Çocuklar ve Gençler İçin Diyet
gençler için diyet programı çoçuklar için diyet programı gençler çocuk çocuk programları
NOT: Bol su için Gelişim çağındaki gençler için
UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
1 su bardağı şekersiz süt,
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir,
1 adet söğüş salatalık,
1 ince dilim kepek ekmeği
KUŞLUK
1 porsiyon mevsim meyvesi ya da bir kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir,
1 adet galeta
ÖĞLE
4 köfte büyüklüğünde (120 gram) et, tavuk, balık ya da 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği veya 6 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek,
1 su bardağı kaymaksız yoğurt,
1 porsiyon yağsız limonlu söğüş salata,
1 ince dilim ekmek
İKİNDİ
(15.30'da) bir porsiyon mevsim meyvesi,
(17.30'da) şekersiz çay,
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir,
1 adet galeta
AKŞAM
Öğle yemeğinin benzeri: (20.30'da ve 21.30'da) bir porsiyon mevsim meyvesi,
İstenirse (22.30'da) 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir ve 1 adet galeta
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su
Her yaş için diyet programı farklıdır her diyet herkese uygun değildir gençler ve çocuklar için en ideal diyet burda
UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
1 porsiyon meyve
KAHVALTI
1 - 2 dilim ekmek
1 adet yumurta
1 yemek kaşığı reçel ya da bal (15 dakika sonra)
1 su bardağı süt
ÖĞLE
1 - 2 dilim ekmek
Üçte
iki porsiyon et yemeği
1 porsiyon börek
1 porsiyon salata
İKİNDİ
2 porsiyon mevsim meyvesi
AKŞAM
Üçte iki porsiyon kuru baklagil yemeği
1 porsiyon pilav ya da makarna
1 kase yoğurt
1 porsiyon salata
GECE
1 su bardağı süt
UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
1 porsiyon meyve
KAHVALTI
1 - 2 dilim ekmek
1 adet yumurta
1 yemek kaşığı reçel ya da bal (15 dakika sonra)
1 su bardağı süt
ÖĞLE
1 - 2 dilim ekmek
Üçte
iki porsiyon et yemeği
1 porsiyon börek
1 porsiyon salata
İKİNDİ
2 porsiyon mevsim meyvesi
AKŞAM
Üçte iki porsiyon kuru baklagil yemeği
1 porsiyon pilav ya da makarna
1 kase yoğurt
1 porsiyon salata
GECE
1 su bardağı süt
NOT: Bol su için Gelişim çağındaki gençler için
UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
1 su bardağı şekersiz süt,
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir,
1 adet söğüş salatalık,
1 ince dilim kepek ekmeği
KUŞLUK
1 porsiyon mevsim meyvesi ya da bir kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir,
1 adet galeta
ÖĞLE
4 köfte büyüklüğünde (120 gram) et, tavuk, balık ya da 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği veya 6 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek,
1 su bardağı kaymaksız yoğurt,
1 porsiyon yağsız limonlu söğüş salata,
1 ince dilim ekmek
İKİNDİ
(15.30'da) bir porsiyon mevsim meyvesi,
(17.30'da) şekersiz çay,
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir,
1 adet galeta
AKŞAM
Öğle yemeğinin benzeri: (20.30'da ve 21.30'da) bir porsiyon mevsim meyvesi,
İstenirse (22.30'da) 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir ve 1 adet galeta
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su