1. SadmiN

    SadmiN ♥ Evli Mutlu Çocuklu ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    15.113
    Beğenilen Mesajlar:
    1.153
    Ödül Puanları:
    113

    Zayıf bacaklarınız olsun ister misiniz?

    Konu, 'Egzersiz Bilgisi' kısmında SadmiN tarafından paylaşıldı.

    Kadınların büyük bir kısmı bacaklarından yakınıyor. Hoş ve ince bacaklara sahip olmak için ameliyatlara boyun eğmeniz veya el yakan egzersiz aletleriyle uğraşmanız gerekmiyor. Daha düzgün bacaklara sahip olmanın yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden geçiyor.
    Uzmanlara göre, alt butlarınızı inceltmek için o bölgeye yönelik egzersizler yapmak gerekiyor. Sadece yürüyüş yapmak, merdiven çıkmak ve aerobik yapmak bu sorunlu bölgeyi şekile sokmaya yetmiyor.
    Yağlı ve yumuşak bölgeyi sıkılaştırmak için bölgesel egzersiz sağlayan spesifik hareketler yapmak gerekiyor. Doğru noktaya doğru çeşitte ve yeterli miktarda egzersizle odaklanmak gerekiyor. Aynı hareketi fazla yapmak vücudunuzu şekle sokmak yerine zarar verir.
    Size önereceğimiz egzersizleri her bacak için 15 kez tekrarlayın ve dinlenmeden bütün egzersizleri tamamlayın. 3 egzersizi de yaptıktan sonra 15 dakika dinlenin ve bu kombinasyonu iki kez daha tekrarlayın.
    Bir ayak havada olacak şekilde yatarak iç butları sıkıştırmak:
    Omuzlarınız yere temas edecek şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı ileriye doğru iyice gerin ve dizlerinizi kırmadan düz tutmaya çalışın. Sağ topuğunuzu yerden 15 cm kadar yukarıya kaldırın ve sol bacağınız gergin haliyle dururken sağ topuğunuzu diğer ayağınızın soluna kilitleyin. Sağ topuğunuz sol topuğunuza kavuşturana kadar bu yönde bacaklarınızı gererek hareket ettirmeye devam edin. Hareket ettirdiğiniz bacak üzerindeki basıncı kaldırmadan başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.
    Tek ayak üzerinde ayakta durmak:
    Sırtınız dik bir şekilde ayakta durun. Bacaklarınız arasında biraz mesafe olmasına dikkat edin. Dizleriniz gergin bir şekildeyken sağ bacağınızla 15 cm çapta bir daire çizmeye çalışın. Diziniz ve kaslarınız olabildiğince gergin bir şekildeyken sağ ayağınızı sol ayak parmaklarınızın üzerinden geçirin. Harekete sağ topuğunuz sol topuğunuza değişene kadar devam edin. Bacaklarınızın gerginliğini bozmadan başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.
    Makas şeklinde uzanarak:
    Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı öne doğru gerin. Topuklarınız temas halindeyken ayak parmaklarınızı uzanabildiğiniz kadar uzak bir mesafeye gerin. Ayak parmaklarınızın ve bacak kaslarınızın gerginliğini bozmadan bacaklarınızı makas şeklinde açabildiğiniz kadar çok açın. Dinlenmeden başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
     
Zayıf bacaklarınız olsun ister misiniz? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Pamuk elleriniz olsun ister misiniz?

    Pamuk elleriniz olsun ister misiniz?

    tırnak dibi soyulması Yaşlanmanın etkileri hafifletmek için ise retinol içeren el kremleri kullanabilirsiniz. Aşağıdaki pratik rehberle ise, mükemmel tırnaklara sahip olmanızı kolaylaştıracak. Temizleme Asetonlu cila çıkarıcılar tırnaklarımızı temizler ama aynı zamanda kurutur ve yıpratır. Bu nedenle aseton içermeyen bir cila çıkarıcı kullanmanızda fayda vardır. Pamuğu tırnak cilası çıkarıcı...
  2. böyLe arabanız oLsun ister miydiniz?

    böyLe arabanız oLsun ister miydiniz?

    böyLe arabanız oLsun ister miydiniz?
  3. Dalgalı Saçlarınız Olsun İster misiniz?

    Dalgalı Saçlarınız Olsun İster misiniz?

    dalgalı saç, nasıl yapılır, yapılışı, tarifi, modeli, ile ilgili bilgiler burada melekler Sevgili melekler, Saçı dalgalı olanlar düzleştirmekle uğraşır,düz olanlar da dalga yapmaya çalışır.Şimdi ki yazımız düz saçlıları sevindirecek cinsten melekler; Saça nasıl dalga yapılır?... Saçlarımızı yıkayıp,fazla suyunu havlu ile alalım ve nemli kalacak bir şekilde saçlarımızı bırakalım ,daha...
  4. Işıl Işıl Parlak Saçlarınız Olsun İster misiniz ?

    Işıl Işıl Parlak Saçlarınız Olsun İster misiniz ?

    parlak saçlar için ne yapılmalı parlak saçlar için öneriler Sevgili melekler, kimimizin saçları ne kadar istesek te şöyle pırıl pırıl parlamaz, cansız ve sönük durur. Tabi ki bunda saçınızın yapısının ve kalitesinin de önemi vardır ancak ufak tefek ipuçlarıyla siz de parlak saçlara sahip olabilirsiniz. Bu yazımızda cansız saçlar için tavsiyelerimiz ve parlak saçlar için öneriler ve...
  5. Saçlarınız Dümdüz Olsun İster misiniz?

    Saçlarınız Dümdüz Olsun İster misiniz?

    Bu sayfa; Saçlarınız Dümdüz Olsun İster misiniz konusu hakkında bilgiler vermektedir. Sevgili melekler, eğer saçlarınız uzunsa dümdüz fön çektirmek size çok yakışır. Fön çektirmek neyse de o dümdüz saçları uzun süre korumak size zor gelebilir ama aslında hiç de sandığınız kadar zor değil. Aşağıdaki makalede verilen tavsiyeleri yerine getirirseniz, sizin de saçlarınız uzun süre dümdüz...

Sayfayı Paylaş