Erkeği sağlıklı yapan 21 ürün
Araştırmalar, destek ürünlerin erkek sağlığında önemli rol
oynadığını gösteriyor. Ancak bu ürünlerin tüketimi kişinin beslenme,
yaş, cinsiyet, kilo, boy, yaşam biçimi ve sağlık durumuna göre
değişiyor.
Bazıları üreme sistemi ve prostata, bazıları seksüel güce, bazıları ise kas iskelet sistemine iyi geliyor. Saw Palmetto, çinko, maca, likopen gibi desteklerin özellikle
erkek sağlığında etkili olduğunu söyleyen Taylight Sağlık Merkezi’nden
Diyetisyen Berrin Yiğit, “İstenen etkinin sağlanması için bu ürünler
mutlaka uzman kontrolünde kullanılmalı, gelişigüzel tüketilmemeli”
diyor. İşte erkek beslenmesinde etkili olan destek ürünler ve
özellikleri.
VİTAMİNLER
C VİTAMİNİ
Pek
çok sebze ve meyvede bulunan en etkili antioksidanlardan biri olarak
bilinen C vitamini kemik, eklem ve damar sağlığı için önem taşıyor.
Serbest radikalleri nötralize edebilen, bazı kanser türleri ve kalp
hastalıklarını önleyebilen C vitamininin, kişisel ihtiyaçlara göre
değişmekle birlikte günde 200-2000 mg arasında bölünmüş dozlarda
alınması önerilir.
E VİTAMİNİ
Bitkisel sıvı yağlar,
yağlı tohumlar, tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunan E
vitamini yağda eriyen antioksidanlar familyasından sayılmaktadır. Başta
kalp damar hastalıkları, kanser türleri, Alzheimer, katarak oluşumunda
etken olan serbest radikalleri nötralize eden, prostat sağlığının
korunmasında etkili olan, bağışıklık sistemini güçlendiren bir vitamin.
D3 VİTAMİNİ
Yumurta, yağlı balıklar ve balık ciğerinde
bulunan D vitamini, doğal hali deride sentez edilmektedir. Prostat
kanserini önleyici ve tedavi edici olan D 3 vitamini,bağışıklık
sisteminin korunması ve kemik sağlığı için önemlidir. Günde 400-1000 IU
arasında önerilir.
FOLİK ASİT
Diyetisyen Berrin Yiğit, destek ürünlerin uzman kontrolünde kullanılması gerektiğini söylüyor.
Yeşil
yapraklı sebzeler, turunçgiller, zenginleşmiş tam tahılllarda bulunan
bir çeşit B vitamini olan folik asit anne sağlığı kadar erkekler için
de önemli. Kanser, kalp hastalıkları ve felce neden olabilecek kan
homosistein seviyelerinin düşürülmesinde, kan basıncında ve ruhsal
dengede etkilidir. Günde 400 ile 1000 mikrogram olarak, tercihen B12
vitamini ile alınması tavsiye edilir.
B12 VİTAMİNİ
Deniz
mahsulleri, yumurta, kümes hayvanları, süt ürünleri ve kırmızı et gibi
hayvansal kaynaklı besinlerde bulunan B12 vitamininin eksikliği
genellikle vejeteryanlarda gözlenir. Öte yandan mide asidinin
azalmasına bağlı olarak, yaşı ilerlemiş kişilerde de görülebilmekte.
B12 vitamininin eksikliğinde Demir yetersizliği, sinir sistemi
tahribatı, depresyona eğilim, alzheimer ve kanser riski artabilir. Bu
vitaminin Günde 100 ile 500 mikrogram alınması önerilir.
MİNERALLER
ÇİNKO
Kabuklu
deniz ürünleri, kırmızı et, yumurta, yağlı tohumlar ve kuru
baklagillerde bulunan çinko üreme sistemi ve prostat sağlığı için
önemli bir mineral. Atletik performansı ve direnci artırabilen,
bağışıklık sistemini güçlendiren, yara iyileşme sürecini kısaltabilen,
yaşa bağlı makula dejenerasyonuna iyi gelen çinko günde ortalama 25 ile
75 mg yemeklerle birlikte alınmalıdır.
