Etiketler:
  1. leylak :*)

    leylak :*) Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    15 Nisan 2011
    Mesajlar:
    0
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    Denizli

    Yardım !!

    Konu, 'Çöplük' kısmında leylak :*) tarafından paylaşıldı.

    Merhabalar degerli misafirimiz, sitemizde toplu bir temizlik yapmak zorunda kaldik. Su anda gormek istediginiz konuyu maalesef sizlere sunamiyoruz. ilgili sayfamizin google siralamalarindan dusmesi icin gerekli algoritmik degerleri sitemize verdik.
    Verdigimiz rahatsizlik icin sizlerden ozur dileriz. Dilerseniz yukaridan sitemizin logosuna tiklayarak anasayfamiza gidebilir, Ya da ust sag alanda bulunan Ara.. butonuna aramak istediginiz kelimeyi, kelime obegini yazarak, ilgili iceriklerimize
    ulasabilirsiniz.

    Saygilarimizla.

    Melekler Mekani Yonetimi
     
    kraliçearı bunu beğendi.
  2. kraliçearı

    kraliçearı Aktif Üye Üye

    Kayıt:
    16 Şubat 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenilen Mesajlar:
    146
    Ödül Puanları:
    43
    öncelikle merhaba aramıza hg. yaptığın egzersiz işe yaramıski 10 kilo vermişsin.suan kaç kilosun.bel ve karın bölgesinde biriken yağları eritmek için alt karın kaslarınıda calıstırman lazım.dur bi resim yükleyerek anlatmaya calıscam:D:D
     
  3. kraliçearı

    kraliçearı Aktif Üye Üye

    Kayıt:
    16 Şubat 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenilen Mesajlar:
    146
    Ödül Puanları:
    43
    Öncelikle bu hareketleri yapmadan önce ısınman gerek.bunun için dilersen yürüme bandına bin dilersen göbek at:D:D
    İŞTE SANA KARIN VE BELİNİ ÇALIŞTIRAN HAREKETLER

    [​IMG]
    Yukarıdaki hareketi birde sana anlatayım:D:D
    Yüzüstü yere uzan.dirseklerini omuz hizasında yere koy.ayaklar birbirine bitişik.dirsekler yerde sabitken parmak uclarında karın ve kalça kaslarını sıkarak yukarı yükselt.hareket esnasında derin nefes alıp ver.zorlandığın hareket hangisiyse orada nefes vermeyi denersen hareketi daha kolay yaparsın bu hareketi 10sn arayla 3 defa 20 kez yapsan yeter.
    [​IMG]
    yukarıdaki harekette söyle:
    yanlamasına uzan.bacaklarını 45 derecelik bir acıyla bük.dirsekle omuz aynı hizada olcak sekilde dirseğinin üstünde dur .dirsekten güç alarak gövdeni yukarı kaldır bu harekette 10sn arayla 3x20
    [​IMG]
    hımm:D:D
    Ellerinin ve ayak uçlarının üstünde dur.sırtının düz bir cizgide olmasına dikkat ederek bacaklarından birini öne al,sonra o bacağı arkaya alıp diğerini öne cek.duruş sürelerini kademeli olarak arttır 3x15 yada 3x20[​IMG]
    < Konu Resmi..>

    yere sırt üstü uzan ve ellerini kalçanın altına koy.bir bacağını düz bi sekilde ileriye uzatırken diğerini dizden bükerek kendine doğru çek 3x15kez:D:D
    senin için yeterli sanırım ben kaçıyorum
    [​IMG]



     
    leylak :*) ve ece_rose bunu beğendi.
  4. ece_rose

    ece_rose Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    9 Haziran 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenilen Mesajlar:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    Ankara
  5. 19bjk03

    19bjk03 Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    11 Ekim 2010
    Mesajlar:
    463
    Beğenilen Mesajlar:
    97
    Ödül Puanları:
    0
    tebrikler 10 kilo vermissin...karin ve bel bölgesi için Hulla Hop Halkasinla çalisabilirsin ve geçeleri yatarken sade yogurt yiyip yat özelikle karin bölgesindeki yaglari yakiyor...kolay gelsin...
     
  6. ece_rose

    ece_rose Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    9 Haziran 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenilen Mesajlar:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    Ankara
    kızlar bende aynı durumdan şikayetçiyim.zayıf biriyim ama göbeğim var.diyet yapsam olmayacak çünkü zayıfım .yoğurdu ve bu hareketleri deniycem inşallah faydası olur :hasta:
     
  7. leylak :*)

    leylak :*) Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    15 Nisan 2011
    Mesajlar:
    0
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    Denizli




    Öncellikle Teşekkür ederim :) Şu anki kilom 57 birkaç kilo daha vermek istiyorum umarım bu hareketler hem istediğim kiloya hem de bölgesel zayıflamama yardımcı olur.
     
  8. kraliçearı

    kraliçearı Aktif Üye Üye

    Kayıt:
    16 Şubat 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenilen Mesajlar:
    146
    Ödül Puanları:
    43
    inşallah yardımcı olur ama kilonda 57 ise ayva göbekten bişey olmaz.yani bazılarının göbeği dümdüz olmuyor.genetik yatkınlıkta var.onun için kendini fazlada yormana gerek yok kilon iyi zaten.birde karın kaslarını düzleştirmek bi hayli zaman alıyor (göbeğin büyüklüğüne göre). en küçük göbeği bile 1 yılda zor düzleştiriyorun paso calışmak gerek.
     
Yardım !! konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. YaRıM/

    YaRıM/

    Kör kuyular içinde... Kör dügüme dönmüs hayatıyla... yolunu kaybetmis kör bir kızım BEN. Kör olasıca duygularının beynini köreltmesine müsade eden... kör bir seyirciyim. Her seferinde hayatın kör noktasına tam isabet ettiren kör bir atıcıyım. Akıllanmayan ve herseye ragmen, körükörüne inanıp, baglanıp iyi niyeti her daim yanında tasıyan... hayatla körebe oynayan ve yakalayamayan bir...
  2. Yardım...

    Yardım...

    Arkadaşlar benim şuanki sevgilim çok iyi birisi...Onun sözüne inanyrm güvenyrm yaklaşık 3-4 aydır tanışıyoruz ama çıkmaya başlayalı 20 Gün oldu... 20 gündür Hiç görüşmedik onunla konuşamyruz ya o uygun olmuyor ya da ben ve onu çok iyi tanıdığımı düşünüyorum ve sanırım eski sevgilisini hala unutamamış gibi görünüyor bu durum canımı çok sıkıyor onunla bu konu hakkında nasıl konuşmalıyım...
  3. yardım:((

    yardım:((

    mrblar..doğum tarihim 24 ocak 1988 onunkide 23 temmuz 1984..aramızda şu ana başlamaya yakın birşeyler var..benim için hayırlı olur mu? eğer başlarsa sonumuz olur mu?tşk. ederim..
  4. yardım :)

    yardım :)

    kızlar pazartesi güü kayınvaliden ve görümcem çaya gelicek.çayın yanında ne yapıcamı henüz düşünmedm ne yapsam ya çok kararsızım yardım lütfen tarifleryle beraber yazarsanız ço sevinirim:) öpüldünüz şimdiden tşkrler:yemek: :d015:
  5. yardım

    yardım

    slm bayanlar benim sorum şu kese oluşunca her bayanda lekelen me olurmu lütfen cewap yapzarmısınız

Sayfayı Paylaş