M
Misafir
Forum Okuru
Diyetsiz Forma girmenin yolları
Forma girmenin yollar?,
Diyet yapmadan forma girmeK
Her kilolu insan diyet yapmadan zay?flamak ister kald? ki i? zay?flamakla bitmiyor birde hep formda kalmak var
Sevgili Melek'ler, bu yaz?m?zda diyet yapmadan formda kalman?n yollar?n? sizlerle ve ilgili tüm arkada?alr?m?zla payla??yoruz.
Diyet yapmadan forma gireceksiniz..
Ö?ünlerinizi zamanlay?n
Saatinizin ya da cep telefonunuzun alarm?n? 20 dakika sonras?na kurun ve yeme?inizi bu süre içinde yava? yava? yiyin. Bu diyetsiz zay?flamak için en ba?ar?l? al??kanl?klardan biridir. Her ?s?rd???n?z lokmay? yava? yava? tad?n? ç?kararak yiyin. Bu ?ekilde vücudun tokluk hormonu tetiklenir. Yeme?inizi h?zl? bir ?ekilde yerseniz, bu sinyaller engellenir ve a??r? yemek yersiniz.
Daha çok uyuyun, az kilo al?n
Amerikal? ara?t?rmac?lara göre, geceleri fazladan 1 saat uyumak, ki?inin daha fazla kilo almamas?na yard?m eder. Sonuçlar her ki?i için çe?itlilik gösterebilir, ancak uyku ba?ka bir ?ekilde yard?mc? olur. Az uyumak insan?n i?tah?n? art?r?r ve açl?k duyman?za yol açar.
Daha fazla sebze tüketin
Ak?am yeme?inde bir de?il 3 çe?it sebze tüketin. Daha fazla çe?it yemek insan?n daha fazla yemek yedi?i hissini verir. Daha fazla sebze-meyve yemek de kilo vermenin iyi bir yoludur. Bol lif ve su daha az kalori alarak tok olman?za yol açar. Sebzelerinizi çok az ya? ekleyerek pi?irin. Yemeklerinizi ya?l? soslar ve terbiyeler yerine limon suyu ve ?ifal? bitkilerle ile lezzetlendirin.
Çorbay? deneyin
Gün içinde tüketece?iniz et ve tavuk suyu çorbalar daha az kaloriyle doyman?z? sa?lar. Sebze çorbas?, içinde hamur parçac?klar? bulunan çorbay? deneyebilirsiniz. Yeme?e çorbayla ba?larsan?z bu sizin yemek yemenizi yava?latacak ve i?tah?n?z? kapatacakt?r. Ya?l? ve kalorisi bol olan kremal? çorbalardan uzak durun.
Tam tah?ll? yiyecekler tüketin
Kahverengi pirinç, kara bu?day, arpa, yulaf ve tam tah?ll? bu?day gibi tam tah?llar kilo verme stratejinizde önemlidir. Bunlar sizi daha az kaloriyle doyuracak ve kolesterol profilinizi iyile?tirecek. Tam tah?llar? içeren ekmek, hamur i?i g?dalar tüketebilirsiniz.
Dar k?yafetlerinize göz gezdirin
Henüz giyemedi?iniz sevdi?iniz elbiseyi, ete?i ya da bir tak?m elbiseyi her gün görebilece?iniz bir yere as?n. Bu zay?flad???n?zda sizin ödülünüz olacakt?r.
?ekeri azalt?n
?çti?iniz ?ekerli içecekler yerine su için. Böylece 10 çay ka???? ?eker tüketmemi? olursunuz. Suyunuzu farkl?la?t?rmak için limon, nane ya da donmu? çilek ekleyebilirsiniz.
Uzun, ince bardak kullan?n
S?v? ?eklindeki kalorileri azaltmak için k?sa ve geni? bardak yerine uzun ve ince barda?? tercih edin. Böylece yüzde 25-30 daha az meyve suyu, gazoz ya da ?ekerli içecek içersiniz.
Ye?il çay? tercih edin
Ye?il çay içmek iyi bir kilo verme yöntemi olabilir. Baz? ara?t?rmalar, ye?il çay?n vücudun kalori yakma mekanizmas?n? h?zland?rd???n? belirledi. En az?ndan kalorisiz taze bir içecek içmi? olursunuz.
Evde yemek yiyin
Ev yap?m? yemekler tüketin. Bu ?ekilde kolayca kilo verebilirsiniz. Yemek yapmak dü?ündü?ünüzden daha kolay olabilir. Yo?un i? temposu nedeniyle yemek yapmaya f?rsat?n?z olmuyorsa, haz?r y?kanm?? ya da do?ranm?? sebzelerle, konserve fasulye ya da bezelye ile kolayca ev yemekleri yapabilirsiniz.
Yemek yerken ara verin
Yeme?e ailece ya da arkada?lar?n?zla oturmaya çal???n. Böylece arada yapaca??n?z konu?malarla yeme?e ara verirsiniz ve doydu?unuzun sinyalini rahat al?rs?n?z. H?zl? h?zl? yerseniz beyne doydu?unuzu ileten sinyal geç gider.
