Ahududu-bögürtlen-visne-kiraz-yaban mersini
Cilt yaslanmasini geciktiren en önemli besinlerden olan kirmizi renkli meyveler, içerisindeki flavanonlar ve antosiyaninler sayesinde vücuda zarar veren oksidatif strese karsi mücadele etmekte ayni zamanda antikarsonejen etki göstererek çesitli kanser türlerine karsi koruyucu etki yaratmaktadir.
Domates
Içerigindeki kirmizi rengi veren likopen sayesinde cilt kurulugunu ve yaslanmasini geciktirmekte ve günesin zararli UV isinlarina karsi korumaktadir. Ayni zamanda vücut bagisikligini gelistirerek daha fit bir görünüm için yardimci olmaktadir.
Brokoli-karnabahar-Brüksel lahanasi
Yapisindaki lutein ve zeaksantin sayesinde göz hücrelerini, serbest radikallerin zararli etkilerine karsi korumakla birlikte; sülforofan adli bilesen özelligi sayesinde tümor ve kanser olusum riskini azaltarak antiaging özellik göstermektedir. Yogun A ve C vitamin kaynagi oldugundan cilt ve göz yapisinin genç kalmasinda etkili sebze türleridir. Ayni zamanda vücuttaki toksinlerin atiminda oldukça etkilidirler.
Nar
Folik asit ve B vitamin kaynagi olan bu meyve sinir sistemimizi güçlendirerek daha zinde olmamizi saglamakta ve faydali bilesenleri sayesinde vücut yaslanmasi karsiti etki göstermektedir. Demir eksikligi anemisinden koruyarak bagisiklik sistemini güçlendirmektedir.
Morina Baligi
Omega-3 yag asidinin oldukça yogun bulundugu soguk su baligi morinanin tüketimi, saçlarin daha saglikli ve hizli uzamasina yardimci olmaktadir. Yaslanmis cilt hücrelerinin yenilenmesinde ve cildin genç kalmasinda oldukça etkilidir.
Siyah çekirdekli üzüm
Içerigindeki antosiyanin, C ve E vitamini ile cildi besleyen, cilt yenilenmesini saglayan ve kronik hastaliklari karsi bagisikligi güçlendiren bir etkisi vardir. Güzel görünebilmek adina günlük diyette mutlaka bulundurulmalidir. Tazesinin bulunamadigi dönemlerde küçük bir avuç dolusu kuru çekirdekli üzüm tüketilmelidir.
Zeytinyagi
Omega-9 kaynagi olan cilt, saç ve tirnak sagligina çok olumlu etkileri olan zeytinyagi günlük diyetimizde mutlaka yer almalidir. Böylece ileriye dönük cilt kirisikligi ve saç dökülmesi gibi yaslanma belirtileri en az sekilde kendini gösterecektir.
Sebze ve meyve tüketimi
Daha parlak bir cilt, daha saglikli saç ve tirnak yapisi, daha zinde ve formda bir vücut için gerekli ve vazgeçilmez olan A, C, E, K ve selenyum vitamin kaynaklari olan sebze ve meyveler günde en az 5 porsiyon kadar tüketilmelidir.
D vitamini
Son günlerin en çok konusulan antiaging etkisi olan vitaminlerden birisi olmakla birlikte, cildin hafif günes isigi görmesi ve beslenmemizde yer verecegimiz deniz ürünleri ile D vitaminin yaslandirma karsiti etkisinden faydalanmis olacaksiniz.
Su tüketimi
Günde 2 litre ile 3 litre arasinda su tüketmeye özen gösterin. Su tüketimi ile birlikte vücut yaslanmasinda oldukça etken olan toksinler, idrar ve ter yoluyla atilabilmektedir.
Zararli besinler
Çesitli mekanizmalarla vücudun direkt yaslanmasina sebep olan abur-cubur, asiri karbonhidratli besinler, asitli içecekler, nitrat içerigi yüksek sucuk-sosis-salam, salamura besinler, katki maddesi içeren besinler (monosodyum glutamat), kati yaglar ve islenmis rafine besinleri diyetinizden mutlaka uzaklastirmali ve tuz tüketiminizi sinirlandirmalisiniz.
