Yöresel lezzetler diyeti ile 1 ayda 5 kilo

PaSikA

Yeni Üye
Üye
#1
Yöresel lezzetler diyeti ile 1 ayda 5 kilo
Sevdiğimiz lezzetlerden çok uzakta durmak, sağlıklı beslenmek anlamına gelmiyor... Günlük beslenme planınıza sevdiğiniz yiyecekleri katarak, sosyal yaşantınıza göre beslenebilir, kilo yönetimimize de katkıda bulunabilirsiniz.
Eğer sık sık sosyal yemeklere katılmanız gerekiyorsa, bu konuda, şu önemli beslenme kuralını mutlaka hatırlamalısınız: Gün içerisinde yemek düzeninize dikkat eder, hafif bir kahvaltı, çok doyurucu olmayan ama lezzetli bir öğle yemeği, bir adet meyve ihtiva eden ara öğünle günü geçirirseniz, akşam gideceğiniz restoranda, çok aşırıya kaçmadan sevdiğiniz tüm besinlerden yiyebilirsiniz. Bu ayki diyet programımızı da, bu kurala uygun olarak yöresel lezzetlerden seçtik. Bir ay boyunca Tike restoranlarında olacak bu diyet, hepimizin çok sevdiği geleneksel yemek ve kebablarımızla kilo verdirecek şekilde planlandı. Eğer programı dikkatlice takip ederseniz, bir ay içinde yaklaşık 5 kilo vermeniz hayal değil.

