1. *BEYZA*

    *BEYZA* Administrator Yetkili Kişi

    Kayıt:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    15.979
    Beğenilen Mesajlar:
    2.401
    Ödül Puanları:
    113

    En kolay ve sağlıklı kilo verme yöntemleri

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında *BEYZA* tarafından paylaşıldı.

    İnternette yığınla kirli kilo kaybı bilgisi var.Kısa sürede hızlı kilo kaybı vaat eden yüzlerce diyet ve kilo verme şemaları bulunmaktadır. Önerilenlerin çoğunun tartışmalı olduğu ve herhangi bir gerçek bilime dayanmadığı.Bununla birlikte, aslında kanıtlanmış bazı doğal yöntemler vardır.Doğal olarak kilo vermek sağlıklı ve güvenli bir kilo kaybı yöntemidir. Genellikle diyetinize küçük değişiklikler yapmak, rutin ve yaşam tarzı egzersizi içerir. Buna ek olarak, küçük yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız kilo vermenize yardımcı olabilir.Bu alışkanlıklara uzun vadede devam etme olasılığınız artar. Bu faktörlerin bir kombinasyonu, doğal olarak ve güvenli ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.

    < Konu Resmi..>




    Kilo kaybına gelince, protein besinlerin kralıdır.Vücudunuz, yediğiniz proteini sindirmede ve metabolize ederken kaloriyi yakar; bu nedenle yüksek proteinli bir diyet, metabolizmanızı hızlandırıcaktır.Yüksek proteinli bir diyet sizi daha dolgun hissetmenize ve iştahınızın azalmasına yardımcı olucaktır.Daha sağlıklı olabilmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri diyetinizi bütün, tek bileşenli gıdalara dayandırmaktır.İşlenmiş gıdalar eklenmiş şekerler, katı yağlar ve kalorilerde genellikle yüksektir.


    Doğru Yeme Alışkanlıklarını Uygulama


    Çoğu zaman, bir yemek planına sahip olduğunuzda, sağlıklı kilo verebilirsiniz.Kahvaltıda, bir kase yulaf ezmesi olan 1/2 greyfurtunuz olabilir veya sote sebzeler ve az yağlı peynir ile karıştırılmış bir yumurtaya sahip olabilirsiniz.


    Öğle yemeğinde marul, ıspanak, pancar, havuç, bir avuç ceviz, 1/2 avokado ve fasulye içeren büyük bir salata olabilir. Üzerine biraz balzamik sirke ekleyebilirsiniz.


    Akşam yemeği için ızgara somon ( dereotu ve limon ile), kahverengi pirinç ve ızgara -haşlanmış kabak tüketebilirsiniz.


    Bir atıştırmaya ihtiyacınız varsa, protein ve meyve veya sebze tüketin. Bir yumurta, yaban mersini ve öğütülmüş keten tohumuyla birlikte bir elma veya yoğurt tüketmeyi deneyin.


    Porsiyonlarınızı ölçün

    Kalori sayma, belirli yiyecek gruplarını sınırlama ya da karbonhidrat ya da yağın kısıtlanması her zaman kolay bir diyet planı değilidr.Tüm gıdaları tüketmek ve porsiyonlara dikkat etmek kilo vermeye başlamanıza yardımcı olmak için daha kolay ve daha doğal bir yoldur.Porsiyon boyutlarınızı ölçtüğünüzde ve izlediğinizde, doğal olarak kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı kalorileri kesmiş olursunuz.


    Dengeli bir diyetle yemek tüketin

    Doğru gıdaları yemeniz, kilo vermenize ve ondan uzak durmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecektir.Dengeli bir diyet yemek demek, vücudunuzun çalışması için gereken her besin maddesinin yeterli miktarını tüketmeniz demektir.Günlük besin ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olması için her bir yiyecek ve gıda grubunun önerilen porsiyonlarını tüketmeniz gerekecek. Porsiyon boyutlarınızı ölçmek, bunu yönetmenize yardımcı olabilir.Ayrıca her gıdayı tüketmeye dikkat edin. Örneğin, her sebze size farklı sağlıklı vitamin, mineraller ve antioksidanlar sunar.


    Her öğünde protein tüketin


    Protein diyetinizde inanılmaz miktarda bir besindir. Ayrıca, kilo kaybınızı desteklemeye yardımcı olucaktır.Kilo vermeye yardımcı olmak için daha yağsız etlere odaklanmalısınız. Balık, yağsız sığır eti, kümes hayvanları, yumurta, az yağlı süt ürünlerinin yanı sıra farklı tohum ve fındık gibi çeşitleri tüketin.Her bir öğünde bir porsiyon protein ekleyin ve günlük minimum ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olmak için çerez ekleyin.


    Sebze ve meyve tüketin


    Bu, size çok az kaloriye gereksinim duyduğunuz besin öğelerini sağlayacaktır


    Tam tahıl tüketin


    % 100 tam tahıl seçmek diyetinize lif, protein ve diğer gerekli besin maddelerini ekleyebilir.kahverengi pirinç, kepekli buğday, darı, ve bütün tahıl yulafı.


