    sVYASA Vivekananda Yoga Üniversitesince tavsiye edilen ve çalışmalarımız sırasında bizim de kullandığımız Trataka / göz yogası çalışmasının temel hatlarını aşağıda bulabilirsiniz. Trataka en temel konsantrasyon çalışmalarından biridir ve meditasyon heveslisi olan herkesin düzenli olarak her gün yapması tavsiye edilir.
    1. Başlangıç Mantrası:

    Om Sahanavavatu,

    Sahanou bhunaktu

    Saha viryam karavavahai

    Tejasvinavadhitamastu

    Ma vidvişavahai

    Om Şanti, Şanti, Şanti



    Anlamı:

    Om. (Evren) Hepimizi korusun,

    Hepimizi beslesin.

    Birlikte büyük bir enerji ile çalışalım.

    Çalışmamız aydınlatıcı olsun ve meyve versin.

    Birbirimizden nefret etmeyelim.

    Om, huzur, huzur, huzur.

    2. Göz çalışmaları:

    a. Gözkürelerinin yukarı-aşağı hareketi: toplamda 10 kez tekrar edilecektir.

    b. Dinlenme: Basit avuçlama

    c. Göz kürelerinin sağa ve sola hareketi: toplamda 10 kez tekrar edilecektir.

    d. Dinlenme: Basit avuçlama

    e. Gözkürelerinin döngüsel hareketi

    i. Önce, saat yönünde 10 tur

    ii. Dinlenme: Bas-bırak avuçlama

    iii. Sonra, saat yönünün aksine 10 tur

    iv. Dinlenme: Bas-bırak avuçlama

    3. Mum ışığı konsantrasyonu:

    a. Mum alevine odaklanma: Alevin tamamına gözümüzü kırpmadan 30-60 saniye arası konsantre oluyoruz. Özellikle çok fazla zorlamıyoruz, tersine bakışlarımız rahat ve gevşek olmalı. Sakin ama kararlı bir şekilde direkt olarak mum alevine bakıyoruz.

    b. Dinlenme: Bas-bırak avuçlama

    c. Fitilin ucuna yoğun odaklanma: Şimdi fitilin uç kısmına bakıyoruz. Yine tamamen konsantreyiz ama bakışlarımız yine rahat ve gevşek.

    d. Dinlenme: Sabit baskılı avuçlama

    e. Odaklanmama:

    i. Önce alevin tamamına odaklanalım.

    ii. Sonra kademesel olarak, odaklanmadan genel olarak aleve bakalım. Böylece alevin çevresindeki görüntünün değiştiğini, hatta alevin çevresindeki hareyi, aurayı gördüğümüzü fark edelim. Yaklaşık 1 dakika bu şekilde kalalım.

    iii. Tekrar dikkatimizi yoğun odaklanma ile aleve bir kaç saniye yönlendirelim.

    iv. Şimdi gözlerimizi kapatalım ve kapalı gözlerimizin gerisinde mum alevinin aynı şekilde canlandığını görelim.

    f. Dinlenme: Basit avuçlama – 5 tur Brahmari ile (dişi arı sesi çıkar)

    4. Sessizlik: 5 dakika derin sessizlik

    5. Kapanış Mantrası

    Om asato ma sat gamaya

    Tamaso ma jyotirgamaya

    Mrtyor ma amrtangamaya

    Om şanti, şanti, şanti.



    Anlamı:

    Om. Hepimiz gerçek olmayandan gerçek olana,

    karanlıktan ışığa,

    ölümlülükten ölümsüzlüğe (doğru gidelim)

    Om Huzur, Huzur, Huzur.



    Mum ışığı: Mutlaka sabit bir aleve, göz hizasında bakmak gereklidir.

    Göz çalışmaları: Bu çalışmalar esnasında, başımız hiç oynamıyor. Sadece göz kürelerimiz hareket ediyor.

