Sağlıklı Kilo Almanın Yolları

Diyet - Sağlıklı Beslenme kategorisi içerisinden Sağlıklı Kilo Almanın Yolları konusunu görüntülemektesiniz, Ne Zaman Kilo Almalı? Melekler Mekanı - Sağlıklı Kilo Almanın Yolları İnsanların kilo alma ihtiyacının ya da isteğinin birçok nedeni vardır. •Yaşlılar, iştahsız oldukları için ya da sağlıklı yiyecekleri alamadıkları …

Konu Etiketleri

kilo almanın yolları , kilo almanın doğal yolları , sağlıklı kilo almanın yolları , kilo almanın yolları nelerdir , bebeklere kilo aldırmanın yolları , kilo almanın bitkisel yolları , kilo almanin yollari , kilo almanın en kolay yolu , doğal kilo almanın yolları , yüzden kilo almanın yolları , doğal kilo alma yolları , doğal kilo alma yöntemleri , bebeklerde kilo almanın yolları , kilo almanin en kolay yolu , doğal kilo alma , kilo almanın dogal yolları , kilo almanın kolay yolları , kalori almanın yolları , kilo almanın doğal yolu , kilo almanın sağlıklı yolları ,

Moda Mekanı

Modayla İlgili Bilgiler
Hamilelik Mekanı

Hamilelikle İlgili Bilgiler
Cinsellik Mekanı

Cinsellikle İlgili Bilgiler
Sağlık Mekanı

Sağlıkla İlgili Bilgiler
Resim Mekanı

Resim Galerisi
Oyun Mekanı

Melek Gibi Oyunlar
Üye Ol!!!

Ücretsiz Üyelik..

SİTEYE ÜYE OLAYIM

ŞİFREMİ UNUTTUM!

Melekler Mekanı; MAKALELER, SORULAR, CEVAPLAR, EĞLENCE, MUHABBET VE DAHA FAZLASIYLA TÜRKİYE'NİN EN BÜYÜK KADIN YAŞAM PORTALI

Aman Doktor Derdime Bir Çare

Diyet - Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı Kilo Almanın Yolları

Diyet - Sağlıklı Beslenme Bulimia ve Anoreksiya : Yeme bozukluğu ile ilgili konuların tartışıldığı, farklı diyet ve beslenme kurleri ve sağlıklı beslenme başlıklarının olduğu forum

Stil

#1 (permalink)

Administrator

Sağlıklı Kilo Almanın Yolları

Ne Zaman Kilo Almalı?
Melekler Mekanı - Sağlıklı Kilo Almanın Yolları
İnsanların kilo alma ihtiyacının ya da isteğinin birçok nedeni vardır.

•Yaşlılar, iştahsız oldukları için ya da sağlıklı yiyecekleri alamadıkları veya hazırlayamadıkları için sık sık istem dışı kilo kaybederler.

•Ciddi bir hastalıktan dolayı kilo ve kas kaybetmiş olabilirsiniz.

•Çok zayıf olduğunuz için biraz kilo aldığınızda daha iyi görünebileceğinizi düşünüyor olabilirsiniz.

•Sporcular daha iyi performans gösterebilmek için kas geliştirmek ve kilo almak isteyebilirler.

Herkes Kolayca Kilo Alabilir mi?

Her insanın yapısında aile geçmişinin önemli bir rolü vardır. Eğer sağlıklı ama zayıfsanız ve yüksek kalorili bir diyet uyguladığınızda bile kilo alamama problemi yaşıyorsanız ailenizin bireylerini inceleyin. Ailenizin genetik yapısı vücut tipinizin oluşumunda etkilidir.

Vücut, antrenmanlarla ve diyet uygulamasında yapılacak bir kaç değişiklikle bir seviyeye kadar değiştirilebilir ancak bu yöntemler sıkı bir şekilde uygulansa bile maraton koşucusunun vücudunu hiçbir zaman bir amerikan futbolu savunma oyuncusunun vücuduna dönüştüremez.

Bir hastalık ya da ameliyat sonrası kaybettiği kiloları geri almak isteyen birisi, normalde zayıf olan birisinden daha kolay kilo alabilir.

Nasıl Kilo Alabilirim?

