1. *BEYZA*

    *BEYZA* Administrator Yetkili Kişi

    Kayıt:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    16.318
    Beğenilen Mesajlar:
    2.404
    Ödül Puanları:
    113

    Gebelikte bel ağrısını azaltmak için öneriler

    Konu, 'Gebelik' kısmında *BEYZA* tarafından paylaşıldı.

    Gebelikte bel ağrısına neden olan başlıca nedenlerden birincisi karnın ağırlaşmasına bağlı vücudun ağırlık merkezinin öne doğru kaymasıdır. İkinci önemli neden ise debelikte relaxin hormonunun etkisi ile bel eklemleri ve diğer eklemlerde geveşeme olmasıdır. Eklem aralıklarında açılma olur. Eklemlerin etrafındaki bağlarda esneklik artar. Gebelerin bellerindeki lordoz (içe çökük olma) artması da bu nedenledir.
    Bunların dışında kilo almak, stres, karnın irileşmesi ve vücudun ağırlaşmasına bağlı olarak vücudun normal duruşunun değişmesi gibi etkenler de bel ağrısına neden olur.





    < Konu Resmi..>







    Ayrıca hamilelerde görülen her bel ağrısını gebeliğe ve hormonal değişikliklere bağlamamak gerekir. Özellikle şiddetli bel ağrılarında gebelik ile ilgili olmayan nedenler örneğin travma, bel fıtığı, kas spazmı gibi.. akla gelmelidir.

    Hamilelik sırasında en çok belirtilen şikayetlerdendir bel ağrısı ve sırt ağrısı. Bu şikayetler genellikle doğumdan 2-3 ay sonra kaybolur. Gebelik sırasında fetusun giderek büyümesi ve ağırlaşması bel ağrısının başlıca nedenlerindendir. Diğer bir neden de gebelik sırasında vücuttaki bağlarda gevşemeye neden olan hormonların (relaxin) artmasıdır. Bu gevşemenin amacı bebeğin doğum kanalından rahat geçmesini sağlamaktır.

    Gebelik sırasında bel ağrısını azaltmak için alınabilecek önlemler:
    - Uzun süre ayakta kalmamak ve uzun süre yürümekten kaçınmak.
    - Çok ağır yükler kaldırmamak.
    - Sizi rahatsız edecek pozisyonlarda uzun süre kalmamak
    - Sırt kaslarını kuvvetlendirecek egzersizler yapmak.

    Gebelikte karında ağırlaşma ve eklemlerde gevşemeye bağlı olarak duruş değişir. Vücudun duruşunu doğru biçimde yani göğüs ileride, kamburlaşmadan, baş dik, omuzlar geriye doğru olacak şekilde tutmak bel sırt ağrılarını azaltacaktır.
    - Hamilelikte ayakkabılar çok az topuklu olmalıdır. Tamamen düz tabanlı veya uzun topuklu ayakkabı tercih edilmemelidir.



    - Yerden bir eşya alırken dizleri bükmeden sadece belden eğilerek almak sakıncalıdır. Dizleri bükerek çömelmeli ve aldıktan sonra aynı şekilde doğrulmalıdır.
    - Gebelik döneminde sırt üstü yatmak yerine yan yatmak sırt ağrılarını azaltabilir.
    - Çok yumuşak yatak kullanmamak gerekir.


    - Sndaleyde otururken belin arkasına bir destek yastık koymak faydalıdır.
    - Egzersiz yapmak bel ağrılarını azaltmak için en faydalı yöntemlerden birisidir. Gebelikte egzersiz ve spor hakkında detaylı bilgiye buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.
    - Beli destekleyen kemerler kullanılabilir.
    - Hamilelik boyunca fırsat buldukça bacaklarınızı yüksek bir yere koyarak uzanın ve bol bol dinlenin.


    - Ayakta uzun süre durmayın.
    - Uzun süre yürümeyin.
    - Ağır eşyalar kaldırmayın.
    - Bele ılık-sıcak pedler, havlular uygulamak veya masaj yaptırmak faydalı olabilir.
     
Gebelikte bel ağrısını azaltmak için öneriler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Kaygıyı Azaltmak İçin Pratik Öneriler

    Kaygıyı Azaltmak İçin Pratik Öneriler

    Kaygıyı Azaltmak İçin Pratik Öneriler • Sınavdan önce zihninizde, geçmişteki başarısızlıklarınızı değil, başarılarınızı vurgulayın. • Başarısızlığa neden olan sebeplerin, yeni başarısızlığa neden olmasına izin vermeyin. • Kendinize kendi değerleriniz altında bir değer biçmeyin. • Sınav için olumlu düşünün. • Sınav: öğrencinin ilgi, yetenek ve çalışma alışkanlıklarıyla kazanılmış olduğu...
  2. Gebelikte Bel Ağrısını Gidermek İçin...

    Gebelikte Bel Ağrısını Gidermek İçin...

    gebelikte bel ağrısı, rahatlama, egzersizler, yapılması gerekenler, öneriler, ile ilgili bilgileri burada bulabilirsiniz Sevgili melekler, Gebelik demek bel ağrısı demektir.Aydan aya artan bir ğırlığın karnımızda büyüdüğünü düşününce, bel ağrısı da kaçınılmaz olur. ebelik, anne adayları için hem fiziksel hem de duygusal açıdan karmaşık geçen bir süreç. Bu dönemde hormonal...
  3. Hamilelikte bel agrısını azaltmak için yapmanız gereken nedir?

    Hamilelikte bel agrısını azaltmak için yapmanız gereken nedir?

    bel agrıları hamilelikte bel agrısı merhaba arkadaşlar hamileliğimde bende bel agrıları çektim en aza inirmek için başınızı yastığa tam olarak koymanız gerekiyor yanı ucuna yatarak değilde boynunuzun altına kadar yastıgı tam yerleştirmeniz gerekiyor inanın çok faydası var
  4. doğum ağrılarını azaltmak için öneriler burada

    doğum ağrılarını azaltmak için öneriler burada

    kolay doğum Normal doğum aşamaları Merhaba kızlar Herşeyin bir çaresi olduğu gibi doğum agrılarını azaltmanında çareleri var Annenin doğum ağrıları azaltmak için ilaç dışı yöntemler: - Annenin doğum sancılarını çektiği dönemde hareket etmesi ve ayağa kalkması ağrıların hafiflemesini sağlar. Annenin sürekli sırt üstü yatakta sabit kalması ağrının hafiflemesini engeller. - Sancılar sırasında...
  5. Bel Ağrısından Kurtulabilmeniz İçin İpuçları!

    Bel Ağrısından Kurtulabilmeniz İçin İpuçları!

    bel ağrısı, bel ağrısından korunmak için, bel ağrısı için Sevgili melekler, eğer sürekli beliniz ağrıyor ve bir türlü geçmiyorsa uygulayacağınız bazı yöntemlerle ağrılarınızı azaltabilir hatta tamamen kurtulabilirsiniz. Her 5 kişiden 4’ünün çektiği bel ağrılarından kurtulmak için Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, 11 maddelik tavsiyelerde bulundu... Daha fazla egzersiz yapın Eğer...

Sayfayı Paylaş