her gün 2lt su içmen güzel yağ.su yağ yakmaya yardımcı olur.şimdilik spor yapamıyosan beslenme alışkanlığında ufak değişikler yaparakta zayıflaya bilirsin.öncelikle kepek ekmek yemen güzel olur yiyemiyosan ne kadar ekmek yiyosan her gecen gün biraz daha azalt.aynı sekilde hamur işlerinide azalt.özellikle karnın acıktığı zaman abur cubur atıştırma.çünkü ac karnına atıştırdığın her abur cubur(bisküvi,cikolata,gofret,cips vs gibi) vücutta yağa dönüşüyor.onun için karnın acıktığı zaman ya bi öğün yemek yemelisin yada meyva yemelisin en azından süt içmen bile faydalı olur.illa yesil cay ,bitki cayları gibi cayları beğenmiyorsan içmek zorunda değilsin normal cayını acık iç ,caya seker atıyosan önce yavas yavas azalt sonra tamamen kes arada canın sekerli içmek istersede iç nefsini köreltme.kıslar bu tavsiyelerim sadece sedaaya değil hepiniz bu sekilde yaparsanız hayatınızın bazı dönemleri diyetle gecmez.kesin cözüm olur