T
TİTAN
Forum Okuru
Bahar Yorgunluğunu Nasıl Önleyebilirsiniz ?
bahar yorgunluğu
bahar yorgunluğunu atmak için
Güneşli güzel günlerin tadını çıkarmaya başladığımız şu günlerde hepimizde bir bahar yorgunluğu başladı melekler
Siz de kendinizi yorgun hissediyor, sürekli uyku ihtiyacı hissediyorsanız bu yorgunluk sizi de sarmış demektir. Ancak merak etmeyin, bunun da çareleri var. Uzman Diyetisyen Berna Ertuğ bakın bu günlerde sağlıklı ve zinde kalmak için neler öneriyor
TAM BUĞDAY UNU TÜKETİN
Diyetisyen Berna Ertuğ, bahar yorgunluğunu yenmek için şunları öneriyor:
Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı kesinlikle atlamayın.
Beyaz undan yapılmış ürünler yerine kepek, çavdar, tam buğdaydan yapılmış tahıllı besinleri tercih edin.
Günde üç ana, üç ara öğün olacak şekilde az az ve sık sık altı öğün tüketmeye çalışın. Kendinizi 3-4 saatten fazla aç bırakmamaya özen gösterin. Porsiyonlarınıza dikkat edin.
Havaların ısınmasıyla oluşabilecek su kayıplarını önlemek için günde en az iki litre su için.
C vitamini içeren sebze ve meyve tüketimini artırın. Beslenmenize brokoli, ıspanak, sivri biber, maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzeleri ekleyin.
Uykusuzluk da kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olur. Günde 6-8 saat uyumaya çalışmalısınız.
bahar yorgunluğunu atmak için
Güneşli güzel günlerin tadını çıkarmaya başladığımız şu günlerde hepimizde bir bahar yorgunluğu başladı melekler
Siz de kendinizi yorgun hissediyor, sürekli uyku ihtiyacı hissediyorsanız bu yorgunluk sizi de sarmış demektir. Ancak merak etmeyin, bunun da çareleri var. Uzman Diyetisyen Berna Ertuğ bakın bu günlerde sağlıklı ve zinde kalmak için neler öneriyor
TAM BUĞDAY UNU TÜKETİN
Diyetisyen Berna Ertuğ, bahar yorgunluğunu yenmek için şunları öneriyor:
Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı kesinlikle atlamayın.
Beyaz undan yapılmış ürünler yerine kepek, çavdar, tam buğdaydan yapılmış tahıllı besinleri tercih edin.
Günde üç ana, üç ara öğün olacak şekilde az az ve sık sık altı öğün tüketmeye çalışın. Kendinizi 3-4 saatten fazla aç bırakmamaya özen gösterin. Porsiyonlarınıza dikkat edin.
Havaların ısınmasıyla oluşabilecek su kayıplarını önlemek için günde en az iki litre su için.
C vitamini içeren sebze ve meyve tüketimini artırın. Beslenmenize brokoli, ıspanak, sivri biber, maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzeleri ekleyin.
Uykusuzluk da kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olur. Günde 6-8 saat uyumaya çalışmalısınız.
