1. SadmiN

    SadmiN ♥ Evli Mutlu Çocuklu ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    14.823
    Beğenilen Mesajlar:
    1.090
    Ödül Puanları:
    113

    Zihniniz için de egzersiz

    Konu, 'Egzersiz Bilgisi' kısmında SadmiN tarafından paylaşıldı.

    Sıkı bir egzersiz, üzerinize çöken karamsar bulutları dağıtmaktan çok daha fazlasını yapar. Dikkatinizi keskinleştirir, strese iyi gelir, enerjinizi tazeler ve yaratıcı düşünceyi geliştirir. Düzenli egzersiz, sadece kendinizi fiziksel olarak iyi hissetmenize değil aynı zamanda dikkatinizi toplayabilmenize, stresten fazla etkilenmemenize de yarar. Bunların yanında enerjinizi tazeleyip, yaratıcılığınızı da geliştirir. Günün stresini azaltmak ve daha enerjik hale gelmek istiyorsanız yogayı denemelisiniz. Yoga, stresli olduğunuzda gerginleşen kaslarınızı kan dolaşımınızı artırarak rahatlatıyor. Yavaş ve derin nefes alma üzerinde yoğunlaşmak, kalbinizin temposunu da düşürerek rahatlamanıza yardımcı oluyor. Aslında yoganın faydaları saymakla bitmiyor. Tüm ana kaslarınızı kuvvetlendirerek vücudunuza denge getiriyor. Yoga yaparken öne eğilmek, basit ve her yerde yapabileceğiniz bir hareket. Ayakta durarak, kollarınızı başınızın üstüne, yukarı doğru uzatıp derin nefes alın. Nefesinizi verirken, belinizin hizasına kadar eğilerek ellerinizi yere doğru uzatın. Üç kez nefes alıp verme boyunca bu pozisyonda bekleyip, her seferinde bir omuru doğrultacak şekilde yavaşça ilk pozisyona dönün. Bu hareketi 5 kez tekrarlayın.
    Daha yaratıcı olmak için yüzme…
    Sıkıntıyı yenmek için koşu yapabilirsiniz. Koşarken hızı, kuvveti ve akışı hissederek sıkıntılarınızdan kurtulabilirsiniz. Koşmayı sevmiyorsanız tempolu bir yürüyüş de yapabilirsiniz. Uzmanlar 10 dakikalık ortalama bir egzersizin moralinizi düzeltmeye yeterli olduğunu söylüyor. Uzun süreli egzersiz sırasında vücut, ürettiği endorfin ve fenilasetik asit (doğal bir antidepresan) gibi nörokimyasalları serbest bırakıyor. Bu da rahatlamanızı sağlıyor. Üstelik koşmak ve tempolu yürüyüş vücudun alt kısımlarını şekillendirmek için en ideal sporlardan biri. Düzenli olarak koştuğunuz takdirde saatte 650 kalori yakabilirsiniz. Kendinizi formda ve moralinizi de yüksek tutmak için koşu mesafesini de uzun tutmanız gerekiyor. Egzersizden azami seviyede faydalanmanın yolu, en az yarım saat boyunca koşmak veya hızlı tempoda yürümek.
    Konsantrasyonunuzu yükseltmek için biraz kaba bir spor gibi görünse de kickbox’ı deneyebilirsiniz. Egzersizlerin zamanla sıkıcı hale gelmesini önlemek için kickbox gibi koreografik egzersizler yoluyla özel hareketler öğrenmek, odaklanmanızı kolaylaştırır. Kickbox da koşuda olduğu gibi saate 650 kalori yakmanızı, kollarınızı, bacaklarınızı ve kalçanızı şekle sokmanıza yardımcı olur. Hareketler ne kadar komplike olursa, odaklanmanız da o kadar yoğunlaşır.
    Yaratıcı olamamaktan şikayetçi iseniz yüzme sporunu deneyebilirsiniz. Uzmanlara göre tekrar eden hareketlere dayalı egzersizler, daha serbest düşünmeye yol açacak şekilde beyin dalgalarında ufak değişikliklere neden oluyor. Bir havuzda kulaç atıyorsanız, kulvar çizgilerinden başka dikkatinizi yöneltecek çok az şey vardır. Ne yaptığınıza fazla odaklanmanız gerekmediği için zihniniz serbest kalabilir. Ayrıca omuzlarınıza biçim vermek, kalçanızı güçlendirip kol ve bacaklarınızı çalıştırmak için de ideal bir egzersizdir. En sevdiğiniz stilde en az 20 dakika boyunca yüzmekle hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınıza katkıda bulunacaksınız.
    Amacınız enerjinizi tazelemek ise Tai Chi tam size göre. Tai Chi, enerjiyi harcamaktansa, onu muhafaza etmek için tasarlanmış bir spordur. Vücutta oksijen dolaşımını kolaylaştıran derin nefes egzersizleriyle birlikte yapılan yavaş, akıcı hareketler, iç gücünüzü artırır. Bu yavaş hareketler, dengenizi ve duruşunuzu geliştirmenin yanı sıra, bacaklara ve kalçaya da biçim verir.

