1. Misafir

    Misafir Forum Okuru

    Forma girmek ve formda kalmak için

    Konu, 'Egzersizle Zayıflama' kısmında Misafir tarafından paylaşıldı.

    hamilelikte formda kalmak için hamilelikte formda kalmak gebelikte ve güzel hamile formaları Öneriler ve ipuçları

    < Konu Resmi..>
    Forma girmek ve formda kalmak için asağıdaki önerileri aklınızın bir kösesinde bulundurmayı ihmal etmeyin.

    - Boş olduğunuz her andan popo kaslarınızı sıkıp bırakarak yararlanın. Karın kaslarınızı da çok derin nefes alıp vererek sıkılaştırabilirsiniz.

    - Açlık hissinden kaçınmak ve enerjinizi korumak için her zaman tok karınla işe başlayın. Tıka basa dolu bir mideden söz etmiyoruz elbette! En erken iki saat önce yemek yemiş olmalısınız. Öğle vaktine yakınsa spordan önce galeta gibi hafif bir şeyler atıştırın ve 45 dakikadan uzun yürüyüşleriniz için biraz yanınıza almayı da ihmal etmeyin. Diyet ürünleri tercih edin.



    - Su içmek için susamayı beklemeyin. Yanınızda bir şişe su bulundurun ve ara sıra sindiriminin daha kolay olması için küçük yudumlar alarak için.

    - Hangi aktiviteyi seçmiş olursanız olun, ısınma hareketleriyle spora başlayın ve ritminizi kademeli olarak arttırın.

    - Etkili olması için zaman geçtikçe mesela pazartesi koşularını her defasında daha uzun veya daha hızlı koşun. Bisiklet gezintilerini pedalları daha ağırlaştırarak ve daha uzun, daha yorucu parkurlarda yapın.

    Nasıl giyinmelisiniz?

    - İçinde kendinizi iyi hissettiğiniz kıyafetler seçin. Ne çok bol ne de çok dar olsunlar. Üstünüz için pamuklu tişörtlerden kaçının, ağırdırlar ve nemi çabuk emerler. Hava alan ve çabuk kuruyan kumaşları tercih edin. Altınıza bir eşofman giymek yerine likralı uzun veya kısa bir tayt seçebilirsiniz. Hiçbir zaman kalın giyinip çıkmayın.

    - Hava serinse ince bir kazak giyinin ve ısındığınızda yanınıza aldığınız sırt çantanıza koyun.

    - Sevdiğiniz aksesuvarları çıkarmayın fakat gereksiz ağırlık da taşımayın. Ne kadar tecrübesiz olursanız, o kadar büyük bir çanta taşırsınız.

    - Kullanılmış spor ayakkabılar ya da tenis ayakkabıları seçmeyin, düşüp yaralanabilirsiniz. En iyisi hafif, ayağı saran koşu ayakkabılarıdır.

    Yağmur yağarsa…

    • Bu durumda daha az yağmur alan yerleri tercih etmelisiniz. Bir park yerine, ağaç dallarıyla örtülü bir orman; meydan yerine ara sokaklar doğru seçimler olacaktır.

    • İlk çıktığınızda üşümemek için rüzgarı kesen Gore-Tex gibi malzemelerden yapılan ürünleri kullanın.

    • Yağmura konsantre olmayın: Dışarı adımınızı attıktan sonra önemi kalmayacaktır. Hatta hoşunuza bile gidebilir.


     
Forma girmek ve formda kalmak için konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. “Formda Kalmak"

    “Formda Kalmak"

    Formda kalmak pek çok kişi tarafından kendi kişisel özelliklerine göre şekillendirilebilir. Kilo problemi olmayan kişiler tarafından aynı kiloda kalma çabaları olarak nitelendirilirken benzer durum kilolu biri için eski kilosuna kalmak olarak nitelendirilebilir. Bu terim sadece fiziksel değil, ruhsal ve zihinsel sağlığın iyiliğini kapsayan ve sağlığın her aşamasını içeren bir...
  2. En kısa yoldan forma girmek için hangi sporu yapmak gerek?..

    En kısa yoldan forma girmek için hangi sporu yapmak gerek?..

    Bir saatlik sporla binlerce kalori yakacağımız hayal. Bir saat sonunda ter içinde kaldığımızda en fazla 600 kalori yakıyoruz... Ve bir saat içinde zorlukla yaktığımız kalorileri 10 dakika içinde bakın neler yiyerek geri alıyoruz...Fabulous magazin hazırladı... TENİS: 1 saatlik oyunda = 420 kalori yakıyoruz VEYA bir Twix ve küçük bir café mocha ile bu kaloriyi geri alıyoruz. GOLF: 1 saatlik...
  3. Formda kalmak için buzlu su için!!!

    Formda kalmak için buzlu su için!!!

    buzlu su Kilonuz gayet iyi ama formda kalamıyormusunuz?Hep aynı kiloda kalıp formunuzu korumak için buzlu su içmeniz öneriliyor melekler.Buyrun okuyun bakalım gerçektende buzlu su formu koruyormu:) FORMDA KALMAK İÇİN BUZLU SU İÇİN!!! Yaz mevsimi yaklaştıkça, forma girmek ve fazla kilolardan kurtulma telaşı başlar. Günlük temponuzu aksatmadan ve sağlığınızı riske atmadan kilo verebilmeniz...
  4. Hanımlar hadi formda kalmak için eğlenelim

    Hanımlar hadi formda kalmak için eğlenelim

    Tatlımı tatlı mutlu mu mutlu Melek hanım kardeşlerim :) Eğlenmek eğlenirkende bir okadar zinde kalıp zayıflaya bilmek ister misiniz.ozaman bu konuda bilgi edinmeniz gerekiyor. Son dönemlerde büyük ilgi gören zumba, realryder, krankcycle, beat it gibi egzersizler, eğlenerek spor yapmak ve kısa zamanda önemli miktarlarda kalori yakmak için ideal seçimler. Yaz kilolarıyla baş...
  5. Formda kalmak için en iyi 10 besin

    Formda kalmak için en iyi 10 besin

    Formda kalmak için egzersiz yapmanın önemli olduğunu hep söylüyorum ancak egzersizden beklediğiniz en iyi sonucu alabilmek için sağlıklı beslenmeniz de gerekiyor..Vücudunuzu doğru beslerseniz egzersiz sonrasındaki gücünüz daha da artar ve kas yapımında hızlı yol alabilirsiniz.. 1-Yulaf: Antrenman sırasında kaslarınızı verimli çalıştırmak ama çabuk yorulmamak istiyorsanız,...

Sayfayı Paylaş