Ekmek Şişmanlatırmı?

S

Sanfora

Yeni Üye
Üye
Ekmek Şişmanlatırmı?



Halk arasında şişmanlattığı söylenen ve rejim yapılırken ilk olarak azaltılan ekmek, diyetisyenler tarafından yenmesi gerektiği söyleniyor.
Zayıflama diyetlerinde ekmek yerine yağlı ve aşırı şekerli gıdalardan uzak durulması gerektiğini anlatan Diyetisyen Serpil Ovalı, “Ekmek besin grubu 3. gruptur ve tahılların içerisinde yer alır. Buğday, bulgur, çavdar, pirinç mısır ve makarna bu gurup içerisindedir. Bu besin grubunun protein kalitesi düşüktür. Diğer besinlerle birlikte et, süt, yumurta gibi ürünlerle yenmesi halinde kilo alınmasına sebep olur. Ekmekte
yağ
oranı düşüktür. Ekmek yerken mutlaka buğdaydan yapılmış ekmek tavsiye edilir.” diye konuştu.

Halk arasında ekmeğin şişmanlık yaptığı belirtilirken bu fikrin doğru olmadığını ifade eden Serpil Ovalı, “Başta da söylediğim gibi ekmek tak başına kilo yapmaz, Toplum olarak çok fazla meyve ve sebze yemediğimiz için gerekli vitamin ekmekte alınabilir. Bu yüzden şişmanlamayalım diye ekmek yememezlik yapılmaması gerekir. Ekmekte dengeli ve oranlı yenmesi gerekir.” diye konuştu
Serpil Ovalı, “Ekmek sebzeyle, yoğurtla, et ürünleriyle yenirse şişmanlatmaz. Ama ekmeği makarnayla, pilavla, börekle yerseniz beslenmeyi tetikler. Artık memnuniyetle görüyoruz ki, diyetisyenlerin diyet programlarında ekmek var. Ekmek şişmanlama için potansiyel bir risk değil” dedi.
Diyetisyen Ovalı,, beyaz ekmekten kaçınılıp, kepekli, çavdarlı ekmek tüketimine yönlendirmenin nedenlerine de değinirken, “Çavdarlı, kepekli unla yapılan ekmekleri biz genellikle 40 yaş üstündekiler için tavsiye ediyoruz.
Çünkü karbonhidrat, protein, amino asit, vitamin, mineral ve lifli maddeler buğday tanesinin tamamında mevcut. Beyaz ekmeğin yapıldığı 60-70-80 randımanlı unlarda öğütme sırasında bunların önemli bir kısmı kayboluyor. Yaşlılarda beslenme toplam kaloriden çok bağırsak fonksiyonları, mide fonksiyonları bakımından önem kazanıyor.” şeklinde konuştu
Ovalı, “Ekmek şişmanlatmaz. Günlük harcayacağı kaloriden daha fazla kalori alırsanız, bunu nereden alırsanız alın kilo alırsınız. Ekmek bileşiminde yağ olmadığı için beslenme açısından şişmanlatmayı en az tetikleyen bir madde. Ekmekte protein ve karbonhidrat var, bunların bir gramı 4 kalori veriyor. Yağ ise bunların iki misli, 9 kalori veriyor. Dolayısıyla ekmek yerken biz börek, makarna, pirinç, patates gibi karbonhidrat oranı yüksek gıdalarla birlikte alıyorsak doğal olarak beslenmemizi tetikliyor. Ama ekmek sebzeyle, yoğurtla, et ürünleriyle yendiği zaman kesinlikle şişmanlatmaz.” diye konuştu.



 
CeMoŞ

CeMoŞ

Daimi Üye
Üye
ayy ben ekmek çok yerimm ve şişkoyumm hahahahahaha

şaka bi yanada herşeyin fazlası zarar tabiki sen kalkıpta bir somunuu 2 tabak yemekle yersen kilo alırsın ama 2 dilim yersen almazsın :D:D burda önemli olna miktar az yeyin öz yeyinnn:D:D
 
S

Sanfora

Yeni Üye
Üye
CeMoŞ' Alıntı:
ayy ben ekmek çok yerimm ve şişkoyumm hahahahahaha

şaka bi yanada herşeyin fazlası zarar tabiki sen kalkıpta bir somunuu 2 tabak yemekle yersen kilo alırsın ama 2 dilim yersen almazsın :D:D burda önemli olna miktar az yeyin öz yeyinnn:D:D


sen her halinle güzelsindir canım :)
evet doğru dedin az yeyin öz yeyin :D:D hahaha
 
S

Sanfora

Yeni Üye
Üye
CeMoŞ' Alıntı:
ayy mersi şekerim balımm:kiss: güzellik görecelidirr belki güzelimdir bende hahaha

yeter ki kalbin güzel olsun ve bu kaç günde anladığım kadarıyla çok sıcak kanlı ve pozitifsin mutluluk dağıtıryorsun adeta :):)
 
CeMoŞ

CeMoŞ

Daimi Üye
Üye
Sanfora' Alıntı:
yeter ki kalbin güzel olsun ve bu kaç günde anladığım kadarıyla çok sıcak kanlı ve pozitifsin mutluluk dağıtıryorsun adeta :):)

abuww utandım şimdi görüyonmu:utan: çok sağol canımm sadece kendim oluyorummm ama bunu söyleyen çok kişi varr pozitifmişim zaten negatifi heç sevmem hahaha iyikide değilimm
 
S

Sanfora

Yeni Üye
Üye
CeMoŞ' Alıntı:
abuww utandım şimdi görüyonmu:utan: çok sağol canımm sadece kendim oluyorummm ama bunu söyleyen çok kişi varr pozitifmişim zaten negatifi heç sevmem hahaha iyikide değilimm


evet hiç sevme böyle kal :D:D hahaha
 
Üst