*MeleK*
♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥
Boyun Ağrılarına İyi Gelen Öneriler
boyun ağrısı nedenleri, boyun ağrısı nasıl geçer, boyun ağrısı için egzersiz
Kadın ve erkeklerin ortak sağlık sorunlarından biri olan boyun ağrıları, bazen dayanılmaz bir hale dönüşür. Yoğun iş temposu, stresli bir yaşam, uzun süre bilgisayar başında oturmak gibi etkenler boyun ağrısına yol açar. Uzmanlar boyun ağrısı yaşayanlar için etkili ve pratik bir takım egzersiz önerileri ile bu sıkıntıdan kurtulabileceğini açıklıyor. Öncelikle boyun ağrınızın nedeni için mutlaka bir uzman hekime görünmenizde fayda olduğunun altını çizerek sizlere boyun ağrısına iyi gelen yöntemler hakkında bilgileri sunuyoruz.
Oturma ve ayakta durma ergonomisi
Bu rahatsızlık genellikle sandalyede uzun süre oturmak, sürekli bir sabit noktaya bakarak oraya odaklanmak ve yastık yüksekliğini ayarlayamamaktan kaynaklanmaktadır.Hayır dirseklerinizi ve dizlerinizi tam açıyla sabitleyen sandalyelere çok fazla maddi meblalar harcamak zorunda değilsiniz. Sadece bilinçli bir yaklaşım içerisinde bulunun ve sertleşen ve gerginleşen kas ve disklerin nereler olduğunu bulmaya çalışarak maddi ve fiziksel olarak rahat edin.
Dengesiz oturma ve uzun süre ayakta durma alışkanlıklarınızdan vazgeçin. Tembel duruşunuzu değiştirin. Omuzlarınız kambur ve başınız öne doğru eğik oturuşunuz, boyun ağrılarının ilk temel sebebidir. Bunu değiştirmeyi öğrenirseniz ve uygularsanız, boyun ağrılarından da kurtulursunuz.
İnternetten pek çok bu rahatsızlıkla ilgili rehber bulabilirsiniz. Doğru oturma ve duruş resimlerini inceleyin ve konuyla ilgili yazıları okuyun. Özellikle bilgisayar başında iş çalışıyorsanız, bu konuyu daha çok önem gösterin.Boyun ağrısından kurtulmanın yolları şunlardır:
Egzersizler
Yoga sizin için mucizeler yaratabilir. Bu iyi bir egzersiz olarak hayatınızda yer alabilir. Aynı zamanda pilates gibi vücudunuzun her bölgesinde doğru kasları çalıştıran egzersizleri de tercih edebilirsiniz.
Hafif boyun egzersizleri, gün içinde yapabileceğiniz pek çok masa başı egzersizi var. Bunları sürekli uygularsanız, boyun ağrılarında ciddi oranda azalma olacaktır.
Oi gong denilen farklı bir yoga çeşidi de, sizin için önem taşıyan egzersizlerden biri olacaktır. Enerji seviyenizi yükseltir, kan akışını arttırır, boyun ve omurganızı önemli ölçüde faydalandırır. Nazik hareketlerle yapılan bu egzersiz, bedeninize hasar vermez. Bu alanda bir eğitmen bulamazsanız, internette pek çok egzersiz videosu bulabilirsiniz.
Uyurken yapmanız gerekenler
Uykuda boynunuzu desteklemek çok önemlidir. Köpük, aloe vera yastıklar, kenevir yastıklar ve piyasada pek çok ürün var. En iyi olan ise boynu destekleyen rahat ettiren yastıkla uyumaktır.
Eğer servikal rahatsızlıklarınız varsa, belinizde ve dizinizde yastık kullanarak uyuyabilirsiniz.
Masaj
İyi bir tıbbi masaj, boyun ağrılarının en başarılı çözümüdür. Ofiste masa başında otururken de, gergin boynunuzu kendi kendinize masaj yaparak rahatlatabilirsiniz.
