gebe
  1. SadmiN

    SadmiN ♥ Ölürüm Sana Mavimm ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    15.367
    Beğenilen Mesajlar:
    960
    Ödül Puanları:
    113

    Beyni Çalıştırmak İçin Bunları Deneyin

    Konu, 'Bunları Biliyor musunuz ?' kısmında SadmiN tarafından paylaşıldı.

    beyni çalıştıran egzersizler beyin çalıştırma oyunları beyni çalıştıran oyunlar beyin çalıştırma egzersizleri oyunlar [​IMG]
    Yüksek eğitim almak beynin dostu
    Yaşlandıkça görülen mental azalma, beyin hücreleri arasındaki ilişkilerin değişmesine bağlıdır. Araştırmalar, beynin aktif tutulmasının, onun canlılığını artırdığını ve sinir hücrelerini ve onların birbiriyle olan ilişkilerini koruduğunu göstermektedir. Düşük seviyeli eğitimin, hayat boyunca daha yüksek bir Alzheimer hastalığı riski taşıdığı bilinmektedir. Bu belki de uzun süreli mental uyarı eksikliğine bağlı olabilir. Diğer bir söyleyişle yüksek seviyeli eğitim, muhtemelen beyin hücrelerini ve onların birbirleriyle ilişkilerini daha güçlü yaptığı için, Alzheimer hastalığına karşı koruyucu bir etki sağlar.

    Beyni daha da aktif hale getirmenin yolları:
    • Meraklı olun, hayat boyu öğrenmeye çalışın
    • Yazın, okuyun, bulmaca ve diğer puzzle’ları çalışın
    • Konferans ve oyunlara katılın
    • Çevrenizde bulunan eğitimle ilgili merkezlerin kurslarına katılın
    • Oyun oynayın
    • Bahçeyle ilgilenin
    • Hafıza egzersizleri deneyin
    Sosyal olarak aktif kalın
    Sürekli olarak sosyal faaliyetlere katılan insanlarda beyin canlılığının devam ettiği bilinen bir gerçektir. Son bir çalışmada, fiziksel, mental ve sosyal aktiviteleri birleştiren eğlenceli faaliyetlerin, bunamayı engelleyebildiği gözlenmiştir. Böyle insanlarda bunama gelişme riski oldukça azdır. Spor, kültürel faaliyetler, duygusal destek ve yakın kişisel ilişkiler, bunamaya karşı koruyucu bir etki gösterirler.

    Fiziksel egzersiz beyninizi de canlı tutar
    Fiziksel egzersiz, beyine yeterli kan gitmesi için önemlidir. Ayrıca, kalp krizi, inme ve şeker hastalığını da önemli derecede azaltır ve bu nedenle Alzheimer hastalığının risklerine karşı koruyucu etki sağlar.
    Egzersiz düzenli yapıldığında etkilidir. Aerobik egzersizler, beyin fonksiyonlarına faydası olan oksijen tüketimini düzeltir. Aerobik fitness, yaşlı insanlarda beyinde hücre kaybını engeller. Yaklaşık günde 30 dakika yapılacak, yürüme, bisiklete binme, bahçe işleri, yoga ve diğer aktiviteler, vücudu hareketlendirir, kalbinizi güçlendirir.
    Beyin dostu bir diyet uygulayın
    Yapılan çalışmaların ışığında, beyin dostu bir diyet, kalp ve şeker hastalığı riskini azaltır ve beyne giden kan miktarını artırır. Beyin dostu diyetin yağ ve kolesterol oranı düşüktür. Kalp gibi beyin de, iyi çalışmak için besinlerin dengeli olmasına ihtiyaç duyar.

    Vücut ağırlığını kontrol edin: Orta yaşlı fazla kilolu kişilerde, hayatlarının daha sonraki yıllarında bunama gelişme riski hemen hemen 2 kat olarak bulunmuştur. Hele bu kişilerde yüksek kolesterol ve yüksek kan basıncı da varsa, bu risk 6 kata kadar yükselmektedir.

    Yüksek miktarda yağ ve kolesterol içeren gıda alımını azaltın: Yüksek miktarda yağ ve kolesterol alımı kan damarlarını tıkamaktadır, bu da Alzheimer hastalığı için yüksek risk taşır. Bunun yanında, HDL kolesterol (iyi kolesterol), beyin hücrelerinin korunmasına yardım edebilir. Bu yüzden zeytinyağı gibi doymamış yağlar kullanmak gerekir. Kızartma yerine fırın ve ızgara kullanılmalıdır.
    Koruyucu gıda alımını artırın: Bazı gıdalar kalp ve beyin damar hastalıkları riskini azaltır ve beyin hücrelerini korurlar.
    • Genellikle koyu renkli meyve ve sebzeler, doğal olarak en yüksek antioksidan seviyelerine sahiptirler. Bu sebzeler: kara lahana, ıspanak, Brüksel lahanası, brokoli, pancar, kırmızı dolmalık biber, soğan mısır ve patlıcan. Meyveler ise erik, kuru üzüm, yaban mersini, çilek, böğürtlen, ahududu, portakal, üzüm, kiraz.
    • Soğuk su balıkları faydalı omega-3 yağ asidi içerirler. Pisi balığı, uskumru, alabalık, somon balığı, tuna.
    • Bazı kabuklu yemişler diyetin faydalı bir bölümü olabilirler. Fındık ve ceviz antioksidan E vitamini için iyi bir kaynaktırlar.
    • Vitaminler faydalı olabilir. Vitamin E ve C ayrı ayrı veya birlikte ve vitamin B12 ve folat Alzheimer hastalığı gelişme riskini azaltır.