Naneli sak?z çi?neyin
Can?n?z bir ?eyler at??t?rmak istedi?inde keskin naneli sak?z çi?neyin. Televizyon izlemek, internette sörf yapmak sizin bir ?eyler at??t?rman?za neden olan birkaç tehlikeli senaryodur. Bu esnada hemen naneli sak?z çi?neyin.
Daha küçük tabaklarda yemek yiyin
Büyük ak?am yeme?i tabaklar? yerine daha küçük tabaklarda yemek yiyin. Böylece otomatik olarak daha az yemek yiyeceksiniz. Taba??n?z? ya da kasenizi küçültürseniz günde 100-200 kalori kazanc?n?z olur.
Porsiyonlar?n?z? küçültün
Haftada en az 5 gün porsiyonlar?n?z? küçültmeyi al??kanl?k haline getirin. Bunu birkaç hafta tekrarlad?ktan sonra al??acaks?n?z.
Midenizi tam doldurmay?n
T?ka basa doymadan masadan kalk?n. Midenizi tamamen doldurmay?n. Bu sa?l?kl? al??kanl??? kazan?rsan?z, kilo vermede ba?ar?l? olursunuz.
D??ar?da yemek yerken dikkat
Restoranlardaki yemeklerin hepsi ?i?manlat?c? de?ildir. Ancak porsiyonlar?n?z? kontrol alt?nda tutmal?s?n?z. Yemek olarak aperatif sipari? edin. Çocuk tabaklar?n? tercih edin. ?yi bir denge için bol salatal? küçük bir ba?lang?ç yap?n. Taba??n?z?n yar?s?n? sebzelerle doldurun.
Etsiz yemekleri tercih edin
Vejetaryen yemekler yemek genellikle zay?flama yöntemidir. Vejetaryenlerin daha az? et yiyenlere oranla zay?flamay? dü?ünür. Et yerine kuru baklagiller önemli rol oynar. Kuru fasulye, mercimek çorbas? ve di?er kuru baklagillerden bol miktarda yiyebilirsiniz.
100 kaloriden fazlas?n? yakt?n?z
Her gün fazladan 100 kalori yakarak diyet yapmadan fazla kilolar?n?z?n biraz?ndan kurtulabilirsiniz. Örne?in, yakla??k 20 dakika yürüyün. 10 dakika ko?un. Evinizi temizleyin. Araban?z? kendiniz y?kay?n.
Diyet yapmadan forma girmeK
Her kilolu insan diyet yapmadan zay?flamak ister kald? ki i? zay?flamakla bitmiyor birde hep formda kalmak var
Sevgili Melek'ler, bu yaz?m?zda diyet yapmadan formda kalman?n yollar?n? sizlerle ve ilgili tüm arkada?alr?m?zla payla??yoruz.
Diyet yapmadan forma gireceksiniz..
Ö?ünlerinizi zamanlay?n
Saatinizin ya da cep telefonunuzun alarm?n? 20 dakika sonras?na kurun ve yeme?inizi bu süre içinde yava? yava? yiyin. Bu diyetsiz zay?flamak için en ba?ar?l? al??kanl?klardan biridir. Her ?s?rd???n?z lokmay? yava? yava? tad?n? ç?kararak yiyin. Bu ?ekilde vücudun tokluk hormonu tetiklenir. Yeme?inizi h?zl? bir ?ekilde yerseniz, bu sinyaller engellenir ve a??r? yemek yersiniz.
Daha çok uyuyun, az kilo al?n
Amerikal? ara?t?rmac?lara göre, geceleri fazladan 1 saat uyumak, ki?inin daha fazla kilo almamas?na yard?m eder. Sonuçlar her ki?i için çe?itlilik gösterebilir, ancak uyku ba?ka bir ?ekilde yard?mc? olur. Az uyumak insan?n i?tah?n? art?r?r ve açl?k duyman?za yol açar.
Daha fazla sebze tüketin
Ak?am yeme?inde bir de?il 3 çe?it sebze tüketin. Daha fazla çe?it yemek insan?n daha fazla yemek yedi?i hissini verir. Daha fazla sebze-meyve yemek de kilo vermenin iyi bir yoludur. Bol lif ve su daha az kalori alarak tok olman?za yol açar. Sebzelerinizi çok az ya? ekleyerek pi?irin. Yemeklerinizi ya?l? soslar ve terbiyeler yerine limon suyu ve ?ifal? bitkilerle ile lezzetlendirin.
Çorbay? deneyin
Gün içinde tüketece?iniz et ve tavuk suyu çorbalar daha az kaloriyle doyman?z? sa?lar. Sebze çorbas?, içinde hamur parçac?klar? bulunan çorbay? deneyebilirsiniz. Yeme?e çorbayla ba?larsan?z bu sizin yemek yemenizi yava?latacak ve i?tah?n?z? kapatacakt?r. Ya?l? ve kalorisi bol olan kremal? çorbalardan uzak durun.
