1. MeLOo

    MeLOo Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    30 Mart 2011
    Mesajlar:
    592
    Beğenilen Mesajlar:
    391
    Ödül Puanları:
    63

    Akılcı ve basit beslenme planı

    Konu, 'Sağlık İçin Bilgiler' kısmında MeLOo tarafından paylaşıldı.

    Beslenme planınızda yapacağınız basit, kolay ve akılcı değişikliklerle sağlığınızda önemli iyileşmeler yapabilirsiniz. Kan basıncınızı ayarlamak, kan şekerinizi dengelemek, kolesterol ve trigliserid seviyelerinizi azaltmak için ciddi avantajlar sağlayabilirsiniz. Unutmayın! ‘Ne yiyorsanız O’sunuz’ kuralı yüzyıllardır hep aynı ve hiç değişmeyecek...

    Akılcı bir beslenme planı ile kilonuzu daha kolay yönetir, osteoporozdan (kemik kırılganlığı artışı), menopoz yakınmalarından, yaşlılıkta karşılaşabileceğiniz pek çok sorundan korunabilirsiniz. Kolay, ucuz ve uygulanabilir besin değişimleri ile geç yaşlanan formda biri olabilirsiniz.
    Yapacaklarınızı öğrenmeniz çok kolay! Bütün sorun karar vermekte. Verdiğiniz kararı sürdürmek ve çevrenizdeki sabotajcılarla bir süre direnmekte... Yapacağınız değişimlerin yaşamınıza sağladığı katkıları birkaç ay içinde alacak, yaşam kalitenizdeki düzelmeye, sağlığınızdaki iyileşmeye siz de şaşıracaksınız.

    Hipertansiyona karşı

    Hipertansiyon sorunu ile daha kolay başetmek istiyorsanız önce kalori tüketiminizi kontrol altına alın. Fazla kilolarınızı atın! Tuz tüketiminizi günde bir çay kaşığı (2,5 gr) ile sınırlayın. Potasyumdan zengin besinlerden (muz, patates, şeftali, kayısı, domates), magnezyum kaynaklarından (kurubaklagiller, ceviz, fındık), posa deposu sebzelerden (havuç, yeşil yapraklı sebzeler) daha çok faydalanın.

    Kalp ve damar için

    Kalp ve damar hastalığından, damar sertliği ile ilişkili sağlık sorunlarından uzak yaşamak istiyorsanız omega-3 yağ asitlerini artırın: Daha çok balık (haftada 2-3 kez, 100-150 gr), keten tohumu (günde 1-2 tatlı kaşığı), ceviz (günde 1-2 adet) kullanın. Kolesterol deposu besinlerden (sakatat grubu, şarküteri grubu, yumurta sarısı), doymuş yağlardan (tereyağı, iç yağı, kuyruk yağı, kanatlı hayvanların derisi, yağlı kırmızı etler) uzak bir beslenme planı yapın. Kalori ve alkol tüketiminizi sınırlayarak trigliserid düzeyinizi azaltın. Antioksidan etkili doğal ateroskleroz savaşçılarından (Likopen deposu domates, karpuz, Resveratrol deposu üzüm suyu, şarap, Quercetin deposu elma, Proantosiyanidin deposu üzüm çekirdeği) daha sık faydalanın.

    Yaşlılıkla ilişkili göz sorunlarından katarakt ve makula dejenerasyonun yavaşlatılmasında E vitamini zengini besinlerin (yağlı tohumlar, tahıllar), Lutein deposu, Zeozantin kaynağı ürünlerin, beta karoten yüklü havucun, kayısının, C vitamini deposu sebze ve meyvelerin yararından istifade edin.

    Kemiklere güç verin

    Kemik kırılganlığı artışı doğal bir yaşlılık sürecidir. Kalsiyum zengini süt ve süt ürünlerinden (peynir, yoğurt, ayran), D vitamini deposu besinlerden, kalsiyum ile zenginleştirilmiş meyve suları ve diğer içeceklerden daha çok yararlanın. Tükettiğiniz besinlerle kemiklerinize daha fazla kalsiyumu, doğal yoldan sağlayın.

    Periyodik dönemleriniz gergin, şiş ve ağrılı geçiyorsa tuzu azaltın, magnezyumu arttırın. Daha çok posalı ürün kullanın. Menapoz dönemine ilişkin sorunlarınızı baskılamak istiyorsanız soya ürünlerinden daha sık yararlanın.

    Öğleden sonra enerji

    Öğleden sonraki enerjisizlik sorununuzu çözmek için öğlen yemeklerini salata ile geçiştirmeyi bırakın. Her öğlen 100-150 g balık, tavuk veya yağsız kırmızı et ihtiva eden bir beslenme planı yapın. Ya da salatalarınıza protein katın! Uykusuzluk sorununuzu çözmek istiyorsanız akşamları erken yiyin ve daha fazla karbonhidrat (sebze, makarna) kullanın. Akşam yemeğinizi küçültün, azaltın.