Kilo almak isteyen ortalama bir insan büyük porsiyonlu ve yüksek kalorili yiyecekler yemelidir. Hafif egzersizler, iştahınızı açılmasını ve yağ yerine kas olarak kilo almanızı sağlar.

Aşağıdaki tavsiyeler kilo almak ya da kaybettiği kiloları geri almak isteyenler tarafından uygulanabilir. Kişisel ihtiyaçlarınız için bunların bir kısmını değiştirmeniz gerekebilir. Uzmanınıza ya da diyetisyeninize bu konuyu danışabilirsiniz.

•Normalde bir günde tükettiğiniz kaloriden 500 kalori daha fazla tüketerek başlayabilirsiniz. Bazı kişilerin ekstradan yaklaşık 1000 kalori tüketmesi gerekebilir. Gıdaların ambalajındaki besin tablosuna bakarak yiyeceklerin ne kadar kalori içerdiğini öğrenebilirsiniz.

•Gün içinde fırsat buldukça bir şeyler atıştırın.

•Genellikle yüksek kalori içeren gıdaları tüketin.

•Öğünlerde normal porsiyondan daha fazlasını yemeyi deneyin. Eğer iştahsızsanız yüksek kalorili ama küçük porsiyonlu gıdaları daha sık tüketmeye çalışın.

•Yağdaki kalori diğer bütün yiyeceklerdekinden daha fazladır: 1 çay kaşığı yağ 45 kalori içerir. Diyetinize; bitkisel yağlar (kanola yağı, zeytin yağı ve yerfıstığı yağı), yumuşak margarinler (trans yağ içermeyenleri tercih etmelisiniz), fıstık ezmesi (yemeden önce karıştırılması gereken çeşidini tercih edin) ve avokado eklemek fazla yemek yemeden kalori alabilmenizi sağlar.

Doymuş yağlardan sakının. Tüm yağ türleri aynı seviyede yağ içermelerine rağmen doymuş yağlar kolestrolünüzü ve diğer zararlı kan yağlarınızı yükseltirler.Yüksek doymuş yağ oranına sahip gıdalar şunlardır: günlük süt ürünlerinin tümü, tavuk derisi, sosis, ekşi krema, tereyağı, yağlı et, ve çeşitli işlenmiş atıştırmalık yiyecekler.

•Yüksek kalorili bir diyet uyguluyor olsanız bile bunu, tam tahıllar, meyve ve sebzeler gibi işlenmemiş karbonhidratlarla ve yağsız süt, derisi ayıklanmış kümes hayvanı eti, balık, yumurta beyazı, fasulye, yağsız biftek gibi yağsız protein ürünleriyle destekleyerek sağlıklı hale getirebilirsiniz.

Yiyeceklere Kalori ve Protein Eklemenin Yolları Nelerdir?

•Kanola yağında ya da zeytinyağında veya şarap sosunda etleri ve sebzeleri soteleyin ya da yemeğinize ekmek parçaları ekleyin. Eğer sporcuysanız ya da ameliyat sonrasında iyileşmekteyseniz daha çok proteine ihtiyacınız olur bu yüzden diyetinizde proteinli gıdalara daha fazla yer verin.

•Patates püresine ekstra süttozlu süt ve margarin ekleyin.

•Çorbalara su yerine yağsız süt ekleyin. Üzerine kızarmış ekmek parçaları ve parmesan peyniri koyun. Fasulye ve sebze çorbasında, et ya da balık suyuna çorbadan daha fazla miktarda daha fazla kalori bulunur.

•Soğuk tahıllara, kuru ve taze meyveler, yemişler ve çekirdekler ekleyin. Müsli (tahıllı gıdalardan elde edilen ürün) ve granola (kahvaltılık tahıl gevreği) gibi yüksek kalorili tahılları tercih edin.

•Sıcak tahılları su yerine sütle hazırlayın ve üzerlerine süt tozu, margarin, bal, şurup ya da kuru meyve ekleyin.

•En çok kalori içeren meyve suları; üzüm, yaban mersini suyu, ananas ve elma suyudur.

•Salatalara çeşitli marullar koyun, domates, avokado, nohut, kuru üzüm ve ayçekirdeği ekleyin. Fındıklar ve yağsız etler kalori eklediği kadar ekstra protein de ekler. Kanola yağı ve zeytinyağı gibi kalp dostu yağlarla hazırlanmış yiyecekleri tercih edin.