    Kalp için iyi olanın beyin için de iyi olduğunu unutmayın
    Beyninizi çalışır olarak hissetmediğiniz zaman bile, vücuttaki en aktif organlardan biri olduğunu biliyor muydunuz? Kalp vücuttaki tüm kanın yaklaşık %20’sini beyine pompalar. Eğer kalp beynin ihtiyacı olan kanı pompalayamaz veya beynin kan damarları hasarlanmış ise, beyin hücreleri ihtiyaç duydukları tüm gıda ve oksijeni almakta problem yaşayacaklardır.

    Kalp yoluyla beyin sağlığını nasıl sağlayabiliriz:
    • Uzun süreli kalp dostu bir hayat stiline adapte olmak (beslenme, kilo, kolesterol ve kan basıncı)
    • Yağ ve kolesterol alımını azaltmak
    • Egzersiz yapmak
    • Sigara içmemek

    ivilage.mynet

     
  2. ayla

    ayla Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    23 Şubat 2009
    Mesajlar:
    150
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    emeginize saglik ne gyüzel bilgiler
     
Beyni Çalıştırmak İçin Bunları Deneyin konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. güzelleşmek için BUZ'u deneyin

    güzelleşmek için BUZ'u deneyin

    güzelleşmek için dua güzelleşmek için dualar güzelleşme duası okunacak dua Soğuk tedavinin size nasıl faydalar sağlayacağını biliyor musunuz ? Günün yorgunluğunu ve stresini alan, ****bolizmayı canlandıran çok değerli bir yardımcı. Saydam, sert, pürüzsüz, aydınlık. İşte buz böyledir; tam cildimizin olmasını istediğimiz gibi. Güçlendirici şok tedavisi için bir parça buz gibisi yok. Makyajınızı...
  2. Dolgun dudaklara sahip olmak için birde bunları deneyin

    Dolgun dudaklara sahip olmak için birde bunları deneyin

    Dolgun dudaklar hayal değil Melek'lerim. Sizde isterseniz şayet, aşağıda vereceğimiz bilgiler doğrultusunda, hafif parlak bir ruj sayesinde hayallerinizde ki, o dolgun dudaklara sahip olabilir siniz Melek'ler:) Hazırlık: Pul pul dökülmeleri engellemek için öncelikle dudaklarınıza bir havlu yardımıyla hafif bir peeling uygulayın ve kurumuş ölü derilerden kurtulun. Bu, süreceğiniz ruja...
  3. Zayıflamak İçin Yüzmeyi Deneyin

    Zayıflamak İçin Yüzmeyi Deneyin

    Yüzmek en kolay ve en yararlı sporlardan biridir. Yüzmek kişiyi rahatlatır ve güne iyi başlamasını ve gün içinde daha zinde ve aktif olmasını sağlar. Kemiklerinize ya da eklemlerinize zarar vermez ama yine de iyi bir yüzücü olmak için çok çalışmak gerekebilir. Yüzme sporu hastalık sonrası iyileşmek için ya da aşırı kilolu insanlar tarafından en çok tercih edilen sporlardan biridir. Vücudun...
  4. Uçuk İçin Kırkilit Otu Deneyin !

    Uçuk İçin Kırkilit Otu Deneyin !

    uçuk uçuk tedavisi uçuk bitkisel çözüm uçuk nasıl geçer uçuk nasıl iyileşir kırkilit otu faydaları ile ilgili bilgiler burad melekler. Aktarlar şifa dağıtıyor melekler biliyorsunuz.:) Pek çok hastalığın devasını ilaçlardan ziyade bitkisel ürünlerden buluyoruz. Bu bitkilerden biri de kırkkilit otu. Kırkkilit otu bildiğiniz gibi taş düşürmekte son derece etkili bir bitki. Ancak kırkkilit otunun...
  5. Zayıflamak İçin Maydonoz Kürü Deneyin

    Zayıflamak İçin Maydonoz Kürü Deneyin

    zayıflamak için maydonoz kürü zayıflatan maydonoz kürü Yaz geldi geliyor derken evet nihayet yaz geldi Melek'lerim ve kış boyunca alınan kiloları vermeninde zamanı geldi. Biz de bu yazımızda zayıflamak için maydonoz kürü tarifi veriyor ve fazla kilosu olan tüm Melek'lerimizi ve misafirlerimizi bu sayfamıza davet ediyoruz. Maydonoz Kürüyle Zayıflayın Maydanoz suyu kürü doğal zayıflama...

Sayfayı Paylaş