pasika

ABD'li ünlü spor ve beslenme gurusu Tracy Anderson, 50 yaşını geride bırakan pop yıldızı Madonna'nın hâlâ 25 yaşındaymış gibi görünmesinin sırrını anlattı. İşte ünlü yıldızın egzersiz programı:

1 Spora başlamadan önce MP3 çalarınıza 30 dakikalık şarkı yükleyin.

2 Koşu bandında bir şarkıda hızlı yürüyün, diğerinde tempolu koşun.

3 Elinizde iki kiloluk ağırlık varken ayakta durun. Kollarınızı başınızın üzerinde "V" yapacak şekilde 100 kez kaldırıp indirin.

4 Kolunuzu başınızın üzerinde sağa ve sola oynatarak hareketi tek elle tekrarlayın.

5 Topuklar bitişik, baş parmaklarınız aralık halde sırtınız dik durun. En fazla 100 kez dizlerinize kadar mümkün olduğunca eğilin.

6 Bacaklarınız düz şekilde kollarınızı yanda yere uzanın. Karın bölgesinde zorlanma hissederek öne doru kalkın. Bu da 100 kez...

7 Mısır gibi nişastalı; şalgam, patates ve kereviz gibi köklü sebzelerden uzak durun.

8 Asla iki kilodan fazla ağırlık kaldırmayın.

9 Spor odası en az 26 derece olmalı. Bu terlemeye ve performansı artırmaya yardımcı olur.

10 Haftada en az altı gün günde bir saat egzersiz yapın.

__________________

gökçe

Birde genetik faktörü var. Buların çoğunu yapmadığım halde hiç kimse 36 yaşımda olduğuma inanmıyor. Mekanı cennet olsun. Canım anneme çekmişim..

__________________

ZEYNOŞ

bunları yapmak dış görünümden çok sağlığımız içinde çok önemli paylaşımın için teşekkürler canım.

__________________

pasika

gökçe sen bu konuda çok sanslısın o zaman

__________________