TİTAN
*Melekler Mekanı*
Bayram Sonrası Nasıl Kilo Vereceksiniz?
nasıl kilo veririm, nasıl kilo verilir, bayram kiloları
Sevgili melekler, Kurban Bayramı boyunca tatlıları, etli yemekleri ve şekerlemeleri geri çevirmediniz ve hem kendi evinizde hem de gittiğiniz misafirliklerde mideye indiriverdiniz. Bayram ve dolayısıyla tatil bitince aynaya dönüp şöyle bir baktığınızda birkaç kilo aldığınızı gördünüz. Şimdi ne olacak? Şimdi size Uzman Diyetisyen Yeşim İşgüzar’ın tavsiyesi bir bayram sonrası diyeti vereceğiz ve siz de fazlalıklarınızdan kurtulacaksınız...
Sevgili melekler, Kurban Bayramı boyunca tatlıları, etli yemekleri ve şekerlemeleri geri çevirmediniz ve hem kendi evinizde hem de gittiğiniz misafirliklerde mideye indiriverdiniz. Bayram ve dolayısıyla tatil bitince aynaya dönüp şöyle bir baktığınızda birkaç kilo aldığınızı gördünüz. Şimdi ne olacak? Şimdi size Uzman Diyetisyen Yeşim İşgüzar’ın tavsiyesi bir bayram sonrası diyeti vereceğiz ve siz de fazlalıklarınızdan kurtulacaksınız...
Bu diyet programını herhangi bir kronik rahatsızlığı olmayan, sağlıklı ve yetişkin bireyler uygulayabilir.
1. GÜN
Bayram sonrası diyetiniz hazır
Sabah
1 su bardağı detoks çayı (tarçın kabuğu+elma kabuğu+kök zencefil+mate+limon kabuğu)
1 adet kepekli galeta
1 tane kuru incir
1. ara öğün
Kabuklu yeşil elma+1 çay bardağı yağsız süt
Öğle
120 gram ızgara tavukgöğsü ya da balık
Rokalı mevsim salata
1 dilim tam tahıl ekmeği
1 su bardağı yağsız ayran
2. ara öğün
2 adet kuru kayısı+1 su bardağı demlenmiş tarçın kabuğu suyu
Akşam
4 yemek kaşığı susuz zeytinyağlı sebze yemeği
1 dilim tam tahıl ekmeği
4 yemek kaşığı yağsız yoğurt
1 tabak yeşil yapraklı sebze (maydanoz, roka, tere, vb.)
3. ara öğün
1 çay bardağı maden suyu+küçük boy meyve
2. GÜN
Bayram sonrası diyetiniz hazır
Sabah
1 dilim tuzsuz beyaz peynir
Kabuklu salatalık+çiğ maydanoz
1 dilim tam tahıl ekmeği
1 su bardağı kayısılı form çayı
1. ara öğün
10 adet beyaz leblebi+limonlu ılık su
Öğle
1 kase karışık sebze çorbası (Pişirilirken içerisine 1 yemek kaşığı buğday eklenecek.)
½ kase marullu cacık
1 dilim tam tahıl ekmeği
1 çay bardağı maden suyu
2. ara öğün
Küçük boy taze meyve+1 su bardağı yağsız süt
Akşam
5 yemek kaşığı zeytinyağlı ve kuru baklagilli sebze yemeği
4 yemek kaşığı bulgur pilavı ya da kepekli makarna
1 su bardağı yağsız ayran
3. ara öğün
1 dilim ananas+5 adet kavrulmamış badem
3. GÜN
Bayram sonrası diyetiniz hazır
Sabah
1 adet haşlanmış yumurta ya da yağsız omlet
5 adet az tuzlu zeytin
Maydanoz+1 adet yeşil sivri biber (Mide rahatsızlığınız varsa acı olmayanlarından tüketmelisiniz.)
