T
TİTAN
Forum Okuru
Spor Yapmaya Başlamadan Önce Ne Yemeli ?
egzersiz öncesi beslenme
spordan önce ne yemeli
Sevgili melekler, yaz geldi ve artık fazla kilolarınızı atmanız gerekiyor. Hemen bir diyete ve egzersiz programına başlamalısınız. Bunun için bilinçli olmalısınız ve bir diyetisyenden de yardım alabilirsiniz. Egzersiz için ağır olmayan hareketlerden başlayın. Tabi bu, yaşınız ve hareketliliğinize göre değişir. Yalnız yapacağınız spordan önce ne yemeli bu konuda da bilgi sahibi olmanız şart. Çünkü spor öncesinde doğru beslenirseniz kan şekeriniz dengelenir ve daha fazla kalori yakabilirsiniz. Bu yazımızda egzersiz öncesi beslenme hakkında sizleri bilgilendirmek istiyoruz..
Yaptığınız egzersizlerin üzerinde yediklerinizin etkisi büyüktür. Spor öncesinde doğru beslenerek, spor esnasında kan şekeri dengenizi sağlayabilir ve daha fazla kalori yakabilirsiniz. Bu nedenle egzersize başlamadan bir saat önce hafif bir atıştırmalık tüketmelisiniz.
Biz size birkaç örnek verelim.
Meyveli smoothie
Yapılan araştırmalara göre, yeteri kadar C vitamini alanlar, egzersiz yaparken daha fazla yağ yakabiliyorlar. Dolayısıyla, C vitamini açısından zengin bir meyve seçerek, spora başlamadan önce kendinize meyveli bir smoothie hazırlayabilirsiniz.
Yulaf ezmesi
Boş bir mide ile egzersizlere başlamamak için, yulaf ezmesi sabah sporlarına en uygun yiyecek. Hatta içine meyve karıştırdığınızda, hem daha güzel bir tat yakalayabilir, hem de daha yoğun enerji depolayabilirsiniz.
Muz
Karbonhidrat açısından zengin olan muz, içerdiği şeker ve nişasta bakımından egzersiz sırasından yeterli enerjiyi sağlamak adına ideal bir seçim. Uzmanlar, spora başlamadan 45 dakika- 1 saat öncesinde yenilen orta boy bir muzun, tüm egzersiz rutininiz sırasında sizi zinde tutmaya yeterli olacağını söylüyorlar.
Enerji bar
Yağ ve şeker bakımından düşük, karbonhidrat bakımından zengin bir yiyecek olan enerji bar, iş çıkışı spor salonlarına gitmeyi tercih edenler açısından da pratik bir çözüm.
Yoğurt
Sindirimi kolay ve protein bakımından yüksek bir yiyecek olan yoğurt, zorlayıcı egzersizler sırasında güç ve enerjinizi korumaya yardımcı olur.
spordan önce ne yemeli
Sevgili melekler, yaz geldi ve artık fazla kilolarınızı atmanız gerekiyor. Hemen bir diyete ve egzersiz programına başlamalısınız. Bunun için bilinçli olmalısınız ve bir diyetisyenden de yardım alabilirsiniz. Egzersiz için ağır olmayan hareketlerden başlayın. Tabi bu, yaşınız ve hareketliliğinize göre değişir. Yalnız yapacağınız spordan önce ne yemeli bu konuda da bilgi sahibi olmanız şart. Çünkü spor öncesinde doğru beslenirseniz kan şekeriniz dengelenir ve daha fazla kalori yakabilirsiniz. Bu yazımızda egzersiz öncesi beslenme hakkında sizleri bilgilendirmek istiyoruz..
Yaptığınız egzersizlerin üzerinde yediklerinizin etkisi büyüktür. Spor öncesinde doğru beslenerek, spor esnasında kan şekeri dengenizi sağlayabilir ve daha fazla kalori yakabilirsiniz. Bu nedenle egzersize başlamadan bir saat önce hafif bir atıştırmalık tüketmelisiniz.
Biz size birkaç örnek verelim.
Meyveli smoothie
Yapılan araştırmalara göre, yeteri kadar C vitamini alanlar, egzersiz yaparken daha fazla yağ yakabiliyorlar. Dolayısıyla, C vitamini açısından zengin bir meyve seçerek, spora başlamadan önce kendinize meyveli bir smoothie hazırlayabilirsiniz.
Yulaf ezmesi
Boş bir mide ile egzersizlere başlamamak için, yulaf ezmesi sabah sporlarına en uygun yiyecek. Hatta içine meyve karıştırdığınızda, hem daha güzel bir tat yakalayabilir, hem de daha yoğun enerji depolayabilirsiniz.
Muz
Karbonhidrat açısından zengin olan muz, içerdiği şeker ve nişasta bakımından egzersiz sırasından yeterli enerjiyi sağlamak adına ideal bir seçim. Uzmanlar, spora başlamadan 45 dakika- 1 saat öncesinde yenilen orta boy bir muzun, tüm egzersiz rutininiz sırasında sizi zinde tutmaya yeterli olacağını söylüyorlar.
Enerji bar
Yağ ve şeker bakımından düşük, karbonhidrat bakımından zengin bir yiyecek olan enerji bar, iş çıkışı spor salonlarına gitmeyi tercih edenler açısından da pratik bir çözüm.
Yoğurt
Sindirimi kolay ve protein bakımından yüksek bir yiyecek olan yoğurt, zorlayıcı egzersizler sırasında güç ve enerjinizi korumaya yardımcı olur.
