Zayıf kalmanın kuralları...
İşte altın ipuçları.
Yemeklerinizi ve atıştırmalarınızı önceden planlayın. Gelişigüzel yemek tüketimi çoğunlukla yüksek kalori almanıza neden olur.
Alışverişe tok karnına çıkın. Böylece fazla alışveriş yapma olasılığından korunmuş olursunuz.
Bir programa bağlı kalın.
Günde üç öğün beslenmeye yönelik hiçbir zorunlu ve hızlı kural yoktur.
Paketten değil, tabaktan yiyin.
Bir paketten cips veya kraker atıştırırsanız ne kadar tükettiğinizi bilemezseniz.
Masaya getirmeden önce besinleri porsiyonlara ayırın. Küçük kase ve tabaklar kullanırsanız az olan porsiyonlarınız çok gibi görünecektir.
Besinlerinizi yavaş tüketin. Her lokmanın keyfini çıkarın. Her lokmadan sonra çatalınızı masanın üzerine bırakarak yavaşlayın. Sizi yavaşlatacaksa yemek çubuğu kullanın. İçeceklerinizi yutmak yerine yudumlayın. Çatalınızı tekrar doldurmadan önce yutkunun.
‘Tabağı silip süpürmek’ fikrini unutun. Doygunluk hissine ulaştıktan sonra tabağınızdaki her şeyi bitirmek zorunda değilsiniz.
Yemeğinizi tüketirken oturun. Başka işlerle meşgul olurken atıştırma yapma yerine yemeğinize odaklanın.
Tüketilmesi daha uzun süren besinleri seçin.
Örneğin kabuğunu soymanız gereken bir portakalı, portakal suyuna tercih etmeniz daha iyi olur.
Masadan kalktıktan sonra yemeyi bırakın.
Masadakileri kaldırırken ve temizlerken arta kalanları atıştırmaktan kaçının.
Atıştırma isteği duyduğunuzda başka işlerle ilgilenin. Koşuya çıkın ya da bir arkadaşınızı arayın.
Eğlenceli aktivitelerin bir listesini yapın. Sıkıldığınızda bir şeyler yemek yerine bu listeden bir aktivite seçin.
Kızgınlığınızı gidermek, rahatlamak, yalnızlığınızı unutmak veya depresyondan kurtulmak amacıyla oluşan yeme isteğinden kaçının.
Atıştırma yapmak yerine fiziksel aktiviteyi tercih etmek olumsuz duygularınızı çözümlemede daha kalıcı sonuçlar vermektedir.
Unutmayın ki gözden uzak olan akıldan da uzak olur. Şekerlemeleri ya da cipsleri ulaşılması zor bir yerde depolayın.
Mutlaka bir şeyler yemeniz gerektiğini düşünüyorsanız ufak porsiyonlar veya farklı besinler tüketin.
Yemeklerinizi ve atıştırmalarınızı önceden planlayın. Gelişigüzel yemek tüketimi çoğunlukla yüksek kalori almanıza neden olur.
Alışverişe tok karnına çıkın. Böylece fazla alışveriş yapma olasılığından korunmuş olursunuz.
Bir programa bağlı kalın.
Günde üç öğün beslenmeye yönelik hiçbir zorunlu ve hızlı kural yoktur.
Paketten değil, tabaktan yiyin.
Bir paketten cips veya kraker atıştırırsanız ne kadar tükettiğinizi bilemezseniz.
Masaya getirmeden önce besinleri porsiyonlara ayırın. Küçük kase ve tabaklar kullanırsanız az olan porsiyonlarınız çok gibi görünecektir.
Besinlerinizi yavaş tüketin. Her lokmanın keyfini çıkarın. Her lokmadan sonra çatalınızı masanın üzerine bırakarak yavaşlayın. Sizi yavaşlatacaksa yemek çubuğu kullanın. İçeceklerinizi yutmak yerine yudumlayın. Çatalınızı tekrar doldurmadan önce yutkunun.
‘Tabağı silip süpürmek’ fikrini unutun. Doygunluk hissine ulaştıktan sonra tabağınızdaki her şeyi bitirmek zorunda değilsiniz.
Yemeğinizi tüketirken oturun. Başka işlerle meşgul olurken atıştırma yapma yerine yemeğinize odaklanın.
Tüketilmesi daha uzun süren besinleri seçin.
Örneğin kabuğunu soymanız gereken bir portakalı, portakal suyuna tercih etmeniz daha iyi olur.
Masadan kalktıktan sonra yemeyi bırakın.
Masadakileri kaldırırken ve temizlerken arta kalanları atıştırmaktan kaçının.
Atıştırma isteği duyduğunuzda başka işlerle ilgilenin. Koşuya çıkın ya da bir arkadaşınızı arayın.
Eğlenceli aktivitelerin bir listesini yapın. Sıkıldığınızda bir şeyler yemek yerine bu listeden bir aktivite seçin.
Kızgınlığınızı gidermek, rahatlamak, yalnızlığınızı unutmak veya depresyondan kurtulmak amacıyla oluşan yeme isteğinden kaçının.
Atıştırma yapmak yerine fiziksel aktiviteyi tercih etmek olumsuz duygularınızı çözümlemede daha kalıcı sonuçlar vermektedir.
Unutmayın ki gözden uzak olan akıldan da uzak olur. Şekerlemeleri ya da cipsleri ulaşılması zor bir yerde depolayın.
Mutlaka bir şeyler yemeniz gerektiğini düşünüyorsanız ufak porsiyonlar veya farklı besinler tüketin.
