Masa başında iş yapanlar için egzersizler

[PaSikA]

masa başında zayıflama
---Sandalyenize oturup geriye yaslanın.Başınızı öne doğru eğin.Önde biraz bekleyin,ensenizin gerildiğini hissetmeye çalışın.daha sonra tekrar başınızı karşıya bakar konuma getirin(bu hareketi yavaşça 4-5 kere tekrarlayın)

---boynunuzu sağa eğin(4-5 kere)

---boynunuzu sola eğin(4-5 kere)

---Gövdenizi oturduğunuz yerde dik tutarak başınızı sağa-sola çevirin.(yavaş şekilde)

---Omuzlarınızı yukarı kaldırın(çocukların banane derken yaptığı gibi)3 e kadar sayıp bırakın.(bu hareketi 3-5 kere yapın)

---Omuzunuzu geriye doğru itin 3 e kadar sayıp bırakın(3-5 kez)

---ellerinizi birbirine kenetleyip öne doğru uzatın ve omuzunuzu iyice öne verin(dirsek gergin olmalı)

---Omuzlarınızı çevirin(öne ve geriye)(8-10 kez)

---ellerinizi açıp kapatın(8-10 kez)

---Parmaklarınızı büküp açın(8-10 kez)

---Bacaklarınızı ileri uzatın 5 sn kadar bekleyip tekrar dizinizi kırın)(önce tek bacak sonra çift bacak)

---Ayağa kalkıp belinizi birkaç kez sağa-sola bir kaç kez de öne arkaya eğin.

---Parmak ucunda durun (3-5 sn) tekrar yere basın (3-5 kez yapılmalı)


aılntı