    Bellek kaybından korkmayın

    Yaşlanma sorunlarından bellek azalması ve yaşlılık depresyonu ile mücadele etmekte de Omega-3 yağ asitlerinden faydalanabilirsiniz. ‘Dokozahekza-noikasit’ (DHA) belleğe güç veren, yaşlılıkla ilgili depresif ruh halini önleyen bir Omega-3 yağ asididir. Balıkta ve diğer deniz ürünlerinde bol bol bulunur. Omega-3 yağ asitlerinden EPA (Ekozapantonoikasit) kanı inceltip, damarları koruyarak bellek kaybını geciktirebilir. Depresyon ve ruhsal gerginliği azaltmada Omega-3 yağ asitleri yanında magnezyum zengini besinlerden, B vitamini depolarından da yararlanabilirsiniz.

    Yorgun musunuz?

    Hep yorgunsanız, daha çok protein (balık), magnezyum (ceviz, badem, avokado), B vitamini ve potasyumu (muz, domates) doğal besinler ile kazanmaya çalışın. Demir (et, yeşil sebzeler, pekmez) ve folik asit tüketiminizi çoğaltın. Demir eksikliği ile ilişkili sağlık sorunlarından korunmak, belleğinize, saçınız, deriniz ve ruhsal dengenize, özellikle de kansızlık sorununuza çözüm bulmak için daha fazla demir tüketmeye bakın! Yorgunlukla savaşta en güçlü silahın iyi bir sabah kahvaltısı olduğunu sakın unutmayın. Öğün atlamayın.

     
Akılcı ve basit beslenme planı konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. basit ve şık elbise modeli

    basit ve şık elbise modeli

    basma elbise modelleri basit elbise modelleri dikiş basit dikiş
  2. Hızlı ve Basit Yüz Maskeleri

    Hızlı ve Basit Yüz Maskeleri

    okul öncesi yüz maskeleri basit yüz maskeleri kolay maskesi yapımı Yüz maskeleri yaparak yüzümüzdeki lekelerden kutruluruz vs...Bir çok yüz sorunumuz için uğraşır dururuz.Eminim maske yapımı çok zor ve zahmetli bir iş.Sizi bu dertten kurtaralım melişlerr... Hızlı ve Basit Yüz Maskeleri İşte elinizin altındaki yiyeceklerle hazırlaması kolay leke düşmanı basit maskeler.. Eğer maskenizi...
  3. Çok Şık ve Basit Bir Bere Örneği

    Çok Şık ve Basit Bir Bere Örneği

    örgü bere modeli el örgüsü bere bere nasıl yapılır Yapımı çok çok basit, görüntüsü de o derece şık bir bere modeli örneği paylaşıyoruz sizlerle melekler :) Malzemeler : Evde tek kalmış kalın bir yumak ipliğiniz varsa bu berenin yapılışında kullanabilirsiniz. 5 ya da 6 numaralı şişler. Berenin yapılışı : - Beremizi bir bebek için öreceksek, 40 ilmekle işe başlayabiliriz. - Üç-dört...
  4. Çok Basit Yapabileceğiniz Diyet Pizza Tarifi

    Çok Basit Yapabileceğiniz Diyet Pizza Tarifi

    Diyet Pizza Resimli Tarifler Kolay Diyet Pizza Tarifi Diyet yapıyorsunuz diye sadece tuzsuz ve yağsız yemeklere mahkum değilsiniz melekler :) Siz de kendinize mesela bir patlıcan beğendi yapabilir ya da nefis ve kolay bir pizza pişirebilirsiniz. Biz de Kolay Diyet Pizza Tarifi ile sizlere şimdiden afiyet olsun diyoruz... Sebzeli Diyet Pizza için Malzemeler 3 su bardağı kepekli un...
  5. En Basit ve Faydalı Diyet Yemekleri Buyrun

    En Basit ve Faydalı Diyet Yemekleri Buyrun

    Faydalı Diyet Yemekleri En Faydalı Diyet Yemek Tarifleri Sevgili melekler, biraz fazlanız varsa ve bu fazlalıkları verirken biraz da lezzetli yemekler tüketmek istiyorsanız doğru yerdesiniz. Bu sayfamızda sizlere En Faydalı Diyet Yemek Tarifleri sunacak, Faydalı Diyet Yemekleri ile hem kilolarınızın verilmesine hem de sağlıklı ve lezzetli yemekler yemenize imkan vermiş olacağız.....
Etiketler:

Sayfayı Paylaş