1 dilim tam tahıl ekmeği
1. ara öğün
2 adet kuru incir+2 adet tam ceviz
Öğle
120 gram ızgara kırmızı et ya da 1 tabak sebzeli mercimek çorbası
1 tabak zeytinyağlı mevsim salata
½ kase yağsız yoğurt
1 dilim tam tahıl ekmeği
2. ara öğün
1 adet kepekli galeta+½ su bardağı yağsız süt
Akşam
1 kase karışık sebze çorbası ya da 4 yemek kaşığı susuz zeytinyağlı sebze yemeği
1 dilim tam tahıl ekmeği
1 kase cacık
3. ara öğün
Küçük boy taze meyve+1 çay bardağı maden suyu
4. GÜN
Bayram sonrası diyetiniz hazır
Sabah
4 yemek kaşığı kuru meyveli tam tahıl gevreği
1 su bardağı yağsız süt ya da yoğurt
1. ara öğün
5 tane badem ya da fındık+1 su bardağı demlenmiş tarçın kabuğu suyu
Öğle
1 tabak buharda haşlanmış sebze tabağı
½ kase yağsız yoğurt (1 çay kaşığı çekilmemiş keten ile)
1 dilim tam tahıl ekmeği
2. ara öğün
Küçük boy taze meyve+karışık form çayı
Akşam
6 yemek kaşığı yağsız kırmızı etli ya da tavuklu sebze sote
1 dilim tam tahıl ekmeği
1 su bardağı yağsız ayran
1 kase mevsim salata
3. ara öğün
2 adet kuru kayısı+1 tam ceviz
5. GÜN
Bayram sonrası diyetiniz hazır
Sabah
1 yemek kaşığı lor peyniri
5 adet az tuzlu zeytin
1 dilim tam tahıl ekmeği
Maydanoz
1. ara öğün
1 adet kuru incir+10 adet beyaz leblebi+papatya çayı
Öğle
6 yemek kaşığı kıymalı ve yoğurtlu makarna (Kepekli makarna tercih edilmeli.)
1 tabak zeytinyağlı mevsim salata
½ su bardağı taze sıkılmış portakal suyu
2. ara öğün
2 adet limonlu light bisküvi+1 su bardağı demlenmiş tarçın kabuğu çayı
Akşam
1 kase çorba
120 gram ızgara balık
1 tabak mevsim salata
3. ara öğün
Limonlu ılık su
6. GÜN
Bayram sonrası diyetiniz hazır
Sabah
Küçük boy meyve
1 adet kepekli galeta
1 çay bardağı yağsız süt
1. ara öğün
5 tane badem+1 tane kuru incir
Öğle
1 kase yoğurtlu dövme çorbası
6 yemek kaşığı zeytinyağlı susuz sebze yemeği
1 çay bardağı maden suyu
2. ara öğün
Demlenmiş 1 su bardağı melisa çayı+1 tam ceviz
Akşam
1 kutu yağı süzdürülmüş ton balığı veya 5 yemek kaşığı yumurtalı menemen
1 tabak elma ve sirkeli mevsim salata
1 dilim tam tahıl ekmeği
3. ara öğün
Küçük boy meyve+limonlu ılık su
7. GÜN
Bayram sonrası diyetiniz hazır
Sabah
1 yemek kaşığı tuzsuz çökelek peyniri
1 tam ceviz
Çiğ maydanoz + taze nane
1 adet kepekli galeta
1. ara öğün
Kiraz saplı form çayı+1 tane kuru incir
Öğle
5 yemek susuz zeytinyağlı sebze yemeği
3 yemek kaşığı domatesli bulgur pilavı
1 su bardağı yağsız ayran
2. ara öğün
1 çay bardağı kefir + 1 tatlı kaşığı çekirdekli kuru üzüm
Akşam
120 gram ızgara kırmızı et ya da 6 yemek kaşığı etli sebze yemeği
1 dilim tam tahıl ekmeği
1 su bardağı yağsız ayran
3. ara öğün
Papatya çayı+küçük boy taze meyve