Arkadaşlar düz bir karına sahip olmak istiyorsanız sadece yapmanız gereken şey günde 5-10 defa köprü kurup içinizden 30'a kadar saymanız yeterli. köprü kurduğunuzda karnınızdaki kasların gerildiğini hissedeceksiniz ve inanın bana 1 hafta içinde karnınızın ne kadar düz göründüğünü farketmeye başlayacaksınız.
Teşekkürler canım çok güzel bi paylaşımdı.Ben bu hareketi yaparken pek zorlanmıyorum.genelde yarım mekik çekiyorum göbek için ııııı.....bide şeyi deneyin oda güzel yağ yakıyo.yere yatın elleriniz yanda sabit dursun her iki bacağınızıda birleştirin L Olacak şekilde kaldırın indirirken yere11:hooooooop yere koymak yok) santim kala tekrar kaldırın.hem karn kaslarını çalıştırıyo hemde bel ağrısı probleminiz olmaz.günde 8 defacıkk..