BAKIR
Tavuk
ürünleri, kuzu, balık, istiridye, kuru baklagiller, yağlı tohumlar,
kayısı ve yağlı peynirlerde bulunan bakırın eksikliğinde yüksek
kolesterol, yorgunluk, gecikmiş yara iyileşmesi, enfeksiyonlara
yatkınlık gözlenebilir. Günde 1 ile 4 mg alınması gerekir.
SELENYUM
Organ
etleri, kırmızı et, deniz ürünleri, sarımsak, maya ve özellikle
Brazilya fındığı gibi yağlı tohumlarda bulunan selenyum, prostat
kanseri riskini azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirir, viral
enfeksiyonlara karşı direnci artırır ve kardiyovasküler sistemi
kuvvetlendirir. Günde 200 ile 400 mikrogram önerilir.
MAGNEZYUM
Tam
tahıllar, yağlı tohumlar ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunan
magnezyum, strese karşı direnci artırmaya, yükselmiş kan basıncını
düşürmeye, kalp ritimlerini stabilize etmeye, şeker hastalığı
tedavisine, kemik sağlığına, astım ve migren tedavisine destek
sağlayabilir. Günde ortalama 300 ile 600 miligram yemeklerle birlikte
alınabilir.
ESANSİYEL YAĞ ASİTLERİ
EPA ve DHA
Balık
yağından elde edilen esansiyel yağ asitleri soğuk sularda yaşayan
somon, ton gibi balıklardan elde edilir. Prostat rahatsızlıkları ve
bazı kanser türlerinde etkili olabilen elzem yağ asitleridir. Ayrıca
kan basıncı ve kan trigliserid değerlerini düşürümesi, kan
akışkanlığının artırıması, kalp ritimlerini akort etmesiyle bilinen bu
yağlar, kalp krizi ve inme riskini azaltıcı rol oynar. Vücuttaki
inflamasyonu azaltabilen omega 3’ler alerjiler, bağışıklık sistemi ve
alzheimerın önlenmesinde de etkilidir. Günde ortalama 500 ile 1500 mg
EPA, 300 ile 1200 mg DHA alınması önerilir.
TONALİN CLA
Bir
tür esansiyel yağ asidi olan linoleik asitten elde edilen CLA süt ve
süt ürünleri ile kırmızı ette doğal formlarda bulunur. Ancak vücut
geliştirme ve yağ kaybına destekleri için belli oranlarda tüketilmesi
gerekir. Depolanmış yağların azaltılmasında ve yağsız kas kitlesinin
artırılmasında önemli rol oynayabilen CLA günde ortalama 1250 mg. tek
kapsül olarak tüketilebilir.
BİTKİLER SARIMSAK
Öz halinde tabletlerle alınabilen sarımsak prostat, kolon ve mide kanserlerinin önlenmesinde,
kan basıncı ve kolesterol seviyelerinin dengelenmesinde etkilidir.
Kanı sulandırıcı etkisi vardır,kalp krizlerini önleyebilir ve barsak florasını canlandırır.
Günde ortalama 1ile 6 mg sarımsak özü veya 500 ile 1500 mg
donmuş kurutulmuş sarımsak tozu tavsiye edilir.
SAW PALMETTO (cüce palmiye)
Güneydoğu
Amerika sahillerinde yetişen cüce palmiye ağacından elde edilen bitki
özü, kötü huylu prostat büyümesinin önüne geçmede etkilidir. Libidoyu
artırıcı etkisi bulunan ve saç uzamasına yardımcı olan bitkinin günde
160 ile 320 mg alınması önerilir.
