ABD'li ünlü spor ve beslenme gurusu Tracy Anderson, 50 yaşını geride bırakan pop yıldızı Madonna'nın hâlâ 25 yaşındaymış gibi görünmesinin sırrını anlattı. İşte ünlü yıldızın egzersiz programı:
1 Spora başlamadan önce MP3 çalarınıza 30 dakikalık şarkı yükleyin.
2 Koşu bandında bir şarkıda hızlı yürüyün, diğerinde tempolu koşun.
3 Elinizde iki kiloluk ağırlık varken ayakta durun. Kollarınızı başınızın üzerinde "V" yapacak şekilde 100 kez kaldırıp indirin.
4 Kolunuzu başınızın üzerinde sağa ve sola oynatarak hareketi tek elle tekrarlayın.
5 Topuklar bitişik, baş parmaklarınız aralık halde sırtınız dik durun. En fazla 100 kez dizlerinize kadar mümkün olduğunca eğilin.
6 Bacaklarınız düz şekilde kollarınızı yanda yere uzanın. Karın bölgesinde zorlanma hissederek öne doru kalkın. Bu da 100 kez...
7 Mısır gibi nişastalı; şalgam, patates ve kereviz gibi köklü sebzelerden uzak durun.
8 Asla iki kilodan fazla ağırlık kaldırmayın.
9 Spor odası en az 26 derece olmalı. Bu terlemeye ve performansı artırmaya yardımcı olur.
10 Haftada en az altı gün günde bir saat egzersiz yapın.