Gebelikte Bu 11 Gıdayı Mutlaka Tüketin!

[TİTAN]

gebelikte yenmesi gerekenler, hamilelikte yenmesi gerekenler, gebelikte yenecek yiyecekler



Sevgili melekler, gebelik süresince hem kendi sağlığınıza hem de bebeğinizin sağlığına dikkat etmeniz gerekir. Bunun için de sağlıklı beslenmek ilk planda gelmelidir. Bazı besinler var ki, özellikte gebelikte mutlaka tüketilmesi gerekir. Hem bebeğiniz hem de sizin sağlığınız için son derece önemli olan bu besinler hakkında bilgiler veriyoruz sizlere...

1. Brokoli
Bol miktarda C vitamini, kalsiyum ve folik asit içeren brokoli, aynı zamanda lif açısından çok zengin ve hastalıklarla savaşmaya yarayan antioksidantlara da sahip.

2. Kuru fasulye ve mercimek
Hamileyken 10 gram daha fazla protein almanız gerekiyor ( toplam en az 60 gram). Kuru fasulye ve mercimek protein açısından çok zengin, ayrıca kabızlıkla savaşmanıza yarayacak bol miktarda lif de içeriyor.

3. Süt
Hamileliğiniz süresince vücudunuz normalin iki katı kadar kalsiyuma ihtiyaç duyuyor. Süt de en önemli kalsiyum kaynağı.

4. Muz
Potasyumla dolu olan muz, size çabucak enerji verebilir. Ayrıca, mideniz bulandığında, bulantının yatışmasına da yardımcı olur.

5. Yağsız et
Günlük demir ihtiyacınız hamileliğiniz süresince iki katına çıkıyor. Kırmızı et de en önemli demir kaynağı.

6. Peynir
Kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabileceğiniz diğer bir besin.

7. Yumurta
Eğer ete karşı isteksizlik duyuyorsanız, protein ihtiyacınızı yumurta ile karşılayabilirsiniz.

8. Yeşil yapraklı sebzeler
Ispanak yüksek seviyede demir ve folik asit içeriyor.

9. Portakal
Folik asit, C vitamini ve lifle yüklü bir meyve. Ayrıca yüksek miktarda su da içeriyor.

10. Kavrulmamış kuruyemiş
Fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişler omega 3 ve 6 açısından zengin ve bebeğinizin beyin gelişimi için çok önemli.

11. Kuru meyve
Acıktığınızda ya da canınız tatlı istediğinde yiyebileceğiniz kayısı, erik ve incir gibi kuru meyveler, aynı zamanda vitamin deposu.

 

[cananyakut]

Güzel paylaşım emeğine sağlık.