Chia tohumu nedir faydaları nelerdir ?

[Uzman SühaN]

Sağlığınızı iyileştirmek ve daha fazla enerjiniz olsun ister misiniz? O zaman diyetinize chia tohumları eklemelisiniz. Bu süper besin , yüzyıllarca Maya ve Aztek diyetlerinde temel bir besin olmuştur..Chia Meksika ve Guatemal 'da yetişen çiçekli bir bitkidir. Tohumları sağlık için faydalıdır ve çeşitli tariflerde kullanılabilir. Eski savaşçılar savaş alanındaki gücünü korumak için chia tohumları tüketmiştir. Chia nın faydalarını makalemizin devamın da bulabilirsiniz..

Chia tohumu sağlıklı beslenme alanının daha büyük ve daha büyük bir parçası haline geliyor. Bu minik siyah tohumlar tatsızdır ıslandıklarında çok serin bir jelatinimsi dönüşüme uğrarlar bu nedenle diyetinize dahil etmek için yeterince kolaydır. Chia tohumları, lif bakımından zengindir; bu da tokluk, dolgunluk hissi ile yardımcı oluyor. Chia tohumlarının 25g lık kısmı yaklaşık 9g lif içerir. Günlük tavsiye edilen elyaf miktarı 30 gramdır, bu nedenle her gün 25 gr lık bir parça chia tohumları dahil etmek yararlı bir katkı olabilir. Fiber sağlıklı bir sindirim sistemi için önemlidir..Omega-3 yağ asitleri, anti-inflamatuar etkileri olduğu kadar beyin ve kalp sağlığını geliştirdiği için de bilinirler. Chia tohumları bitki formunda omega-3 içerir.


Chia tohumları proteinden nispeten yüksektir - bu yüzden faydalı bir bitki proteini kaynağıdır ve özellikle vejetaryen ve vegan diyetleri için bir dizi amino asit temin eder.Tohumlar kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerde ve enzimleri yapmaya yardımcı olan manganez gibi esansiyel elementlerde zengindir.Chia ile ilgili az sayıda yayınlanmış araştırma bulunmaktadır ve mevcut bilgilerin çoğu insan tarafından değil hayvan çalışmaları üzerine kuruludur.


Chia tohumları daha iyi kemik sağlığı geliştiriyor mu?


Chia tohumlarının faydaları, kemik sağlığında da önemli rol oynar. Chia'nın 25 gr lık kısmı, 100 ml lik sütten önemli miktarda 157 mg lık kalsiyum içerir. Chia tohumları, yüksek kalsiyum , fosfor ve manganez içeriği sayesinde kemik sorunları olanlara dost .


Chia tohumları diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltır mı?


Chia tohumları, lif, protein ve doymamış yağ içeriyor; hepsi sağlıklı bir kalbin ve dengeli kan şekeri seviyelerini desteklediği biliniyor. Bazı araştırmalar , chia tohumlarının aşırı kilolu ve obezite , tip 2 diyabetli hastalar için faydalı olabileceğini önermektedir. Bununla birlikte, chia tohumlarının doğrudan kalp rahatsızlığı veya diyabet riskini azaltabileceğini gösteren kesin bir delil bulunmamaktadır. Dengeli bir diyetin parçası olarak, chia tohumları genel sağlığa katkıda bulunabilir. Düzenli egzersiz gibi diğer yaşam tarzı faktörlerinin daha etkili olabileceği düşünülmektedir.


Chia tohumunun yan etkileri


Chia tohumu yemenin çok az rapor edilen yan etkisi vardır , genel olarak iyi tolere edilmiştir. Küçük tohumlar olduğu için, çok fazla tüketilmesi kabızlığa neden olabilir, bu nedenle yeterli su içmek önemlidir.


Chianın faydaları


Vitaminler ve antioksidanlarla dolu bu küçük tohumlar , yağ kaybı ve artan enerjiden dayanıklılığa kadar kanıtlanmış sağlık faydalarına sahiptir. Araştırmalar, chia tohumlarının kolesterol düzeylerini düşürebileceğini, sindirim sistemini iyileştirebileceğini, kan şekerini düzenleyebileceğini ve iltihabı azalttığını gösteriyor. Ayrıca diyabet için potansiyel doğal bir tedavi olarak incelenmektedir. Yüksek lif içeriğinden dolayı, chia tohumları diet için en sevilen seçenektir.


Chia tohumları, iltihabı, kolesterolü ve yüksek tansiyonu düşürerek kardiyovasküler sistemi koruyan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir . Bu tohumları diyetinize dahil ederseniz hayatınıza yıllar katarsınız.

En iyi doğal lif kaynaklarından biri olarak gösterilen chia tohumları diyabet, insülin direnci ve metabolik sendromu önlemeye yardımcı olabilir.