MACA
Turp ailesinden
gelen, Ant dağlarında geleneksel olarak toplanan maca bitkisi
dayanıklılığın artırılması, azalmış libido ve ereksiyon problemlerinin
iyileştirilmesi, atletik performansın ve bilişsel becerilerin
zenginleştirilmesinde yardımcı olabilir. Günde ortalama 1,5 ile 6 mg
organik toz halinde alınmasında fayda vardır.
RHODIOLA
Rusya
ve İskandinav ülkelerinde sıklıkla direnç kazanmak, sinir sistemi
bozukluklarına yarar sağlamak, enfeksiyonlara karşı destek vermek
amaçlı kullanılan adaptojenik, antidepresan etkili bir bitkidir. Erkek
seksüel toniği olarak bilinen bu bitki, kronik stresle mücadele, mental
performansın artırılmasında kullanılabilmektedir. En önemli
özelliklerinden biri erken etki gösterebilmesidir. Bitkisel destek
ürünlerden cevap almak için genelde 4 ile 6 hafta düzenli kullanım
gerekirken Rhodiala 2 ile 4 haftada yanıt vermeye başlayabilir. Günde
ortalama kök tozu halinde 100 mg, kök ekstresi olarak 250 mg tavsiye
edilir.
ASHWAGANDA
Hindistan’da yetişen vücut toniği
olarak tanınan bitki, Hint Ginseng’i olarak da bilinir. Yaşlılığa bağlı
belirtileri azaltmaya yönelik iyi bir tonik olan bitki, stress, kanser
ve enfeksiyonlara karşı dayanıklılık kazanmada etkilidir. Uykusuzluk
sorunu çekenlere yardımcı olabilir, libidoyu artırabilir, doğurganlık
ve fiziksel performansın güçlenmesine destek verebilir. Günde ortalama
1 ile 6 mg kök tozu veya 100 ile 200 mg standart özünün iki kez
alınması önerilir.
GINGKO
Geleneksel Çin tıbbında yaygın
olarak kullanılan gingko kan akışı ve metabolizmayı canlandırıcı
özelliği ile hafıza, konsantrasyon yeteneklerinin gelişimi üzerine
faydalı, ruhsal dengelerinin düzenlenmesi, kan sirkülasyonu, kan
basıncı ve Alzheimer’a karşı koruyucu özellikler taşır. Günde ortalama
120 ile 240 mg tüketilebilir.
GINSENG
Çin’in kuzeydoğu
bölgelerinde yetişen adaptojenik bit bitkidir. Santral sinir sistemini
etkileyerek çevresel ve mental stress ve aşırı yorgunlukla mücadelede
yardımcıdır. Kore Ginsengi güçlendirici özelliği en kuvvetli olan
türüdür. Hipertansiyon hastaları doctor kontrolünde kullanmalıdır. 100
ile 200 mg’lık dozları günde 2 veya 3 kez düzenli olarak
kullanılmalıdır.
DİĞER NUTRİYENLER LİKOPEN
Domates
ve karpuz gibi kırmızı renkli sebze ve meyvelerde bulunan likopenin
prostat kanseri, astım ve kalp hastalıklarını önleyici etkisi vardır.
Kan basıncını da düşürebilen likopenin günde 30 ile 50 mg alınması
önerilir. Bu etken madde pişmiş halde çok daha etkilidir. Bu nedenle
yemeklere bol domates sosu eklenmesi doğru bir yöntemdir.
KARNİTİN
Kas
ve kemik sağlığı için önemli bir amino asit türevi olan karnitin
özellikle yağ kaybına destek sağlayan, metabolizmayı hızlandıran bir
destek olarak bilinir. Trigliseridi düşüren, iyi huylu kolesterol
kullanımını artıran karnitin için tavsiye edilen kullanım miktarı;
günde 1000 ile 4000 mg.
KUERSETİN
Sarı, beyaz renkli
sebze ve meyvelerin kabuklarında yer alan kuersetin çok iyi bir
antioksidan ve anti inflamatuvardır. Kalp sağlığı ve kan basıncı için
önemli etkileri bulunan bu desteğin günde 500 ile 1500 mg kullanılması
önerilir.
alıntı
oynadığını gösteriyor. Ancak bu ürünlerin tüketimi kişinin beslenme,
yaş, cinsiyet, kilo, boy, yaşam biçimi ve sağlık durumuna göre
değişiyor.