    Mum ışığı konsantrasyonu: Bu çalışmaları yaparken yüz kaslarımız gevşek ve yüzümüzde yumuşak bir ifade olmalı. Ayrıca gözlerimizi aşırı zorlayacak herhangi bir çalışma içine girmememiz gerekmekte. Bu çalışmalarda gözlerimizi açtığımız zaman direkt olarak mum ışığına bakmıyoruz, bunun yerine gözlerimizi yeri takip ederek yavaşça yukarı kaldırıyoruz.

    Avuçlama: Avuç içleri tam göz kürelerimizi içine alacak büyüklüğe sahiptir. Avuçlama sırasında ellerimizi hafifçe bükeceğiz. Gözlerimizi ellerimizle kapattığımızda, ellerimiz gözlerimize değmemekte ve ellerimiz göz çevresini tamamen kapatmakta yani gözümüzü açtığımızda tamamen karanlık görmemiz gerekmektedir.



     
  2. *GüMüŞ*

    *GüMüŞ* Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    19 Şubat 2008
    Mesajlar:
    3.094
    Beğenilen Mesajlar:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Ce: Trataka - Göz Yogası
    emeğine sağlık teşekkürler:)
     
Trataka - Göz Yogası konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. hamilelik yogası

    hamilelik yogası

    Yoga, anne adayını anneliğe ve huzurlu bir doğuma hazırlıyor. Yoga, hamilelikte bedensel ve ruhsal sıkıntılara çözüm üretiyor. Yoga'da duruş, nefes alma ve konsantrasyon üzerine kurulu bir teknikle, hamilelik sürecinin bedensel ve ruhsal olarak en iyi şekilde geçmesi hedefleniyor. Yoga, hamilelik başlangıcından itibaren düzenli olarak yapıldığında kilo alımını en aza indiriyor ve beslenme...
  2. Aşk yogası yap, mutluluğu yakala!

    Aşk yogası yap, mutluluğu yakala!

    Hinduizm ve Budist inançlar hızla batıya yayılırken, binlerce yıllık bir biyolojik ama aynı zamanda da ruhsal bir aşk öğretisini de yanında getirdiler. Tantra´nın temelinde, evrensel seks ve orgazmik bütünleşme vardır. Amaç ve yöntemler çok çeşitli olmakla beraber, amaç tektir; kozmik birliktelik ve sınırsız orgazm... Tantra, beraber olmak, bütünleşmek anlamındadır. Bir sistemi çağrıştırır...
  3. Çocuk yogası

    Çocuk yogası

    çocuk yogası nasıl yapılır çoçuklarda yoga çocuk yogası yogaya nasıl başlanır Diyet Dergisi... Çocuklar da huzuru yogada buluyor! Günümüzde iş ve şehir yaşamının gerginliği altında boğulan yetişkinler huzuru yogada buluyor. Peki ya çocuklar? Onlar da en az yetişkinler kadar stres altında. Apartmanlarda yetişen, kendilerine oyun alanı bulamayan, küçük yaşlardan itibaren ders ve sınav stresiyle...
  4. Hamilelik Yogası

    Hamilelik Yogası

    Yoga hamileliklte ruhsal ve bedensel sıkıntılara yardımcı olur.Hamilelikte yapılan Yoga'nın anne adayına sağladığı faydaları ve kazandırdıklarını sizlere sunuyorum. Yoga, yaşam enerjinizi, asanalar (temel duruş biçimleri), pranayama (doğru nefes alma teknikleri), mudra (beyindeki bazı merkezleri uyaran el hareketleri) ve mantra (tekrarlanan sesler ) ile açığa çıkarır. Hamileler...
  5. Yüz Yogası İle Genç Kalın (videolu)

    Yüz Yogası İle Genç Kalın (videolu)

    yüz yogası,yüz yogası nasıl yapılır, yüz yogası ne kadar sürede etki eder,yüz yogası ne kadar yapmalı,yüz yogası hakkında bilgiler [MEDIA] Yüz Yogası Nedir? Yüz yogası, tarihler boyunca gelişerek bugünlere gelen ve doğru yapıldığında, gerçek anlamda yüzünüzü gergin tutan bir yüz sporu. Çoğumuz yaşantımızda spor yapıyoruz. En basit bir yürüyüşte bile biliyoruz ki bütün bacak kaslarımız...

Sayfayı Paylaş