1. HAFTA DİYETİ Özellikle İskenderun, Adana ve Gaziantep bölgesine özgü olan ve ülkemizin her yerinde severek yenilen içli köfte ve kebap ile kilo verebileceğinizi hiç düşündünüz mü? Bulgur ve kıymanın muhteşem birleşimi, hem dengeli beslenmeye örnek hem de doyurucu bir lezzet. Bulgur, glisemik indeksi düşük bir besin olması nedeniyle kilo verme diyetlerinin baş tacı. Eğer içli köftenizin içerisinde az miktarda kıyılmış maydanoz ve bol ceviz ekler, fırınlar ya da haşlarsanız bu güzel lezzetten mahrum kalmadan kilo verebilirsiniz. Bu diyeti 25-40 yaşları arasındaki erişkinler bu diyeti uyguladığında haftada 1200 g kadar kilo verebilirler.
KAHVALTI: 1 adet kepekli tost (1 dilim peynir ve 2 dilim ekmekle hazırlayabilirsiniz), bol domates, salatalık, maydanoz, adaçayı veya ıhlamur (açık ve limon dilimli)
ÖĞLE: 1 adet içli köfte (haşlama veya fırınlanmış), 1 kase yoğurt veya 1 kase süzme cacık, 1 porsiyon Tike kebap tavuk eti , 1 kase çoban salatası (az yağlı) veya az yağlı taze kekikli salata VEYA
1 adet zeytin yağlı dolma, 1 su bardağı Fark Etmeden Diyet Detoks Ayranı, bol közlenmiş tatlı kırmızı biber
İKİNDİ: 1 adet orta boy meyve
AKŞAM: Yarım porsiyon, ızgara veya haşlama tavuk göğsü , 1 dilim ince ekmek, bol salata (az yağlı) VEYA
1 porsiyon patlıcanlı mutebbel, 1 porsiyon terbiyeli şiş, 1 dilim lavaş, 1 porsiyon mevsim meyveleri
Ara: Yarım su bardağı süt
2. HAFTA DİYETİ
Nohut ve tahin karışımından hazırlanan, İskenderun, Antakya yöresine ait olan humusu, yemeklerinizin yanına tüketerek sağlıklı kilo verme şansınız çok fazla. Nohut dengeli yağ asit içeriğine sahip olan kuru baklagillerden. Demir, kalsiyum, çinko, magnezyum yönünden de oldukça zengin. E ve B grubu vitaminlerini de içeriyor. Orta kalitede bitkisel protein içeren nohudu humus ile kolayca tüketebilirsiniz. Tahin ise, susamların suda uzun süre bekletilip sonra çifte kavrulma yöntemi ile işlemden geçirilmesiyle hazırlanan besleyici bir karışım. Nohutla birleşince biyolojik değeri de yüzde 70 artmış olur. Bu diyeti 20-30 yaşları arasında erişkinler uyguladığında haftada 1 kilo 100 gram verirler.
KAHVALTI: 1 su bardağı taze sıkılmış greyfurt veya elma suyu, 1 yemek kaşığı lor peyniri veya çökelek veya 1 dilim tuzsuz beyaz peynir, 1 ince dilim yulaf veya çavdar ekmeği, domates, salatalık, yeşil biber
ÖĞLE: 2 yemek kaşığı humus, 4 yemek kaşığı tavuk sote, 1 ince dilim yulaf veya çavdar ekmeği, çoban salata (az yağlı) VEYA
Yarım porsiyon az yağlı pastırmalı humus, 1 porsiyon Tike çöp şiş, 1 dilim lavaş, roka salatası
İKİNDİ: Yarım adet orta boy meyve
AKŞAM: 1 adet karnıyarık, 1 ince dilim ekmek, bol domates dilimleri VEYA
Közde soğan-sarımsak, 1 porsiyon Tike beyti kebap, 1 dilim lavaş, 1 porsiyon az yağlı gavurdağı salatası
ARA: Yarım su bardağı süt veya 1 yemek kaşığı dolusu siyah kuru üzüm.
3. HAFTA DİYETİ
Kurutulmuş meyvelerin başında daha önceleri üzüm, incir, kayısı, gelirken artık günümüzde, bunlara dut, erik, elma, ananas, armut da eklendi. İçerindeki suyun güneş ışığı ile alınması ve böylece bozulmaya elverişli ortamdan uzaklaştırılmaları bu meyvelerin daha uzun süre saklanabilmesini sağlıyor. Kuru meyveler, mineraller ve özellikle demir yönünden zengin besinler. Kuruma sırasında bir miktar C vitamini kaybı oluşur ancak yine de A vitamini için son derece iyi bir besin kaynağıdırlar. Kuru ağırlıklarındaki enerji içerikleri fazla olsa da, uygun miktarda tüketildiklerinde kolay kilo vermenize de yardımcı olabilirler. Kuru meyveleri hoşaf, reçel ve komposto yapımında da kullanabilirsiniz.
Bu diyeti 20-55 yaş arası erişkinler uyguladıklarında haftada yaklaşık 1 kilo 200 gram. kilo verebilirler.
KahvaltI: 1 su bardağı az yağlı süt, 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 yemek kaşığı kuru üzüm, 1 yemek kaşığı badem, 1 yemek kaşığı kuru dut. (Tümünü karıştırarak tüketiniz.)
ÖĞLE: 1 küçük tabak zeytinyağlı sebze yemeği, 1 ince dilim ekmek, karışık marul salatası (az yağlı) VEYA
Tavuk Külbastı Salata, 1 su bardağı ayran
İKİNDİ: 1 kase kuru dut ve beyaz leblebi karışımı
AKŞAM: 1 dilim sebzeli börek, 1 kase kuru kayısı kompostosu VEYA 1 Porsiyon Tavuk Tike Kebap, 1 su bardağı ayran, 3 ince dilim lavaş ekmeği, ezme salata
ARA: 1 adet orta boy meyve
4. HAFTA DİYETİ
Bu hafta önerilen cevizli sucuk yapımında, pekmez nişasta ile pişirilir, ipliğe dizilmiş ceviz parçacıklarının üzerine dökülür ve kurutulur. Besin içeriği yüksek ama kilo vermemize yardımcı olan bu tatlıyı yiyerek de kilo verebilirsiniz. Pekmez, demir, potasyum ve kalsiyumdan zengin, karotenoidler, flavonoidler ve B grubu vitaminleri içerğen pekmez, hemen kana geçer ve iyi enerji verir. Cevizin ise yüksek düzeyde çoklu ve tekli doymamış yağ asidini içermesi, kolesterol ihtiva etmemesi kalp sağlığı açısından önemli bir besin olmasını sağlar. Bunun dışında ceviz iyi bir demir minerali kaynağı olup, diyet lifi açısından da zengin bir besindir. Bu diyeti 18-24 yaş grubu olan erişkinler uyguladığında haftada 1,5 kg. verebilirler.
KAHVALTI: 1 karper büyüklüğünde peynir, 3 adet kuru erik, 1.5 ince dilim tahıllı ekmek, bol tatlı kırmızıbiber dilimleri (1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş)
ÖĞLE: 1 tabak etli sebze yemeği, 1 kase cacık, 1 ince dilim tahıllı ekmek, bol salatalık dilimleri VEYA
Kuru patlıcan dolması,1 porsiyon fıstıklı kebap, 1 su bardağı ayran
İKİNDİ: 1/4 adet cevizli sucuk
AKŞAM: 1 tabak zeytinyağlı nohut yemeği, 1 ince dilim tahıllı ekmek, az yağlı havuç salatası VEYA
1 porsiyon fındık lahmacun, 1 porsiyon Zencefilli Tavuk Beyti, 2 ince dilim lavaş ekmeği, 1 top dondurma
ARA: 1 orta boy meyve
DETOKS AYRANI TARİFİ
Kebablar söz konusu olduğunda akla gelen ilk içecek hiç şüphesiz ayran... Yöresel Lezzetler Diyeti'nde de, yemeklerinizin yanında ayran içebilirsiniz. Üstelik Selahattin Dönmez'in hazırladığı Fark Etmeden Diyet Detoks Ayranı pek çok faydalı özelliğe sahip. Hazmı kolaylaştıran detoks ayranı aynı zamanda içindeki otlarla sinirleri yatıştırıcı, antiseptik özelliklere de sahip. Ayranınızı yağsız yoğurtla hazırlayabilir ve yemeklerin yanında, pek çok sindirim sorununa yol açan gazlı içeceklere karşı çok lezzetli bir alternatif olarak tüketebilirsiniz. Üstelik hazırlaması da oldukça kolay...
MALZEMELER:
Yarım su bardağı az yağlı yoğurt
Yarım su bardağı su
Bir tutam dereotu
Küçük bir tutam maydanoz
Birkaç yaprak taze nane

