M
Misafir
Forum Okuru
Faydalı En Önemli Besinler Hangileri öğrenelim
En Önemli g?dalar
En Önemli Besinler hangileridir
Sa?l?kl? bir ya?am için tüketmemiz gereken, en önemli besinler hangileriymi?, bu sayfam?zda ö?reniyor ve önemli g?dalar hakk?nda merak etti?imiz tüm bilgileri ediniyoruz Melek'ler
1.Yumurta: Bir yumurta, yar?m kilo tavuk, bal?k veya et ile ayn? miktarda protein içeriyor. Ayr?ca kan için gerekli olan K vitamini, selenyum ve B vitamini de bulunuyor. E?er az ya?l? bir diyet uyguluyorsan?z, günde 1 tane yumurtan?n kan?n?zdaki kolesterol seviyesi üzerinde olumsuz bir etkisi olmuyor. Ancak yumurtay? rafada yemek en iyisi.
2. Fasulye: Yar?m kase fasulye, bir kilo tavuk veya et kadar protein, 7 gram lif (günlük lif gereksiniminin yüzde 30’u), demir ve bir miktar B vitamini içeriyor. Fasulye gibi az ya? içeren baz? besinler, kaslar?n?z? güçlendirme özelli?ine sahip. Ayr?ca kalp için yararl? olan lifleri ve kanda oksijen ta??nmas?nda görev alan hemoglobinin yap?s?na kat?lan demiri de içeriyor.
3. Yo?urt: Protein ve B vitaminin yan? s?ra 150 graml?k bir kase yo?urt günlük kalsiyum gereksiniminizin yüzde 25-35’ini içeriyor. Ayr?ca sa?l?k için yararl? olan aktif bakteriler, kültürler de yo?urtta bulunuyor. Dü?ük kalorili olmas? ve az ya?l? olanlar?n üretilmesi ile yo?urt diyet listesinde yer al?yor.
4. Portakal: C vitamini bak?m?ndan zengin olan portakal?n bir tanesi ile günlük folik asit gereksiniminizin yüzde 10’unu kar??layabilirsiniz. Ayr?ca lif ve potasyum da içeriyor. C vitamini bildi?iniz gibi cilde esneklik veren kolajenin yap?s?na kat?l?yor ve de demir emilimine de yard?mc? oluyor. Bilmeniz gereken ?ey ise portakal suyu, kabuklar? soyulmu? portakala göre daha az lif içermesidir.
5. Yulaf: Lif deposu olan bir kase ha?lanm?? yulaf, 145 kalori ve yüksek enerji verici 25 gram protein içeriyor. Aromal? yulaf ezmesi ise kalsiyum, demir ve di?er besleyicileri de bünyesinde ta??yor. Bolca lif içeren yulaf?n kolesterol dü?ürücü özelli?i bulunuyor. Yulaf ezmesi kendinizi suçlu hissetmeden yiyebilece?iniz yegane besin özelli?ini ta??yor. Sindirimi h?zland?rd??? içinde diyet reçetelerinde tercih ediliyor.
6.Domates: C vitamini bak?mdan zengin olan domates A vitamini gereksiniminiz de yüzde 10’unu içeriyor. Ayr?ca bünyesinde kanser önleyici antioksidan maddesi bulunuyor. Yap?lan ara?t?rmalara göre bolca domates yiyen kad?nlarda gö?üs ve yumurtal?k kanseri riski azal?yor. Domatesin kalp krizi riskini azaltan özelli?i de bulunuyor. Ancak unutulmamas? gereken nokta, domatesle haz?rlanan baz? soslar çok fazla ya? içerdi?inden kalorisi de çok yüksek oluyor. Bu nedenle haz?r sos kullanmaktansa evinizde kendiniz sos yapmay? tercih edin.
7.Som bal???: Bir porsiyon som bal??? 19 gram protein ve bolca Omega-3 içeriyor. Omega-3 kalp krizi riskini azaltarak kan bas?nc?n? kontrol alt?na al?yor.
8. M?s?r gevre?i: Günlük lif gereksiniminizin yar?s?n? kar??layabilece?iniz m?s?r gevre?inin bir kasesi 4 gram lif içeriyor. Lif ba??rsak kanseri riskini azalt?yor. M?s?r gevre?i ayn? zamanda iyi bir demir ve B vitamini kayna??d?r. Günlük kalsiyum gereksinimiz için süt ile beraber ve dilimlenmi? meyvelerle yiyebilirsiniz.
Ancak kataca??n?z ?eker miktar?na dikkat edin. En uygun miktar bir çay ka????d?r. Daha fazla tatl? olmas?n? istiyorsan?z bunu ekleyece?iniz meyve dilimleriyle sa?lamaya çal???n.
