GÖĞÜS DİKLEŞTİRME HAREKETİ EGZERSİZİ KADINLAR KULÜBÜ MELEKLER
Aşağıdaki resimlerini attığımız hareketleri sırasına göre ya da karışık olarak yapabilirsiniz. Bu hareketlerin nasıl yapılacağına dair açıklamaları yine resimlerin hemen altına ekliyorum. Sıkıntı olur ise yazın Lütfen bunu yapıp sonuç alanlar da bizlere yorumları ile ulaşsınlar.
Göğüs dikleştirme gezersizleri Kobra Egzersizi Kadınlar Kulübü
Bu egzersizin amacı sizlerin bel yanı üst kısımlarınızı çalıştırmaktır. Başlarken aslında resme de baktığınızda zor gibi görünse de ayak parmaklarınızı dik konuma getireceksiniz ve karnınızın üstüne yatacaksınız daha sonra yine resimdeki gibi iki eli ensede birleştirerek yukarı doğru kalkmaya çalışacaksınız. Ama lütfen bu hareketi yaparken bacakların dik ve birleşik olmasına özen gösterelim
Göğüs Dikleştirme hareketleri Tenis Topu Sıkma Egzersizi Kadınlar Kulübü Melekler
Bu egzersizde yine resimdeki gibi avuçlarınızın arasına aldığınız tenis topunu sıkarak bırakacaksınız sıkarak bırakacaksınız Sıktığınızda nefesiinizi verin ve açtığınızda ellerinizi nefes alın. Vücut tamamen dik bir konumda olacak ve elleriniz resimdeki gibi göğüs hizanızın birazcık üstün de ya da aynı hizada olacaktır.
Göğüs dikleştirme hareketleri Albatros egzersizi kadınlar kulübün'de
Bu egzersiz de diğer egzersiler gibi tamamen göğüs kaslarınızın çalışmasına odaklanmıştır. Bacaklarınızı kalçanızın genişliği ile eşit şekilde açtıktan hemen sonra avuçlarınızı yukarı bakacak şekilde açın kollarınızı ise elinizden geldi kadar geriye doğru gerin sonra aynı pozisyona tekrar dönün gerin dönün gerin ve dönün yapabilleceğiniz kadar yapabilirsiniz.
Göğüs dikleştirme egzersizi Beşik Egzersizi
Bu hareketinde amacı göğüs kaslarının sıkıştırılmasını sağlamak buradaki tüm hareketlerin aslında amacı o bunda da ellerinizi resimdeki gibi birleştirip göğüs hizasında tutuyorsunuz ve dirseklerinize avuç içleriniz ile bastırıp bırakarak bastırıp bırakarak bir gerginlik sağlıyorsunuz.
Göğüs Dikleştiren Çene altı egzersizi nasıl yapılıyor ?
Bu harekette de sırt kaslarınıza odaklanıyoruz. Elleri resimdeki gibi birleştireceksiniz ve kuvvetle aşağı doğru içip bırakacaksınız itip bırakacaksınız. Bu hareketi de yine set bazında düzenli olarak diğer hareketler gibi yapabilirsiniz.
Ameliyatsız Göğüs Dikleştirme Fil Egzersizi
Bu hareket hem sırtınızı hem bonunuzu güçlendirirken göğüs kaslarınızı olabildiğine rahatlatarak dikleşme sağlayacaktır. Resimdeki gibi yerleşiyorsunuz sırtınız zemine parelel olacak kollarınızı aşağı doğru itip hemen ardından geriye doğru yürürken kollarınızı sağa sola sallayacaksınız anlamadım diyenler için en alta bu hareketler ile ilgili video da atacağım.
Ağrısız Ameliyatsız Göğüs dikleştiren Kitap egzersizi
Kitap yerine iki elinizde de aynı ağırlıkta olan tutuluşu kolay materyaller şeyler kullanabilirsiniz. Bunda da biz resimde kitap olduğu için kitap örneğini verelim sizlere. Avuçlar yukarı doğru bakıyor her iki elinizi eşit şekilde yandan öne göbek hizasına doğru birleştireceksiniz. Dileyenler düşük ağırlıkla da bunu yapabilirler.
GÖĞÜS sıkılaştıran dikleştiren makas egzersizi
Bunu hemen herkes okul çalarında yapmıştır ısınma mhareketi olarak kullanıyoruz önemli olan nokta göğüs hizasının az üstünde yana eşit şekilde ellerinizi böyle tutaraz x pozisyonu şeklinde bi sağ el üste bi sol el üstte şeklinde hızlı hızlı açıp kapatıyoruz.
Yastık Egzersizi ile daha dik göğüslere kavuşun
Burada sıkıştıracağımız ne bilim yastık olur çok yumuşak bir top olur bunu kullanacaksınız amaç avuçların içindeki bu materyali sıkıp bırakmak sıkıp bırakmak yani birbirine doğru ellerinizin arasındakini iteceksiniz sıkıştıracaksınız ve bekleyeceksiniz.
Göğüs sıkılaştıran yıldız yakalama hareketi
Bu hareketi hepiniz biliyorsunuz yine dik konumda duruyorsunuz ayaklar omuzlar kadar açık başınızı geriye doğru hafifçe bümüyorsunuz ve kolları sağ sol olmak üzere sırasıyla elinizi yumruk haline getirerek yukarıdan dilediğiniz kadar yıldız yakalıyorsunuz.
Kaynak: Bright Side
