meleklerr annelerr dikatli okuyunnn yapmamız gerekenler

[*gülüs*]

[h=5]Çocuklarımızla beraber uzun yıllar, sağlıklı bir ömür sürmek isteriz. Bunun için tüm diğer şeyler gibi kemik sağlığımıza da dikkat etmeliyiz.

Kemiklerinizi güçlendirmek için aşağıdaki tavsiyelerimizi uygulayabilirsiniz.

• En az 2 bardak süt için. Her gün yeterli miktarda kalsiyum almaya özen gösterin.
• Her öğün yeşil yapraklı sebze tüketin.
• En az 15 dakika güneş ışığından yararlanın. D vitamini kemik sağlığı, kalsiyum emilimi ve kas gücü açısından önemli role sahip.
• Kilo başına 1 gram protein alın.
• Sadece 6 gram tuz alın.
• Aşırı posalı yiyeceklerin tüketiminden sakının.
• Günde 2 fincan kahveden fazlasını içmeyin.
• Güçlü kemikler için aşırı zayıflıktan kaçının.
• Haftada 3-4 kez yürüyün.

[/h]