HAZIRLANIŞI:
İnce ince kıydığınız taze otları, yoğurdu ve suyu beraberce blenderdan geçirerek ayranınızı hazırlayabilirsiniz. Dilerseniz buz ilave ederek soğuk olarak tüketebilirsiniz.

FAYDALARI:
Antiseptik, hazmı kolaylaştırıyor, bağırsak gazlarını gideriyor ve aynı zamanda sinirleri yatıştırıyor.

hurriyet.com

 

dilegimm

Yeni Üye
Üye
#2
aslında genelde kilo vermek için her zaman yediğinizden daha az yemeye gayret etmeniz inanın hem psikolojik olarak size faydalı olacaktır strese sokmadan hem de farkı görünce özgüveniniz artacaktır.
 
  Turkuaz Renkli Bindallı Modelleri 2015 hakkında benzer konular Forum Cevap Tarih
Kına gecesi için tesettür bindallı modelleri Kına gecesi için tesettür bindallı modelleri
Son yıllar da kına gecelerin de bindallı giymek oldukça trend oldu... Gelin adayları daha önce ki yıllar da genellikle kırmızı bindallıyı tercih ederken günümüz...
Tesettür Modası 3
Bindallı modelleri ile kına geceleri daha renkli Bindallı modelleri ile kına geceleri daha renkli
Son yıllar da kına gecesi elbise modelleri arasın da oldukça trend hale gelen bindallı ve kaftan modelleri, gelin adayları tarafından yoğun ilgi görüyor. İsteyen gelin adayı kına gecesin de sadece bindallı giymeyi tercih ederken bazıları da iki...
Ben Evleniyorum:)) 0
Tesettür Bindallı Modelleri 2016 Tesettür Bindallı Modelleri 2016
Son yıllar da gelin adaylarının kına geceleri için giydikleri bindallı modelleri açık ve kapalı gelin adaylarına özel tasarımlar ile büyük rağbet görüyor. Sizler için bu yazımız da kapalı gelin adayları için tesettür bindallı modellerini...
Tesettür Modası 0
Yeni Bindallı Modelleri 2016 Yeni Bindallı Modelleri 2016
Son yıllar da kına gecelerinin vazgeçilmezi haline gelen bindallı modelleri, gelin adayları tarafından oldukça rağbet görmeye devam ediyor. Farklı renk ve tasarımlardan oluşan yepyeni bindallı modellerini sizler için bu yazımız da paylaşıyoruz...
Ben Evleniyorum:)) 0
Turkuaz Renkli Bindallı Modelleri 2015 Turkuaz Renkli Bindallı Modelleri 2015
bindallı modelleri 2015, kına elbiseleri 2015, kınalık modelleri 2015, renkli bindallı modelleri, bindallı kına elbiseleri, yöresel kına elbiseleri Son yıllarda gelin adaylarının kına gecelerinde giymeyi tercih ettikleri bindallı modelleri...
Ben Evleniyorum:)) 0

Benzer Konular