TİTAN
*Melekler Mekanı*
Bu Alışkanlıklar Göbek Yapıyor!
göbek yağlanması, göbek yapan alışkanlıklar, diyet hataları
Sevgili melekler, diyet yapanların eritmekte en zorlandıkları bölge hiç kuşkusuz bel çevresi ve göbek civarıdır. Bu bölgelerde artan yağlanmalar aynı zamanda sağlık açısından da büyük risk taşır. Peki diyet yapmaya çalıştığınız halde neden bel ve göbek çevresini eritemiyorsunuz? Belki de yanlış uygulamalar bu yağlardan kurtulamamanızın sebebi..
Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç göbek ve bel yağlanmaları hakkında önemli tüyolar veriyor.
Zayıf kalmak uğruna öğün atlamak daha fazla kilo alınmasına neden olabiliyor. Öğünlerden en önemlisi olan sabah kahvaltısını atlamak kişinin gün içerisindeki performansını da olumsuz yönde etkiliyor. Öğün atlanılmadığı zaman kan şekeri dengesi düzgün oluyor. Aynı zamanda metabolizmada hızlanıyor. Ve kişi daha az acıktığı için bir sonraki öğünde daha az yağ tüketip kilo korumasında daha başarılı oluyor. Fazla kiloları vermek ve kilo korumak adına öğünler asla atlanmamalı...
Ekmeği tamamen kesmek
Diyet yapmaya başlayanların en büyük hatalarından biri ekmeği tamamen kesmektir. Zayıflamayı isteyen kişi sağlıklı, dengeli ve düzenli bir beslenme planına uyarak besinleri tüketmelidir. Her besin grubundan belirli miktarda besin tüketmelidir. Diyet yapan kişinin beslenmesinden karbonhidrat grubunu (pasta,şeker,çikolata gibi…)tamamen çıkardığı için vücudun ihtiyacı olan enerji gereksinimini ekmek grubu tüketerek alması gerekiyor. Bu şekilde kan şekeri dengede kalıyor ve abartılı açlık duygusu yaşanmıyor. Bunun yanında sinir sistemi için gerekli olan vitaminlerde alınmış oluyor. Zayıflamak isteyen kişiler belirli miktarda çavdar, buğday ve kepekli ekmek tüketmeliler.
Hatalı gıdalar
Yağ ve yağlı besinleri tüketme dışında örneğin; simit, börek gibi hamur işleri, çikolata, hazır meyve suları, asitli içecekler, bisküvi, cips, gofret, tatlılar, hazır et suları, salata sosları gibi daha sayabileceğimiz bir çok karbonhidrat ve proteinli gıdaların gereğinden fazla tüketilmesi sonucunda vücutta yağ artar, karın ve bel çevresinde depolanır. Bu nedenle bu tarz gıdaların tüketiminden uzak durulmalıdır. Bel ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için lif içeriği yüksek besinler tüketilmelidir.
Hareketsizlik
Çağımızın en büyük sorunlarından biri de şüphesiz ki hareketsizlik. Modern çağın getirdiği kolaylıklar sayesinde, insanlar daha az hareket eder hale geldiler. Özellikle masa başı çalışan kişiler hareket ederek daha fazla enerji yakma konusunda oldukça şansızlar. Tabii bu duruma bir de dengesiz ve sağlıksız beslenme eşlik ederse o zaman kiloların meydana gelmesi çokta zor değildir. Hareketsizlik ve buna bağlı enerji harcamada azalma karın bölgesi yağlanmasına zemin hazırlar. Bu nedenle beslenme planına ek olarak mutlaka hareket edilmelidir. Kişi uygun egzersizlerden faydalanmalıdır. Egzersiz yapmak vücutta genel yağlanmayı azaltan en önemli parametrelerden bir tanesidir. Özellikle yürüyüş ya da yüzme vücutta hem bölgesel hem genel yağlanmayı düşüren iki spor şeklidir. Haftada 4 kez 45 dakika tempolu aralıksız yapılan aktivite yağlanmayı azaltır.