     
Zihniniz için de egzersiz konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. doğum için egzersizler...

    doğum için egzersizler...

    Doğum İçin Egzersizler NEFES EGZERSİZLERİ: Özel bir çaba harcamadan nefes alındığında, yani kendiliğinden nefes alındığında, havanın vücudunuza giriş şekline dikkatedilmez. Göğüs ve karın yavaşça ve hafif kalkarlar. Nefes alış şeklinizi gözlemleyin, bir elinizi göğsünüze koyun, diğerini karnınıza. Hangisi daha çok kalkıyor? Şimdi biraz göğüs nefesi egzersizleri yapalım: Egzersize...
  2. zihninde egzersize ihtiyacı var

    zihninde egzersize ihtiyacı var

    Sıkı bir egzersiz, üzerinize çöken karamsar bulutları dağıtmaktan çok daha fazlasını yapar. Dikkatinizi keskinleştirir, strese iyi gelir, enerjinizi tazeler ve yaratıcı düşünceyi geliştirir. Düzenli egzersiz, sadece kendinizi fiziksel olarak iyi hissetmenize değil aynı zamanda dikkatinizi toplayabilmenize, stresten fazla etkilenmemenize de yarar. Bunların yanında enerjinizi tazeleyip,...
  3. Tip II Diyabet de Egzersizin Riskleri...

    Tip II Diyabet de Egzersizin Riskleri...

    1- Ayak yaraları (bilhassa sinir tutulumunuz varsa) oluşabilir. 2- Kalp krizi başlatabilir. 3- Egzersiz sırasındaki kan basıncı, diyabetli olmayanlardan daha çok yükselebilir. 4- Göz, böbrek ve akciğer problemleri varsa, bu bozukluklar daha da kötüleşebilir.
  4. Tip I Diyabet de Egzersizin Riskleri...

    Tip I Diyabet de Egzersizin Riskleri...

    1 - Uzun süreli egzersiz sırasında ve sonrasında kan şekeriniz düşebilir. (Egzersizden sonra 30 saate kadar kan şekeriniz düşebilir.) 2- Aşırı yorucu egzersiz kan şekerinde yükselmeye sebep olabilir. 3- Kan şekeriniz çok yüksek ise egzersiz, kan şekerinizde daha çok yükselmeye sebep olabilir. 4- Egzersiz sırasındaki kan basıncınız diyabetli olmayanlardan daha çok...
  5. Düz Karın İçin Egzersizler

    Düz Karın İçin Egzersizler

    düz karın hareketleri düz karın için hareketler video egzersizleri Düz bir karın bütün kadınların hayalidir...Düz bir karına sahip olmak için beslenmemiz dikkat etmemiz ve en önemlisi egzersiz yapmamız gerek... Buyrun kızlar düz bir karın için yapılması gereken egzersizler... Düz Karın Egzersizleri Bu yağlardan kurtulmanız için önereceğimiz 5 egzersiz bel çevresi ve gövdenizin zayıflaması...
Etiketler:

Sayfayı Paylaş