gebe
  1. mislinay

    mislinay Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    27 Kasım 2007
    Mesajlar:
    8.130
    Beğenilen Mesajlar:
    39
    Ödül Puanları:
    0

    hamilelikte vejeteryenlık ...

    Konu, 'Gebelikte beslenme' kısmında mislinay tarafından paylaşıldı.

    Vegan diyet: Hiç bir hayvansal kaynaklı besin tüketilmiyor Beyaz vejetaryen diyet: Kırmızı et yenilmiyor Lakto vejetaryen diyet: Bitkisel besin, süt ve ürünleri tüketiliyor
    Ova vejetaryen diyet: Bitkisel besinler ve yumurta yeniliyor
    Lakto ova vejetaryen diyet: Bitkisel besinler, süt ürünleri, yumurta yer alıyor
    Semi vejetaryen diyet: Tavuk sınırlı tüketilmekte birlikte, balık, süt ve yumurta yeniliyor

    Anne Adayının Günlü Besin İhtiyaç Listesi
    Hamilelik döneminde, yeterli ve dengeli beslenmenin sadece bebek için değil annenin sağlığı için de yararlı olduğunu belirten Zerrin Aydın, anne adaylarının günlük besin ihtiyacını şöyle özetledi:
    • 2500 kcal enerji
    • 60-70 gr protein
    • 1200 mg kalsiyum
    • 30 mg demir
    • 15 mg çinko
    • 2.2 mg B12 vitamini
    • 2.2 mg B6 vitamini
    • 70 mg C vitamini

    Vejeteryan Beslenme Hangi Sorunlara Yol Açıyor?
    • Hamileliğinizde vejetaryen beslenmeniz sırasında yaşayabileceğiniz en büyük problem, B12 vitamin eksikliğidir.
    • B12 eksikliğinde, hamilelik sırasında hızlı büyüyen dokular DNA sentezi yapamaz ve bunun sonucu olarak doğumsal anomaliler ve sinir sisteminizde olumsuzluklar oluşabilir.
    • Ayrıca nörolojik bozukluklar da yaşanabilir. Özellikle vegan diyeti, B12 yönünden yetersizdir.
    • Demir, çinko, kalsiyum gibi büyüme ve sağlık için gerekli bazı minerallerin vücudunuza yararlılık oranı, daha düşük olur.
    • Hayvansal besin içermeyen vegan diyetinin yeterli ve dengeli beslenmeyi sağlaması hemen hemen olanaksızdır.
    • Bunun yanında, bitkisel besinlerle birlikte süt (süt ürünleri) ve yumurtanın da yer aldığı lakto ve ova vejetaryen diyetleri daha iyidir. Beyaz vejetaryen ve semi vejetaryen diyetlerinde bitkisel besinler, süt ürünleri, yumurta, haftada birkaç kez tavuk ve balık içeren besinler dengeli ve sağlıklı beslenmeyi sağlar.

    Vejeteryanlar Bunlara Çok Dikkat Etmeli!
    • Beslenmenizde etin yerini, kurubaklagiller ve yumurta almalıdır.
    • Hiç hayvansal besin almıyorsanız, süt yerine soya sütü ve tofu kullanabilirsiniz. Gene de beslenmenize B12 ve kalsiyum eklemeyi ihmal etmeyin.
    • Çay ve kahveyi yemekten bir saat sonra tüketmelisiniz.
    • Her öğününüzde C vitamininden zengin, taze sebze ve meyve olmalıdır.
    • Beyaz ekmek yerine, esmer ekmek, pirinç yerine, bulgur kullanmalısınız.
    • Öğünlerinize ceviz ve kuru meyveler eklemelisiniz.

    Örnek Beslenme Planı
    Kahvaltı:
    1 su bardağı süt
    1 yumurta
    1 kibrit kutusu peynir
    1 yemek kaşığı pekmez
    1 meyve

    Ara:
    1 meyve

    Öğle:
    1 tabak kurubaklagil
    1 porsiyon bulgur pilavı
    1 kase yoğurt
    1 dilim ekmek
    1 meyve

    Ara:
    1 kase sütlü tatlı
    1 meyve

    Akşam:
    1 kase çorba (mercimek gibi)
    Yumurtalı sebze yemeği (yumurtalı pırasa, yumurtalı ıspanak)
    1 kase salata
    1 dilim ekmek
    1 meyve

    Gece:
    1 bardak süt


    alıntı

     
hamilelikte vejeteryenlık ... konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Hamilelikler

    Hamilelikler

    Modayı takip asıl hamile kalınca başlıyor... Aralarından biri mutlaka size hitap ediyordur...
  2. Hamilelik

    Hamilelik

    Merhaba sizlere bir şey danışmak istedim 6 aylık evliyim ve bebek istiyoruz şuanda 2 gün gecikme var ve çok fazla gaz şikayetim var idrar testi yaptım ama negatif çıktı bana bu konuda yardımcı olurmusun??
  3. hamilelik

    hamilelik

    merhaba kızlar bana yardımcı olurmusunuz ben 15 eylülde adet gördüm ekim 2 sindede damala damla kan geldi sadece 1 saatlik bişiydi sonra da kahverengi akıntı geldi sizce hamilemiyim b
  4. hamilelik

    hamilelik

    Benim adettimden 2 gün geçti tahlil yaptırdım 1.20 çıktı ama geç olduğu için doktora gösteremedi ama ben hep aynı günde adet oluyordum ilk kez böyle oldu gecikme oldu acaba hamilemiyim degilmiyim bende bilmiyorum
  5. Hamilelik

    Hamilelik

    Merhaba kızlar! 11. Haftada gebeliğin vajinal ultrasonda görünmemesi mümkün mü?

Sayfayı Paylaş