En Önemli Besinler hangileridir
Sa?l?kl? bir ya?am için tüketmemiz gereken, en önemli besinler hangileriymi?, bu sayfam?zda ö?reniyor ve önemli g?dalar hakk?nda merak etti?imiz tüm bilgileri ediniyoruz Melek'ler
1.Yumurta: Bir yumurta, yar?m kilo tavuk, bal?k veya et ile ayn? miktarda protein içeriyor. Ayr?ca kan için gerekli olan K vitamini, selenyum ve B vitamini de bulunuyor. E?er az ya?l? bir diyet uyguluyorsan?z, günde 1 tane yumurtan?n kan?n?zdaki kolesterol seviyesi üzerinde olumsuz bir etkisi olmuyor. Ancak yumurtay? rafada yemek en iyisi.
2. Fasulye: Yar?m kase fasulye, bir kilo tavuk veya et kadar protein, 7 gram lif (günlük lif gereksiniminin yüzde 30’u), demir ve bir miktar B vitamini içeriyor. Fasulye gibi az ya? içeren baz? besinler, kaslar?n?z? güçlendirme özelli?ine sahip. Ayr?ca kalp için yararl? olan lifleri ve kanda oksijen ta??nmas?nda görev alan hemoglobinin yap?s?na kat?lan demiri de içeriyor.
3. Yo?urt: Protein ve B vitaminin yan? s?ra 150 graml?k bir kase yo?urt günlük kalsiyum gereksiniminizin yüzde 25-35’ini içeriyor. Ayr?ca sa?l?k için yararl? olan aktif bakteriler, kültürler de yo?urtta bulunuyor. Dü?ük kalorili olmas? ve az ya?l? olanlar?n üretilmesi ile yo?urt diyet listesinde yer al?yor.
4. Portakal: C vitamini bak?m?ndan zengin olan portakal?n bir tanesi ile günlük folik asit gereksiniminizin yüzde 10’unu kar??layabilirsiniz. Ayr?ca lif ve potasyum da içeriyor. C vitamini bildi?iniz gibi cilde esneklik veren kolajenin yap?s?na kat?l?yor ve de demir emilimine de yard?mc? oluyor. Bilmeniz gereken ?ey ise portakal suyu, kabuklar? soyulmu? portakala göre daha az lif içermesidir.
5. Yulaf: Lif deposu olan bir kase ha?lanm?? yulaf, 145 kalori ve yüksek enerji verici 25 gram protein içeriyor. Aromal? yulaf ezmesi ise kalsiyum, demir ve di?er besleyicileri de bünyesinde ta??yor. Bolca lif içeren yulaf?n kolesterol dü?ürücü özelli?i bulunuyor. Yulaf ezmesi kendinizi suçlu hissetmeden yiyebilece?iniz yegane besin özelli?ini ta??yor. Sindirimi h?zland?rd??? içinde diyet reçetelerinde tercih ediliyor.
6.Domates: C vitamini bak?mdan zengin olan domates A vitamini gereksiniminiz de yüzde 10’unu içeriyor. Ayr?ca bünyesinde kanser önleyici antioksidan maddesi bulunuyor. Yap?lan ara?t?rmalara göre bolca domates yiyen kad?nlarda gö?üs ve yumurtal?k kanseri riski azal?yor. Domatesin kalp krizi riskini azaltan özelli?i de bulunuyor. Ancak unutulmamas? gereken nokta, domatesle haz?rlanan baz? soslar çok fazla ya? içerdi?inden kalorisi de çok yüksek oluyor. Bu nedenle haz?r sos kullanmaktansa evinizde kendiniz sos yapmay? tercih edin.
7.Som bal???: Bir porsiyon som bal??? 19 gram protein ve bolca Omega-3 içeriyor. Omega-3 kalp krizi riskini azaltarak kan bas?nc?n? kontrol alt?na al?yor.
8. M?s?r gevre?i: Günlük lif gereksiniminizin yar?s?n? kar??layabilece?iniz m?s?r gevre?inin bir kasesi 4 gram lif içeriyor. Lif ba??rsak kanseri riskini azalt?yor. M?s?r gevre?i ayn? zamanda iyi bir demir ve B vitamini kayna??d?r. Günlük kalsiyum gereksinimiz için süt ile beraber ve dilimlenmi? meyvelerle yiyebilirsiniz.
Ancak kataca??n?z ?eker miktar?na dikkat edin. En uygun miktar bir çay ka????d?r. Daha fazla tatl? olmas?n? istiyorsan?z bunu ekleyece?iniz meyve dilimleriyle sa?lamaya çal???n.