Yüksek lif içeriğinden dolayı bu tohumlar kabızlığı önler , kolon ve karaciğerinizi temizler. Vücudunuzdan toksinleri atarlar, safra üretimini uyarırlar ve sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlarlar.Su veya taze meyve suları ile karıştırıldığında, chia tohumları atık ve sindirilmemiş gıda parçacıklarını vücudunuzdan atacaktır . Faydaları tamamen elde etmek için sağlıklı bir diyet uygulayın ve çok fazla su için.


Chia tohumları, en uygun sağlık için gereken tüm besin maddelerini içerir. Özellikle magnezyum, potasyum ve B vitaminleri yüksektir, bu da abur cubur ve şekerleme isteklerini önlemeye yardımcı olabilir. Bu küçük tohumlar ayrıca açlık çekincelerini azaltır ve kilo vermenize yardımcı olur..



Chia tohumları aynı zamanda protein, magnezyum ve fosfor içermektedir ve bu da güçlü kemiklerin oluşmasına yardımcı olur. Gramı, çoğu süt ürünlerinden daha fazla kalsiyum ve mikro besleyici madde sağlarlar. Chia tohumlarının önemli besin maddelerinden biri olan bor, vücudunuzun kalsiyum ve kasların ve kemiklerin gelişimini destekleyen diğer mineralleri metabolize etmesine yardımcı olur.


Chia tohumları yemenin pek çok faydası vardır. Sağlıklı bir diyet ile birleştiğinde, bu süper besin , kas inşa etmenize ve kilo vermenize, göğüs ve kolon kanserini önlemenize ve artrit riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Chia tohumları son derece çok yönlüdür ve diyetinizi güzelleştirebilir. Onları tuzlu ve tatlı yemeklerde kullanabilirsiniz

 

[Melis ank]

Allah neler yaratmış. Kurban olduğum her bir besin de ayrı bir yarar var.Chia tohumunu henüz denemiş değilim ama diyet listeme mutlaka ekliycem. Bende matabolik bozukluk var. Bir çok arkadaşım chia tohumu tüketerek sindirim sorunlarını aşmış durum da . Yalnız nasıl tüketeceğimi bilmiyorum. Chia tohumu tüketenler yorum yaparsa sevinirim . Daha çok chia tohumunu nasıl tüketiyorsunuz kızlar ?

 

[Uzman SühaN]

Chia omega-3 yağ asitleri için iyi bir kaynaktır .Omega-3 yağ asitleri, anti-inflamatuar etkileri olduğu kadar beyin ve kalp sağlığını geliştirdiği için de bilinirler. Balık yemeyenler için, chia tohumları diyet için hoş bir yardımcıdır. Chia tohumları protein bakımından da zengindir. Chia tohumu kalsiyum ve magnezyum gibi mineraller enzimleri yapmaya yardımcı olan manganez gibi esansiyel elementler bakmından da zengindir. Chia tohumları, lif, protein ve doymamış yağlar içeriyor bu yüzden sağlıklı diyet yapmak isteyenler diyetlerine chia tohumu dahil edebilir.

 

[Uzman SühaN]

Chia tohumları inanılmaz sağlık yararları ile ünlüdür.Chia Tohumları, Quercitin, Kaempferol ve Myricetin gibi zengin bir antioksidan kaynağıdır. Bu genel sağlık ve egzersiz ile ilişkili oksidatif stresin azaltılmasına yardımcı olacaktır. Oksidatif stresin etkilerini azaltmak, hücrelere ve DNA'ya olan zararı azaltabilir ve bu da bazı hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilir. Bu antioksidanlar ayrıca anti-inflamatuar, anti-kanser ve antitrombotik aktivitelerle de ilişkilidir. Chia Tohumları, önemli esansiyel yağlar kaynağı olarak gösterilmiştir. Bunlar zengin bir Omega 3 ve 6 yağ asidi kaynağıdır . Chia tohumlarının yararları çoğunlukla şeker hastalığı ve kardiyovasküler rahatsızlıklar gibi çeşitli hastalıkların önlenmesinde yardımcı olabilecek yüksek omega-3 içeriğinden kaynaklanmaktadır.Chia tohumları, kanser ve otoimmün hastalıkların önlenmesinde yardımcı olabilecek yüksek miktarlarda fitokimyasal ve flavonoidler de içerir. Chia tohumları kilo vermeyi teşvik edebilir ve kronik hastalık riskinizi azaltabilir. Chia tohumlarındaki lif ve proteinin kombinasyonunun, sıvı ile birleştiğinde aldığı jel benzeri doku ile birlikte dolgunluk ve doyma hislerine katkıda bulunduğu düşünülmektedir. Chia tohumları iki renkte, siyah beyaz renktedir. Her iki renkte de omega-3, protein ve lif gibi besin maddeleri miktarları bulunurken, koyu renkli chia tohumları daha fazla antioksidan ihtiva edebilir. İki rengin bir karışımını tüketmek muhtemelen idealdir