1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    19.796
    Beğenilen Mesajlar:
    601
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    Doğumdan Sonra Diyet

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    Hamileliğiniz sırasında 9 ay boyunca düzenli olarak kilo alırsınız. Eğer dengeli beslenmişseniz doğumdan 6 hafta sonra en fazla 5-6 kilo fazlanız kalır. Bu kiloları 9 ay boyunca aldınız o halde vermek için de en az 9 ay zamanınız var. Diyet yapmak için asla acele etmeyin. Aslında diyet yapmanız gerekmez. Eğer dengeli besleniyorsanız, tatlı besinlerden tamamiyle uzak duruyorsanız ve karbonhidrat alımınıza dikkat ediyorsanız ilave olarak bir diyet uygulamanıza kesinlikle gerek yoktur. Emziren annelerin diyet yapmamaları gerekir. Aslında emzirmeyen annelerin de diyet yapmaları pek mantıklı değildir. Çünkü bir bebeğin sorumluluğu yeterince büyük ve yorucudur. Bu dönemde kendinize iyi bakmalısınız ve sizi halsiz bırakacak diyetlerden uzak durmalısınız.

    Eğer emzirmiyorsanız ve sıkı bir diyet yapmaya kararlıysanız bebeğiniz belirli bir düzene kavuştuktan sonra yani en az 6 aylık olana kadar bekleyin. Bu arada siz de hayatınızı yoluna koymuş olursunuz. Hızlı kilo verdiren diyetlerden kaçının. Bu diyetleri bıraktıktan sonra genelde verdiğinizden çok kilo alırsınız. Diyet yaparken her besin grubundan almaya özen gösterin. Porsiyonlarınızı küçültün. Tatlı ve hamur işlerini asla tüketmeyin. Öğün atlamayın. Dengeli beslenme kurallarını uygulayın.

    Doğum Sonrası Egzersiz Rehberi...

    Doğumun ardından aşırı zorlanan kaslarınız kendilerini toparlamak için biraz yardıma ihtiyaç duyar. Hamileliğiniz süresince fazla kilo almamış olsanız bile bazı kaslarınız tonusunu yitirir ve kendini bırakır. Özellikle karın kasları egzersiz olmadan eski gerginliğine kavuşamaz. Sezaryen doğum yapanlarda karın kaslarının toparlanması biraz daha zordur. Güzel göğüslerinizi korumak için hamilelik döneminde olduğu gibi emzirme döneminde de uygun sütyen kullanın. Asla sütyensiz gezmeyin. Aşağıda doğum sonrası kaslarınızı güçlendirmeniz için yapabileceğiniz egzersizler sıralanmıştır:

    Kegel Egzersizi: Anüs ve vajina etrafındaki kaslarınızı sıkıca kasın. 10 saniye kadar tutun sonra yavaşça bırakın. Bir kaç saniye dinlendikten sonra hareketi tekrarlayın. Çalıştıracağınız kaslar idrarınızı yaparken durdurmak için kullandığınız kaslardır. Gün içinde bu egzersizi 25'li setler halinde tekrarlayın. Vajinal doğumdan sonra zorlanan ve kendini hafif bırakan kaslarınızı güçlendirmek için çok güzel bir egzersizdir. Vajina genişlemesinden şikayetçi olan kadınlar için de bu egzersiz önerilir. Bu egzersizi doğumdan 24 saat sonra yapmaya başlayabilirsiniz.

    Karın Kasları: 1. Egzersiz...Bu egzersizleri lohusa döneminin sonunda yapmaya başlayın. Sezaryen ameliyetı geçirmişseniz egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışın. Yere sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükün. Ayaklarınız birbirinden 30 cm uzakta dursun. Kollarınızı yana uzatın. Derin nefes alın. Başınızı hafifçe kaldırın. Her gün başınızı biraz daha yukarı kaldırın. Kademeli olarak omuzlarınızı yükseltmeye çalışın. Üç dört hafta tam kalkmayın. Karın kaslarınızın yeterince güçlendiğini hissettikten sonra tam mekik çekmeye başlayın. Bunu yapabildiğiniz kadar yapın.