Bazıları üreme sistemi ve prostata, bazıları seksüel güce, bazıları ise kas iskelet sistemine iyi geliyor. Saw Palmetto, çinko, maca, likopen gibi desteklerin özellikle
erkek sağlığında etkili olduğunu söyleyen Taylight Sağlık Merkezi’nden
Diyetisyen Berrin Yiğit, “İstenen etkinin sağlanması için bu ürünler
mutlaka uzman kontrolünde kullanılmalı, gelişigüzel tüketilmemeli”
diyor. İşte erkek beslenmesinde etkili olan destek ürünler ve
özellikleri.
VİTAMİNLER
C VİTAMİNİ
Pek
çok sebze ve meyvede bulunan en etkili antioksidanlardan biri olarak
bilinen C vitamini kemik, eklem ve damar sağlığı için önem taşıyor.
Serbest radikalleri nötralize edebilen, bazı kanser türleri ve kalp
hastalıklarını önleyebilen C vitamininin, kişisel ihtiyaçlara göre
değişmekle birlikte günde 200-2000 mg arasında bölünmüş dozlarda
alınması önerilir.
E VİTAMİNİ
Bitkisel sıvı yağlar,
yağlı tohumlar, tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunan E
vitamini yağda eriyen antioksidanlar familyasından sayılmaktadır. Başta
kalp damar hastalıkları, kanser türleri, Alzheimer, katarak oluşumunda
etken olan serbest radikalleri nötralize eden, prostat sağlığının
korunmasında etkili olan, bağışıklık sistemini güçlendiren bir vitamin.
D3 VİTAMİNİ
Yumurta, yağlı balıklar ve balık ciğerinde
bulunan D vitamini, doğal hali deride sentez edilmektedir. Prostat
kanserini önleyici ve tedavi edici olan D 3 vitamini,bağışıklık
sisteminin korunması ve kemik sağlığı için önemlidir. Günde 400-1000 IU
arasında önerilir.
FOLİK ASİT
Diyetisyen Berrin Yiğit, destek ürünlerin uzman kontrolünde kullanılması gerektiğini söylüyor.
Yeşil
yapraklı sebzeler, turunçgiller, zenginleşmiş tam tahılllarda bulunan
bir çeşit B vitamini olan folik asit anne sağlığı kadar erkekler için
de önemli. Kanser, kalp hastalıkları ve felce neden olabilecek kan
homosistein seviyelerinin düşürülmesinde, kan basıncında ve ruhsal
dengede etkilidir. Günde 400 ile 1000 mikrogram olarak, tercihen B12
vitamini ile alınması tavsiye edilir.
B12 VİTAMİNİ
Deniz
mahsulleri, yumurta, kümes hayvanları, süt ürünleri ve kırmızı et gibi
hayvansal kaynaklı besinlerde bulunan B12 vitamininin eksikliği
genellikle vejeteryanlarda gözlenir. Öte yandan mide asidinin
azalmasına bağlı olarak, yaşı ilerlemiş kişilerde de görülebilmekte.
B12 vitamininin eksikliğinde Demir yetersizliği, sinir sistemi
tahribatı, depresyona eğilim, alzheimer ve kanser riski artabilir. Bu
vitaminin Günde 100 ile 500 mikrogram alınması önerilir.
MİNERALLER
ÇİNKO
Kabuklu
deniz ürünleri, kırmızı et, yumurta, yağlı tohumlar ve kuru
baklagillerde bulunan çinko üreme sistemi ve prostat sağlığı için
önemli bir mineral. Atletik performansı ve direnci artırabilen,
bağışıklık sistemini güçlendiren, yara iyileşme sürecini kısaltabilen,
yaşa bağlı makula dejenerasyonuna iyi gelen çinko günde ortalama 25 ile
75 mg yemeklerle birlikte alınmalıdır.