•Kalori ve proteini arttırmak için sütün %1’ine çeyrek fincan süt tozlu süt ekleyin.

•Diyeti destekleyici ürünleri de atıştırmak için tercih edebilirsiniz. Hasta kişiler veya kronik sağlık sorunu olanlar için olan sıvı gıdaları kullanabilirsiniz. Diyabetliler için uygun olan ürünleri kullanmadan evvel uzmanınıza danışın.

•Fasulye, nohut, bezelye gibi baklagiller, mercimek ve yerfıstığı iyi protein ve lif kaynaklarıdır.

•Tatlıları akşam yemeklerinden sonra yiyin. Sağlıklı yağlarla ve az yağlı sütlerle yapılmış tatlıları tercih edin.

•Atıştırmak, kilo alabilmek için çok önemlidir. Yoğurdu gevrek tahıl, meyveli gofret, yulaflı bisküvi, yağsız peynirli bisküvi, minik sandviç ve dürümlerle birlikte yiyin. Dondurulmuş yoğurt ve az yağlı dondurmadan yapılmış milkshakeleri tercih edin. Kuru meyveler, trail mix (kuru yemiş ve kuru meyvelerden oluşan karışım), sebzeli salatalar ve kabuklu yemişler de kilo aldırıcı gıdalardır.

Sporcular İçin Kilo Alma Yolları

Kas yapmak ve kilo almak için en iyi yöntemi bulma konusunda birçok yanlış bilgi bulunmaktadır. Kas yapabilmenin bilinen tek ve güvenli yolu egzersiz yapmaktır.

Piyasadaki protein destekleri kilo almanıza yardımcı olmayacağı gibi diyetinize gereğinden fazla protein ekler.

Eğer destekleyici bir sıvı ürün satın alacaksanız bu ürünün, ihtiyacınız olan ekstra kaloriyi protein olarak değil karbonhidrat olarak içerdiğinden emin olun. Gereğinden fazla protein almanız kas büyümesini arttırmaz çünkü vücudunuzda protein deposu yoktur. Ekstra protein almanın en iyi yolu daha büyük porsiyonda yüksek proteinli gıdalar almaktır.

Karbonhidratlı gıdalar; tahıllar, meyveler, sebzeler, süt, yoğurttur ve bunlar kas yapımı için tercih edilen yakıtı sağlarlar. Eğer yeterince karbonhidrat almazsanız kaslarınız, spor yaparken iyi çalışmaz ve egzersiz sonrasında normal haline çabuk dönüşemez.

İlginizi Çekebilir
Bir ayda dar kalçalara sahip olmanın yolları	Kiraz sapı ile zayıflama	Dört yapraklı yonca diyeti	İki haftada 6 kilo verdiren İsviçre Paramediform diyeti	Üzüm diyetiyle fazla kilolara elveda!	Sabahları alınan soğuk duş zayıflatıyor!	Hurma diyeti	Kİlo Vermek İçin En Basit Tüyolar

20-05-2008, 09:02 PM

#2 (permalink)

efgh950

Misafir

Laptop bags

BilgeGökçen tarafından düzenlenmiştir.

21-05-2008, 04:07 AM

#3 (permalink)

mislinay

Super Moderator

Cevap: Sağlıklı Kilo Almanın Yolları

işte buna ihtiyacım vardı bilgiler için teşekkürler canım emeğine sağlık

11-07-2009, 04:00 PM

#4 (permalink)

ESMAAKSOY

Melek

Bende kilo alamıyorum ya, 26 yaşındayım 1,62 boyum var,kendimi bildim bileli 46-47 kilo arasında oynarım.Aslında çok yerim, ve yemekte ayırt etmem, buna rağmen alamıyorum kilo maalesef..

29-09-2009, 06:46 PM

#5 (permalink)

hulya969

Uzman Melek

aynen bende kilo alamıyorum 1,60 boyum kilomda 43

01-03-2010, 04:18 PM

#6 (permalink)

juju

Özel Melek

bu bünyeden bence bende yiyorum ama alamıyorum benim calıştıgım yerde herşey aklınıza ne gelirse vardı inan yiyodum ama alamıyorum ama yemem biraz azalsın anında veriyorum bu kiloyu korusam yeter bana suyu çok içiyorum acaba bundan dolayı olabilirmi onu bilmiyorum paylaşımın için tşkler