Etiketler:
  1. *GüMüŞ*

    *GüMüŞ* Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    19 Şubat 2008
    Mesajlar:
    3.094
    Beğenilen Mesajlar:
    2
    Ödül Puanları:
    0

    Uzman Diyeti

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında *GüMüŞ* tarafından paylaşıldı.

    Hedef: Haftada 2 kilo. Günlük kalori: 1400 Kcal
    Bu diyette her öğünde, her gruptan bir yiyecek seçerek tüketiniz.
    (Örneğin sabah: açık çay, bir kibrit kutusu beyaz peynir, bir küçük boy domates, 15gr kepek ekmeği)
    Serbest yiyecekler:
    - Şekersiz çay, şekersiz kahve ,şekersiz ıhlamur
    - Yağsız et suları, sirke, limon ,salça, hardal
    - Her türlü baharat
    - Sunî tatlandırıcılar.

    Yasaklar: - Şeker ve şekerli yiyecekler (bal,reçel,pekmez,marmelat,şurup...vb) - Hamur işleri,tatlılar (çörek,pasta,kek,kurabiye.....vb) - Alkollü içkiler,meşrubatlar - Çok yağlı yiyecekler (kaymak,krema,çikolata ,kuru yemişler...vb) - Yağda kızartmalar,sos ilave edilmiş yemekler
    - Hayvanî ve katı yağlar
    - Sakatatlar(karaciğer,beyin,dalak,böbrek,dil,işkembe...vb)
    - Salam,sucuk,sosis,pastırma
    - İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar
    - Yağlı et suyu ve tavuk suyu,yağlı soslar
    - Havyar,kabuklu deniz ürünleri(midye,karides..vb)
    - Listede belirtilmemiş olan her türlü yiyecekler
    Bu diyetle ilgili genel öneriler: - Önerilen her gruptan bir tane seçerek mutlaka onu tüketiniz
    - Haftada iki kez yumurta tüketiniz
    - Yemeklerinizde az miktarda zeytin yağı,mısır özü yağı veya soya yağı kullanınız
    - Fiziksel aktivitelerinizi arttırınız
    - Et yemeklerinizi fırında ızgara veya haşlanmış olarak hazırlayınız,ekstra yağ kullanmayınız
    - Sütlü tatlılarınızda,çay ve kahvenizde tatlandırıcı kullanabilirsiniz
    - Sebze yemeğinizi etli veya kıymalı yerseniz 30 gr etinizi diyetinizden kısınız
    - Posa içeriği yüksek besinleri tercih ediniz(kepekli ekmek,kuru baklagil,sebze,salata,meyve,,,vb)
    - Yavaş ve çok çiğneyerek yemek yemeyi alışkanlık haline getiriniz
    - Günde 2 - 3 litre (10 - 15 bardak)su içiniz

    SEÇMELİ MENÜ

    Sabah:
    1. grup: Açık çay(şekersiz), ıhlamur(şekersiz), meyveli çay(şekersiz)
    2. grup: Bir kibrit kutusu beyaz peynir(30gr), 2/3 kibrit kutusu kaşar peyniri, 2/3 kibrit kutusu tulumpeyniri
    Kuşluk:
    1. grup: 1/2 su bardağı şekersiz süt, bir su bardağı ayran
    2. grup: Bir küçük boy meyve(80 -100 gr)
    Öğle:
    1. grup: 2 yemek kaşığı makarna veya pirinç pilavı, bir kase çorba, 4 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği, bir orta boy
    haşlanmış patates 2. grup: 1/2 kase yoğurt, bir su bardağı ayran
    İkindi:
    1. grup: Bir çay bardağı taze sıkılmış meyve suyu veya bir küçük boy meyve
    Akşam:
    1. grup: 30 gr ızgara köfte (1 adet), 30 gr tavuk, 30 gr biftek veya pirzola 30 gr buğulama veya fırında balık
    2. grup: 1 kase çorba, 1 ince dilim ekmek, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı
    Gece: 1 küçük boy meyve


    kaynak:kilodiyet.com


     
Uzman Diyeti konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. uzman

    uzman

    Rüyada bir uzman görmek ve ona bir isinizi havale etmek, ugradiginiz zor bir mesele karsisinda size yardim edecek bir arkadasiniza basvurup ondan fikir alacaginiza ve isinizi bu yolda yürütmege çalisacaginiza isarettir.
  2. Canavar uzmanı

    Canavar uzmanı

    İşte Türkiyede haber bülteninden bir kare süper olmuş değilmi ?Yeni bir uzmanlık alanı :piha::piha:
  3. Dünyanın En Hızlı Zayıflama Uzmanı

    Dünyanın En Hızlı Zayıflama Uzmanı

    Sen Sor Zayıflama Uzmanları yayınlasın interaktif röportaj kürsümüzden bu hafta sizlere zayıflamadünyasının çılgın adamı Halil Kargulu konuk ettik. Kendisi dünyanın en hızlı zayıflayan adamlardan bir tanesi olmakla birlikte Obezite ile Mücadele Derneğinin kurucusudur. Kendine has yöntemleri ile dikkatleri çeken Türkiye’nin değil Dünyanın en iyi zayıflatan adamlardan bir tanesidir. Kendisini...
  4. Ramazan İçin Uzman Diyetisyenden Rmazan Diyeti Menüsü

    Ramazan İçin Uzman Diyetisyenden Rmazan Diyeti Menüsü

    ramazan diyet listesi ramazan diyeti Sevgili melekler, Ramazan ayı genelde kilo alarak sonlandırılan bir aydır ne yazık ki :) Uzun saatler boyu aç kalan mide aniden doldurulup bir de ağırlık çökünce yerinden kıpırdayamaz insan. Buna bir de gece kalkıp sahur yiyip yatmayı da eklerseniz kilo almak ta kaçınılmaz olur. Oysa dikkatli beslenerek Ramazan'da değil kilo almak, kilo verebilirsiniz...
  5. Uzman diyetisyenden hızlı kilo vermenin altın kuralları

    Uzman diyetisyenden hızlı kilo vermenin altın kuralları

    Eğer kahve içtikten sonra spor yaparsanız yüzde 15 oranında daha fazla yağ yakımınız gerçekleşir. Bu nedenle kahveyi eğer tansiyon probleminiz yok ise sabahları tercih etmelisiniz. Muz: Hem tok tutması hem de keyifle tüketilmesi muzu sabah kahvaltısının alternatif meyvesi yapmaktadır. İçerisindeki zengin potasyum ile kalbinize destek olurken aynı zamanda barsak problemleriniz var ise ona da...

Sayfayı Paylaş