BAKIR
Tavuk
ürünleri, kuzu, balık, istiridye, kuru baklagiller, yağlı tohumlar,
kayısı ve yağlı peynirlerde bulunan bakırın eksikliğinde yüksek
kolesterol, yorgunluk, gecikmiş yara iyileşmesi, enfeksiyonlara
yatkınlık gözlenebilir. Günde 1 ile 4 mg alınması gerekir.
SELENYUM
Organ
etleri, kırmızı et, deniz ürünleri, sarımsak, maya ve özellikle
Brazilya fındığı gibi yağlı tohumlarda bulunan selenyum, prostat
kanseri riskini azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirir, viral
enfeksiyonlara karşı direnci artırır ve kardiyovasküler sistemi
kuvvetlendirir. Günde 200 ile 400 mikrogram önerilir.
MAGNEZYUM
Tam
tahıllar, yağlı tohumlar ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunan
magnezyum, strese karşı direnci artırmaya, yükselmiş kan basıncını
düşürmeye, kalp ritimlerini stabilize etmeye, şeker hastalığı
tedavisine, kemik sağlığına, astım ve migren tedavisine destek
sağlayabilir. Günde ortalama 300 ile 600 miligram yemeklerle birlikte
alınabilir.
ESANSİYEL YAĞ ASİTLERİ
EPA ve DHA
Balık
yağından elde edilen esansiyel yağ asitleri soğuk sularda yaşayan
somon, ton gibi balıklardan elde edilir. Prostat rahatsızlıkları ve
bazı kanser türlerinde etkili olabilen elzem yağ asitleridir. Ayrıca
kan basıncı ve kan trigliserid değerlerini düşürümesi, kan
akışkanlığının artırıması, kalp ritimlerini akort etmesiyle bilinen bu
yağlar, kalp krizi ve inme riskini azaltıcı rol oynar. Vücuttaki
inflamasyonu azaltabilen omega 3’ler alerjiler, bağışıklık sistemi ve
alzheimerın önlenmesinde de etkilidir. Günde ortalama 500 ile 1500 mg
EPA, 300 ile 1200 mg DHA alınması önerilir.
TONALİN CLA
Bir
tür esansiyel yağ asidi olan linoleik asitten elde edilen CLA süt ve
süt ürünleri ile kırmızı ette doğal formlarda bulunur. Ancak vücut
geliştirme ve yağ kaybına destekleri için belli oranlarda tüketilmesi
gerekir. Depolanmış yağların azaltılmasında ve yağsız kas kitlesinin
artırılmasında önemli rol oynayabilen CLA günde ortalama 1250 mg. tek
kapsül olarak tüketilebilir.
BİTKİLER SARIMSAK
Öz halinde tabletlerle alınabilen sarımsak prostat, kolon ve mide kanserlerinin önlenmesinde,
kan basıncı ve kolesterol seviyelerinin dengelenmesinde etkilidir.
Kanı sulandırıcı etkisi vardır,kalp krizlerini önleyebilir ve barsak florasını canlandırır.
Günde ortalama 1ile 6 mg sarımsak özü veya 500 ile 1500 mg
donmuş kurutulmuş sarımsak tozu tavsiye edilir.
SAW PALMETTO (cüce palmiye)
Güneydoğu
Amerika sahillerinde yetişen cüce palmiye ağacından elde edilen bitki
özü, kötü huylu prostat büyümesinin önüne geçmede etkilidir. Libidoyu
artırıcı etkisi bulunan ve saç uzamasına yardımcı olan bitkinin günde
160 ile 320 mg alınması önerilir.
MACA
Turp ailesinden
gelen, Ant dağlarında geleneksel olarak toplanan maca bitkisi
dayanıklılığın artırılması, azalmış libido ve ereksiyon problemlerinin
iyileştirilmesi, atletik performansın ve bilişsel becerilerin
zenginleştirilmesinde yardımcı olabilir. Günde ortalama 1,5 ile 6 mg
organik toz halinde alınmasında fayda vardır.