Sevgili melekler, diyet yapanların eritmekte en zorlandıkları bölge hiç kuşkusuz bel çevresi ve göbek civarıdır. Bu bölgelerde artan yağlanmalar aynı zamanda sağlık açısından da büyük risk taşır. Peki diyet yapmaya çalıştığınız halde neden bel ve göbek çevresini eritemiyorsunuz? Belki de yanlış uygulamalar bu yağlardan kurtulamamanızın sebebi..
Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç göbek ve bel yağlanmaları hakkında önemli tüyolar veriyor.
Zayıf kalmak uğruna öğün atlamak daha fazla kilo alınmasına neden olabiliyor. Öğünlerden en önemlisi olan sabah kahvaltısını atlamak kişinin gün içerisindeki performansını da olumsuz yönde etkiliyor. Öğün atlanılmadığı zaman kan şekeri dengesi düzgün oluyor. Aynı zamanda metabolizmada hızlanıyor. Ve kişi daha az acıktığı için bir sonraki öğünde daha az yağ tüketip kilo korumasında daha başarılı oluyor. Fazla kiloları vermek ve kilo korumak adına öğünler asla atlanmamalı...
Ekmeği tamamen kesmek
Diyet yapmaya başlayanların en büyük hatalarından biri ekmeği tamamen kesmektir. Zayıflamayı isteyen kişi sağlıklı, dengeli ve düzenli bir beslenme planına uyarak besinleri tüketmelidir. Her besin grubundan belirli miktarda besin tüketmelidir. Diyet yapan kişinin beslenmesinden karbonhidrat grubunu (pasta,şeker,çikolata gibi…)tamamen çıkardığı için vücudun ihtiyacı olan enerji gereksinimini ekmek grubu tüketerek alması gerekiyor. Bu şekilde kan şekeri dengede kalıyor ve abartılı açlık duygusu yaşanmıyor. Bunun yanında sinir sistemi için gerekli olan vitaminlerde alınmış oluyor. Zayıflamak isteyen kişiler belirli miktarda çavdar, buğday ve kepekli ekmek tüketmeliler.
Hatalı gıdalar
Yağ ve yağlı besinleri tüketme dışında örneğin; simit, börek gibi hamur işleri, çikolata, hazır meyve suları, asitli içecekler, bisküvi, cips, gofret, tatlılar, hazır et suları, salata sosları gibi daha sayabileceğimiz bir çok karbonhidrat ve proteinli gıdaların gereğinden fazla tüketilmesi sonucunda vücutta yağ artar, karın ve bel çevresinde depolanır. Bu nedenle bu tarz gıdaların tüketiminden uzak durulmalıdır. Bel ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için lif içeriği yüksek besinler tüketilmelidir.
Hareketsizlik
Çağımızın en büyük sorunlarından biri de şüphesiz ki hareketsizlik. Modern çağın getirdiği kolaylıklar sayesinde, insanlar daha az hareket eder hale geldiler. Özellikle masa başı çalışan kişiler hareket ederek daha fazla enerji yakma konusunda oldukça şansızlar. Tabii bu duruma bir de dengesiz ve sağlıksız beslenme eşlik ederse o zaman kiloların meydana gelmesi çokta zor değildir. Hareketsizlik ve buna bağlı enerji harcamada azalma karın bölgesi yağlanmasına zemin hazırlar. Bu nedenle beslenme planına ek olarak mutlaka hareket edilmelidir. Kişi uygun egzersizlerden faydalanmalıdır. Egzersiz yapmak vücutta genel yağlanmayı azaltan en önemli parametrelerden bir tanesidir. Özellikle yürüyüş ya da yüzme vücutta hem bölgesel hem genel yağlanmayı düşüren iki spor şeklidir. Haftada 4 kez 45 dakika tempolu aralıksız yapılan aktivite yağlanmayı azaltır.