Tam tah?ll? yiyecekler tüketin
Kahverengi pirinç, kara bu?day, arpa, yulaf ve tam tah?ll? bu?day gibi tam tah?llar kilo verme stratejinizde önemlidir. Bunlar sizi daha az kaloriyle doyuracak ve kolesterol profilinizi iyile?tirecek. Tam tah?llar? içeren ekmek, hamur i?i g?dalar tüketebilirsiniz.
Dar k?yafetlerinize göz gezdirin
Henüz giyemedi?iniz sevdi?iniz elbiseyi, ete?i ya da bir tak?m elbiseyi her gün görebilece?iniz bir yere as?n. Bu zay?flad???n?zda sizin ödülünüz olacakt?r.
?ekeri azalt?n
?çti?iniz ?ekerli içecekler yerine su için. Böylece 10 çay ka???? ?eker tüketmemi? olursunuz. Suyunuzu farkl?la?t?rmak için limon, nane ya da donmu? çilek ekleyebilirsiniz.
Uzun, ince bardak kullan?n
S?v? ?eklindeki kalorileri azaltmak için k?sa ve geni? bardak yerine uzun ve ince barda?? tercih edin. Böylece yüzde 25-30 daha az meyve suyu, gazoz ya da ?ekerli içecek içersiniz.
Ye?il çay? tercih edin
Ye?il çay içmek iyi bir kilo verme yöntemi olabilir. Baz? ara?t?rmalar, ye?il çay?n vücudun kalori yakma mekanizmas?n? h?zland?rd???n? belirledi. En az?ndan kalorisiz taze bir içecek içmi? olursunuz.
Evde yemek yiyin
Ev yap?m? yemekler tüketin. Bu ?ekilde kolayca kilo verebilirsiniz. Yemek yapmak dü?ündü?ünüzden daha kolay olabilir. Yo?un i? temposu nedeniyle yemek yapmaya f?rsat?n?z olmuyorsa, haz?r y?kanm?? ya da do?ranm?? sebzelerle, konserve fasulye ya da bezelye ile kolayca ev yemekleri yapabilirsiniz.
Yemek yerken ara verin
Yeme?e ailece ya da arkada?lar?n?zla oturmaya çal???n. Böylece arada yapaca??n?z konu?malarla yeme?e ara verirsiniz ve doydu?unuzun sinyalini rahat al?rs?n?z. H?zl? h?zl? yerseniz beyne doydu?unuzu ileten sinyal geç gider.
Naneli sak?z çi?neyin
Can?n?z bir ?eyler at??t?rmak istedi?inde keskin naneli sak?z çi?neyin. Televizyon izlemek, internette sörf yapmak sizin bir ?eyler at??t?rman?za neden olan birkaç tehlikeli senaryodur. Bu esnada hemen naneli sak?z çi?neyin.
Daha küçük tabaklarda yemek yiyin
Büyük ak?am yeme?i tabaklar? yerine daha küçük tabaklarda yemek yiyin. Böylece otomatik olarak daha az yemek yiyeceksiniz. Taba??n?z? ya da kasenizi küçültürseniz günde 100-200 kalori kazanc?n?z olur.
Porsiyonlar?n?z? küçültün
Haftada en az 5 gün porsiyonlar?n?z? küçültmeyi al??kanl?k haline getirin. Bunu birkaç hafta tekrarlad?ktan sonra al??acaks?n?z.
Midenizi tam doldurmay?n
T?ka basa doymadan masadan kalk?n. Midenizi tamamen doldurmay?n. Bu sa?l?kl? al??kanl??? kazan?rsan?z, kilo vermede ba?ar?l? olursunuz.
D??ar?da yemek yerken dikkat
Restoranlardaki yemeklerin hepsi ?i?manlat?c? de?ildir. Ancak porsiyonlar?n?z? kontrol alt?nda tutmal?s?n?z. Yemek olarak aperatif sipari? edin. Çocuk tabaklar?n? tercih edin. ?yi bir denge için bol salatal? küçük bir ba?lang?ç yap?n. Taba??n?z?n yar?s?n? sebzelerle doldurun.
Etsiz yemekleri tercih edin
Vejetaryen yemekler yemek genellikle zay?flama yöntemidir. Vejetaryenlerin daha az? et yiyenlere oranla zay?flamay? dü?ünür. Et yerine kuru baklagiller önemli rol oynar. Kuru fasulye, mercimek çorbas? ve di?er kuru baklagillerden bol miktarda yiyebilirsiniz.
100 kaloriden fazlas?n? yakt?n?z
Her gün fazladan 100 kalori yakarak diyet yapmadan fazla kilolar?n?z?n biraz?ndan kurtulabilirsiniz. Örne?in, yakla??k 20 dakika yürüyün. 10 dakika ko?un. Evinizi temizleyin. Araban?z? kendiniz y?kay?n.