Stressiz yaşam
Her gerginlik ve stres, boynunuzun gerilmesine ve sertleşmesine, doğal olarak ağrımasına neden olur. Kendinizi ne zaman gergin hissederseniz, rahatlayarak sakinleşmenizi sağlayacak yollara başvurun
Kadın ve erkeklerin ortak sağlık sorunlarından biri olan boyun ağrıları, bazen dayanılmaz bir hale dönüşür. Yoğun iş temposu, stresli bir yaşam, uzun süre bilgisayar başında oturmak gibi etkenler boyun ağrısına yol açar. Uzmanlar boyun ağrısı yaşayanlar için etkili ve pratik bir takım egzersiz önerileri ile bu sıkıntıdan kurtulabileceğini açıklıyor. Öncelikle boyun ağrınızın nedeni için mutlaka bir uzman hekime görünmenizde fayda olduğunun altını çizerek sizlere boyun ağrısına iyi gelen yöntemler hakkında bilgileri sunuyoruz.
Oturma ve ayakta durma ergonomisi
Bu rahatsızlık genellikle sandalyede uzun süre oturmak, sürekli bir sabit noktaya bakarak oraya odaklanmak ve yastık yüksekliğini ayarlayamamaktan kaynaklanmaktadır.Hayır dirseklerinizi ve dizlerinizi tam açıyla sabitleyen sandalyelere çok fazla maddi meblalar harcamak zorunda değilsiniz. Sadece bilinçli bir yaklaşım içerisinde bulunun ve sertleşen ve gerginleşen kas ve disklerin nereler olduğunu bulmaya çalışarak maddi ve fiziksel olarak rahat edin.
Dengesiz oturma ve uzun süre ayakta durma alışkanlıklarınızdan vazgeçin. Tembel duruşunuzu değiştirin. Omuzlarınız kambur ve başınız öne doğru eğik oturuşunuz, boyun ağrılarının ilk temel sebebidir. Bunu değiştirmeyi öğrenirseniz ve uygularsanız, boyun ağrılarından da kurtulursunuz.
İnternetten pek çok bu rahatsızlıkla ilgili rehber bulabilirsiniz. Doğru oturma ve duruş resimlerini inceleyin ve konuyla ilgili yazıları okuyun. Özellikle bilgisayar başında iş çalışıyorsanız, bu konuyu daha çok önem gösterin.Boyun ağrısından kurtulmanın yolları şunlardır:
Egzersizler
Yoga sizin için mucizeler yaratabilir. Bu iyi bir egzersiz olarak hayatınızda yer alabilir. Aynı zamanda pilates gibi vücudunuzun her bölgesinde doğru kasları çalıştıran egzersizleri de tercih edebilirsiniz.
Hafif boyun egzersizleri, gün içinde yapabileceğiniz pek çok masa başı egzersizi var. Bunları sürekli uygularsanız, boyun ağrılarında ciddi oranda azalma olacaktır.
Oi gong denilen farklı bir yoga çeşidi de, sizin için önem taşıyan egzersizlerden biri olacaktır. Enerji seviyenizi yükseltir, kan akışını arttırır, boyun ve omurganızı önemli ölçüde faydalandırır. Nazik hareketlerle yapılan bu egzersiz, bedeninize hasar vermez. Bu alanda bir eğitmen bulamazsanız, internette pek çok egzersiz videosu bulabilirsiniz.
Uyurken yapmanız gerekenler
Uykuda boynunuzu desteklemek çok önemlidir. Köpük, aloe vera yastıklar, kenevir yastıklar ve piyasada pek çok ürün var. En iyi olan ise boynu destekleyen rahat ettiren yastıkla uyumaktır.
Eğer servikal rahatsızlıklarınız varsa, belinizde ve dizinizde yastık kullanarak uyuyabilirsiniz.
Masaj
İyi bir tıbbi masaj, boyun ağrılarının en başarılı çözümüdür. Ofiste masa başında otururken de, gergin boynunuzu kendi kendinize masaj yaparak rahatlatabilirsiniz.
Stressiz yaşam
Her gerginlik ve stres, boynunuzun gerilmesine ve sertleşmesine, doğal olarak ağrımasına neden olur. Kendinizi ne zaman gergin hissederseniz, rahatlayarak sakinleşmenizi sağlayacak yollara başvurun