    Su için

    Su içmek kilo vermeye yardımcı olur ayrıca bir çok faydası vardır.Tavsiye edilen 8-13 bardak su içmek, kilo kaybınızı destekleyecek


    Düzenli olarak egzersiz yapın


    Düzenli bir egzersiz rutinine girmek kilo kaybınızı desteklemenize yardımcı olabilir ve genel sağlığınızı geliştirir.


    Uyku kalitenizi artırın

    Kalitelisiz uyku çekmeniz k genel zihinsel ve fiziksel sağlığınızı kötüleştirir . 8 saat uyuduğunuzdan emin olmaya çalışın.Yatmadan önce en az 30 dakika önce tüm elektronik cihazları kapattığınızdan emin olun. Bu, bilgisayar, iPod, cep telefonu vb. Anlamına gelir.Bunlar dan çıkan ışık sirkadiyan sisteminizle iletişim kurar, uykusuzluğa neden olur.


    Her şeyi bir anda değiştirmeye çalışmak, sisteminizi tamamen zorlar ve yapmaya çalıştığınız değişiklikleri yapmaya zorlaştırır.Kilo verme kararını verdikten sonra, izleyebileceğiniz bazı gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirleyin.Hedef ayarı, harekete geçmenize yardımcı olur ve bu işlemi yaparak bazı kilo verme sonuçlarını görmeye başlarsınız.
     
  2. Melis ank

    Melis ank Aktif Üye Üye

    Kayıt:
    19 Ocak 2017
    Mesajlar:
    499
    Beğenilen Mesajlar:
    42
    Ödül Puanları:
    28
    Ben çok dengeli ve düzenli besleniyorum. Diyetim de sebze, et ve bakliyat mutlaka vardır. Ayrıca düzenli egzersiz yapıyorum. Su içmeyi sevmediğim için kendi hazırladığım meyve sularını tüketiyorum. Tüm bu alışkanlıklarım sayesin de ideal kiloya sahibim . Yaşıma boyuma göre kilom çok iyi.Bir düzen oluşturarak herkes ideal kiloya sahip olabilir diye düşünüyorum
     
En kolay ve sağlıklı kilo verme yöntemleri konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Sağlıklı kilo vermenin yolları

    Sağlıklı kilo vermenin yolları

    10000 adım kaç kalori kaç adım kalori 10000 günde kilo vermenin yolları erkek Kilo vermek ve verilen kiloları geri almamak herkes için zordur. Ama kolay yolları da var. Ancak unutmayın ki, her bireyin metabolizma ve yaşam tarzı özellikleri farklıdır. O nedenle uzun süreli başarı için mutlaka kişiye özel uyarlamalar yapılmalıdır. Zayıflarken sağlımızı kaybetmek istemiyorsak nelere dikkat...
  2. En Popüler Diyetler ve Kilo Verme

    En Popüler Diyetler ve Kilo Verme

    Kilo vermek için en çok denenen diyeti ve zayıflamaya yardımcı bitki çaylarını sizin için bir araya topladık.:) Diyet 1: Uyanınca: Oda sıcaklığına gelmiş bir bardak su, Kahvaltı: İnce bir dilim Kepek ekmeği, limonlu ve şekersiz açık çay, mevsim meyvelerinden oluşan salata, kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, dört adet zeytin. Kuşluk Vakti: Şekersiz bitkisel çay, iki adet...
  3. Dünya insanlarının kilo verme yöntemleri

    Dünya insanlarının kilo verme yöntemleri

    Kilo sorunu sadece bizde değil tüm dünya ülkelerinde yaşayan insanların birçoğunun ortak sorunu.Sizlere bu insanların kilo verme adına uygulamış oldukları yöntemler hakkında çok önemli bilgileri paylaşıyorum bakalım dünya insanlarının kilo verme yöntemleri nelermiş=) Sadece ülkemizdeki yöntemlerde değil, dünyanın herhangi bir yerinde insanların kilo verme yöntemlerini öğrenip bunları...
  4. Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri

    Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri

    Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri nelerdir kilo almak istiyorum lütfen yardım edin.
  5. Tembeller için en kolay zayıflama yöntemleri

    Tembeller için en kolay zayıflama yöntemleri

    Fazla kilolarınızdan kurtulmak istediğiniz halde kilo verme süreci gözünüzü korkutuyor mu ? İrade ve disiplin gerektiren kilo verme yolları size göre olmayabilir. Eğer böyleyse doğru yerdesiniz. Tükettiğiniz kalorileri saymaya tahammülünüz olmayabilir ya da koşu bandında vakit geçirmek istemiyor olabilirsiniz. O zaman sizinle paylaşacağımız pratik öneriler, sizin için hayat kurtarıcı olacak....

Sayfayı Paylaş