    2. Egzersiz... Yere sırt üstü uzanın. Ayaklarınızı birleştirin. Derin nefes alın. Ayaklarınızı hafifçe yukarı kaldırmayı deneyin. Bu hareketi tam mekik çekmeye başladıktan sonra deneyin. Karın kaslarınız güçlendikçe ayaklarınızı daha uzun süre havada tutmaya çalışın.

    Göğüs Kasları: Kollarınızı iki yana açın. Gergin bir şekilde öne arkaya esneyin. Kollarınızı iki yana açın ve dirsekten bükün. Dirseklerinizi gergin bir şekilde birbirine değdirin. Bu hareketi hem kolunuzu kırarak hem de düz tutarak yapın. Kaslarınız güçlendikçe ağırlık kullanabilirsiniz.

    Bu egzersizleri fırsat buldukça gün içinde sık sık tekrarlayın. Mesela bebeğinizi her uyuttuğunuzda bir set hareket yapabilirsiniz. Her seferinde hareketleri en az 10 kez yapmalısınız. Günde en az 3 kez egzersizleri tekrar edin.


     
Doğumdan Sonra Diyet konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Gazeteci Ayşe Arman, doğumdan sonra veremediği  kiloyu vermek için zayıflama kampında

    Gazeteci Ayşe Arman, doğumdan sonra veremediği kiloyu vermek için zayıflama kampında

    zayıflama kampları nerede AYŞE ARMAN ZAYIFLAMA KAMPINA GİDİYOR! Gazeteci Ayşe Arman, doğumdan sonra veremediği 5 kiloyu vermek için minik kızı Alya'yı da yanına alarak Muzaffer Kuşhan'ın zayıflama kampına gidiyor. Ayşe Arman'ın yazısı: Kampa hazırlık Gecenin bir yarısı hazırlıklar hálá sürüyor... Alya, "El fenerim nerede?" diye bağırıyor. Kampa gidecek diye...
  2. Doğumdan Sonra Dinlenmeler

    Doğumdan Sonra Dinlenmeler

    DOĞUMDAN sonra yatağa bağlanmayı, hiçbir hekim istemez. Yatmakla vücut kendini toplayamaz. Günlük jimnastikler yapılacaktır. Ayakta dolaşılacak, belirli ve düzenli olarak denenmeye de zaman ayrılacaktır. Temiz hava, sağlıklı güneşlenme fırsatlarını değerlendirin. Jimnastik, fiziksel ve ruhsal olarak daha canlı olmanızı kolaylaştıracaktır.
  3. Doğumdan Sonra Rahim

    Doğumdan Sonra Rahim

    doğumdan sonra rahim DOĞUMDAN sonra rahim kasları hızla kasılarak kanamanın devam etmesini önler. Doğum sırasında rahimdeki düz lifçikleri arasındaki damarlar kolayca kanamaya hazır özelliktedir. Plasenta ile bağlantının sağlanabilmesi için rahim damarlarının çoğalması nedeni iledir. Fakat doğumdan hemen sonra kasların büzülmesi, damarların arada sıkışarak kanamanın durmasını sağlamaktadır....
  4. Doğumdan Kaç Ay Sonra Diyete Başlamalı sizce

    Doğumdan Kaç Ay Sonra Diyete Başlamalı sizce

    Hamilelik süresince aldığım fazla kiloları vermek istiyorum hem de bir an önce vermek istiyorum da Doğumdan Kaç Ay Sonra Diyete Başlamalı bu konuda bilgim yok sizce Doğumdan Kaç Ay Sonra Diyete Başlamalı ?
  5. Doğumdan sonra diyete ne zaman başlamalıyım?

    Doğumdan sonra diyete ne zaman başlamalıyım?

    doğum kilolarını hızla verme,doğum kiloları nasıl verilir,doğum sonrası fazla kiloları verme,doğum sonrası fazla kilolardan kurtulma,doğum sonrası diyet hakkında bilgiler hamilelik sonrası hem yeni yaşama alışmak hemde alınan kiloları vermek anne için zorlu bir süreçtir. Ancak, doğum sonrası kilo verme hızı ve zamanı hamilelik süresince alınan kilo ile ilgilidir. hamilelik döneminde 9 -...
Etiketler:

Sayfayı Paylaş