M
*Melek*
Forum Okuru
Bu 5 Formülle Depresyon Tarih Oluyor!
Depresyona girmek 5 dakika! Peki bu olumsuz duygudan kurtulmak neden 5 dakika olmasın? İşte formülümüz...
Moraliniz bozulduğunda ya da kendinizi stres altında hissettiğiniz anda çikolataya saldıranlardan mısınız? Elbette çözümün bu olmadığını biliyorsunuz!
Sizi boş yere kilo almaktan kurtarıp, 5 dakikada modunuzu değiştirmenizi sağlayacak birkaç ufak öneri hazırladık!
Mutluluk listesi yapın
İnsan bir anda mutsuzluğa ya da umutsuzluğa kapılmaz. Bu hal, uzunca bir zamandır farkında olmadan biriktirdiğiniz sizi inciten anıların sonucu da olabilir. İşte bu gibi zamanlarda genellikle iyi şeyler düşünmek yerine, sinirimizi Bozan konulara odaklanırız. Aslında yapmamız gereken, zihnimizin bize hazırladığı bu tuzağa düşmemek ve iyi şeyler düşünmeye çalışmak. Bunun için de kendinizi bu moda yakaladığınız an, elinize bir kağıt kalem alın ve sizi mutlu eden anlarınızı, sevdiğiniz kişileri, Güneşli havayı, aklınıza gelen, sizi mutlu eden şeyleri listeleyin.
Zihninizi durdurun
Eğer mutsuzsanız, geçmişte yaşadıklarınız ya da gelecekte sizi nelerin beklediği gibi size zarar vermekten başka bir şeye yaramayan düşünceler zihninize üşüşebilir. Bununla baş etmenin tek yolu ise anda kalmanız. çünkü bu davranış siz farkında olmasanız bile, sizin hayatınızdan çalar. Şimdi, şu anda, ne geçmiş var, ne gelecek. Sadece siz varsınız. Dolayısı ile olduğunuz yerde gerçekten olun, yaptığınız her şeyin farkında olarak tadını çıkarın. örneğin yemek yiyorsanız, tüm ilginiz onda olsun. Her öğlen aynı şeyi yiyor olsanız bile, bunu yaptığınızda her lokmanızda farklı bir tat aldığınızı fark edeceksiniz.
İyilik yapın
Siz mutsuzsunuz diye çevrenizdeki herkesi mutsuz etmeniz gerekmiyor. Aksine insanlar için yapacağınız ufak tefek iyilikler kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. örneğin arkanızdan gelen için kapıyı açık tutmak, birine gülümsemek Bunlar kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacak minik detaylar. Neden değerlendirmeyesiniz ki?
Teknolojiden faydalanın
Eğer moraliniz bozuksa, sizi en çok güldüren videoyu, komedi filmini ya da skeci açın. Böylece hem vücudunuz endorfin salgılayarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak hem de günün stresinden ve koşuşturmasından birkaç dakikalığına da olsa, uzaklaşmış olacaksınız.
Nefes alın
"Zaten nefes alıyorum" diye düşünebilirsiniz ancak doğru ve derin nefes almanın insan üzerinde rahatlatıcı bir etkisi olduğunu unutmamalısınız. Bunun için içinizden beşe kadar sayarak nefes alın ve yine beşe kadar sayarak verin. Ancak bunu yaparken dikkat etmeniz gereken nokta nefesi diyaframınızı şişirecek şekilde almak. Böylece vücudunuza çok daha yüksek oranda oksijen girmiş olacak ve kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.
Depresyona girmek 5 dakika! Peki bu olumsuz duygudan kurtulmak neden 5 dakika olmasın? İşte formülümüz...
Moraliniz bozulduğunda ya da kendinizi stres altında hissettiğiniz anda çikolataya saldıranlardan mısınız? Elbette çözümün bu olmadığını biliyorsunuz!
Sizi boş yere kilo almaktan kurtarıp, 5 dakikada modunuzu değiştirmenizi sağlayacak birkaç ufak öneri hazırladık!
Mutluluk listesi yapın
İnsan bir anda mutsuzluğa ya da umutsuzluğa kapılmaz. Bu hal, uzunca bir zamandır farkında olmadan biriktirdiğiniz sizi inciten anıların sonucu da olabilir. İşte bu gibi zamanlarda genellikle iyi şeyler düşünmek yerine, sinirimizi Bozan konulara odaklanırız. Aslında yapmamız gereken, zihnimizin bize hazırladığı bu tuzağa düşmemek ve iyi şeyler düşünmeye çalışmak. Bunun için de kendinizi bu moda yakaladığınız an, elinize bir kağıt kalem alın ve sizi mutlu eden anlarınızı, sevdiğiniz kişileri, Güneşli havayı, aklınıza gelen, sizi mutlu eden şeyleri listeleyin.
Zihninizi durdurun
Eğer mutsuzsanız, geçmişte yaşadıklarınız ya da gelecekte sizi nelerin beklediği gibi size zarar vermekten başka bir şeye yaramayan düşünceler zihninize üşüşebilir. Bununla baş etmenin tek yolu ise anda kalmanız. çünkü bu davranış siz farkında olmasanız bile, sizin hayatınızdan çalar. Şimdi, şu anda, ne geçmiş var, ne gelecek. Sadece siz varsınız. Dolayısı ile olduğunuz yerde gerçekten olun, yaptığınız her şeyin farkında olarak tadını çıkarın. örneğin yemek yiyorsanız, tüm ilginiz onda olsun. Her öğlen aynı şeyi yiyor olsanız bile, bunu yaptığınızda her lokmanızda farklı bir tat aldığınızı fark edeceksiniz.
İyilik yapın
Siz mutsuzsunuz diye çevrenizdeki herkesi mutsuz etmeniz gerekmiyor. Aksine insanlar için yapacağınız ufak tefek iyilikler kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. örneğin arkanızdan gelen için kapıyı açık tutmak, birine gülümsemek Bunlar kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacak minik detaylar. Neden değerlendirmeyesiniz ki?
Teknolojiden faydalanın
Eğer moraliniz bozuksa, sizi en çok güldüren videoyu, komedi filmini ya da skeci açın. Böylece hem vücudunuz endorfin salgılayarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak hem de günün stresinden ve koşuşturmasından birkaç dakikalığına da olsa, uzaklaşmış olacaksınız.
Nefes alın
"Zaten nefes alıyorum" diye düşünebilirsiniz ancak doğru ve derin nefes almanın insan üzerinde rahatlatıcı bir etkisi olduğunu unutmamalısınız. Bunun için içinizden beşe kadar sayarak nefes alın ve yine beşe kadar sayarak verin. Ancak bunu yaparken dikkat etmeniz gereken nokta nefesi diyaframınızı şişirecek şekilde almak. Böylece vücudunuza çok daha yüksek oranda oksijen girmiş olacak ve kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.