RHODIOLA
Rusya
ve İskandinav ülkelerinde sıklıkla direnç kazanmak, sinir sistemi
bozukluklarına yarar sağlamak, enfeksiyonlara karşı destek vermek
amaçlı kullanılan adaptojenik, antidepresan etkili bir bitkidir. Erkek
seksüel toniği olarak bilinen bu bitki, kronik stresle mücadele, mental
performansın artırılmasında kullanılabilmektedir. En önemli
özelliklerinden biri erken etki gösterebilmesidir. Bitkisel destek
ürünlerden cevap almak için genelde 4 ile 6 hafta düzenli kullanım
gerekirken Rhodiala 2 ile 4 haftada yanıt vermeye başlayabilir. Günde
ortalama kök tozu halinde 100 mg, kök ekstresi olarak 250 mg tavsiye
edilir.
ASHWAGANDA
Hindistan’da yetişen vücut toniği
olarak tanınan bitki, Hint Ginseng’i olarak da bilinir. Yaşlılığa bağlı
belirtileri azaltmaya yönelik iyi bir tonik olan bitki, stress, kanser
ve enfeksiyonlara karşı dayanıklılık kazanmada etkilidir. Uykusuzluk
sorunu çekenlere yardımcı olabilir, libidoyu artırabilir, doğurganlık
ve fiziksel performansın güçlenmesine destek verebilir. Günde ortalama
1 ile 6 mg kök tozu veya 100 ile 200 mg standart özünün iki kez
alınması önerilir.
GINGKO
Geleneksel Çin tıbbında yaygın
olarak kullanılan gingko kan akışı ve metabolizmayı canlandırıcı
özelliği ile hafıza, konsantrasyon yeteneklerinin gelişimi üzerine
faydalı, ruhsal dengelerinin düzenlenmesi, kan sirkülasyonu, kan
basıncı ve Alzheimer’a karşı koruyucu özellikler taşır. Günde ortalama
120 ile 240 mg tüketilebilir.
GINSENG
Çin’in kuzeydoğu
bölgelerinde yetişen adaptojenik bit bitkidir. Santral sinir sistemini
etkileyerek çevresel ve mental stress ve aşırı yorgunlukla mücadelede
yardımcıdır. Kore Ginsengi güçlendirici özelliği en kuvvetli olan
türüdür. Hipertansiyon hastaları doctor kontrolünde kullanmalıdır. 100
ile 200 mg’lık dozları günde 2 veya 3 kez düzenli olarak
kullanılmalıdır.
DİĞER NUTRİYENLER LİKOPEN
Domates
ve karpuz gibi kırmızı renkli sebze ve meyvelerde bulunan likopenin
prostat kanseri, astım ve kalp hastalıklarını önleyici etkisi vardır.
Kan basıncını da düşürebilen likopenin günde 30 ile 50 mg alınması
önerilir. Bu etken madde pişmiş halde çok daha etkilidir. Bu nedenle
yemeklere bol domates sosu eklenmesi doğru bir yöntemdir.
KARNİTİN
Kas
ve kemik sağlığı için önemli bir amino asit türevi olan karnitin
özellikle yağ kaybına destek sağlayan, metabolizmayı hızlandıran bir
destek olarak bilinir. Trigliseridi düşüren, iyi huylu kolesterol
kullanımını artıran karnitin için tavsiye edilen kullanım miktarı;
günde 1000 ile 4000 mg.
KUERSETİN
Sarı, beyaz renkli
sebze ve meyvelerin kabuklarında yer alan kuersetin çok iyi bir
antioksidan ve anti inflamatuvardır. Kalp sağlığı ve kan basıncı için
önemli etkileri bulunan bu desteğin günde 500 ile 1500 mg kullanılması
önerilir.
alıntı
