Etiketler:
  1. sılam_nisa

    sılam_nisa Hamiş Melek

    Kayıt:
    1 Ocak 2010
    Mesajlar:
    2.529
    Beğenilen Mesajlar:
    1.023
    Ödül Puanları:
    113
    Şehir:
    ''bebişini beklemede''

    Günde Bir Kez Nefes Egzersizi Yaparak Rahat Bir Hamilelik Dönemi Geçirin :)

    Konu, 'Anne-Cocuk Sağlığı' kısmında sılam_nisa tarafından paylaşıldı.

    doğum nefes egzersizleri video hamilelikte nefes egzersizleri video gebelikte Sevgili hamişler hamilelik dönemi boyunca sıkıntı yaşamak istemiyorsanız ve tabi ki doğuma kadar oh çok rahattı demek istiyorsanız bu önerilere kulak asın derim.

    [​IMG]


    Günde Bir Kez Nefes Egzersizi Yaparak Rahat Bir Hamilelik Dönemi Geçirin
    Gebelik sırasında nefes darlığı en sık rastlanan şikayetlerden birisidir. Bu dönemde aylar geçtikçe rahmin büyümesine bağlı olarak karın ve göğüs boşluklarını ayıran diyafram kası yukarıya doğru itilir ve göğüs boşluğu sıkışır. Bu nedenle sık sık nefes darlığı problemi yaşayan, yürüdükçe hatta oturduğu yerde nefes nefese kalan pek çok anne adayına rastlamak mümkündür. Gebelikte nefes egzersizlerinin önemi tam bu noktada kendini göstermektedir. Memorial Hastanesi Pulmoner Rehabilitasyon Bölümünden Solunum Fizyoterapisti Dr. Seniha Avcıl Uğurlu, ? Gebelik döneminde yapılan nefes egzersizlerinin faydaları? hakkında bilgi verdi.
    Anne Adayları Gevşemeyi Öğreniyor

    Solunum egzersizleri doğumun ikinci döneminde ağrılar esnasında anne adayının nefesini kontrollü kullanarak, etkili bir biçimde ıkınmasını sağlar. Gevşeme egzersizleri; doğumun ağrısız döneminde, anne adayına nasıl gevşeyeceğini öğreterek bebeğin doğumu için gerekli enerji birikimini sağlar ve gücünü yararlı olarak kullanmasına yardımcı olur.

    Nefes Egzersizleri Duruş Bozukluklarını Giderip Sırt Ağrılarını Azaltıyor


    Gebelikte; uterusun büyümesi ve vücut ağırlığının artmasına bağlı olarak vücudun duruşu değişir. Vücut duruşundaki değişiklik bel, sırt ağrılarına neden olur. Bu nedenle;
    - Gebelikte ortaya çıkan duruş bozukluklarını gidermek,
    - Sırt ağrılarını azaltmak,
    - Doğum sırasında gerekli soluma ve gevşemeyi öğretmek,
    - Karın ve perine kaslarının elastikiyet ve kuvvetini artırmak,
    - Anne adayını ruhsal olarak doğuma hazırlamak,

    - Anne adayının bilinçli olarak doğuma yardımını sağlamak ve doğumu kolaylaştırmak amacıyla, gebelikte egzersiz yapılmalıdır.


    Hamileliğin 3. Ayından İtibaren Egzersize Başlanmalıdır
    İlk üç aydan sonra egzersiz programına başlanmalıdır. Uygulama günde bir kez 5?er
    tekrar şeklinde olmalı ve doğuma kadar devam edilmelidir.
    Mutlaka Uzman Solunum Fizyoterapistinden Yardım Alın
    Her kadın psikolojik ve fiziksel açıdan farklıdır. Bu nedenle her gebe bir fizyoterapist tarafından değerlendirilmeli ve egzersiz programı planlanmalıdır.
    Doğum Öncesi Yapılan Egzersizler:
    Solunum Egzersizleri
    a) Derin karın solunumu
    b) Derin göğüs solunumu
    c) Gırtlak solunumu


    Gevşeme egzersizleri
    Sırt ve bel ağrılarını azaltmak amacı ile yapılan egzersizler.

    Kegel egzersizleri; idrar kesesi, rahim ve kalın bağırsağın son bölümünü destekleyen kas grubunu çalıştıran egzersizlerdir. Pelvik taban kasları dediğimiz bu kas grubunuz yeteri kadar kuvvetli değilse doğum sonrasında ve bazen gebelik sırasında öksürmekle, hapşırmakla oluşabilen idrar kaçakları olabilmektedir. Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını hissettikten sonra her yerde yapabilecek egzersizlerdir.

    Yürürken Düşme Riski Dahi Azalıyor

    - Hamilelikte oluşabilecek bel ağrısı, kabızlık, bacaklarda şişlik (lenfatik ve venöz dolaşımı artırarak) problemlerini en aza indirir,
    - Hamilelikte gelişebilecek şeker hastalığından ( gestasyonel diyabet) korur veya tedavi eder,
    - Hamilenin duruşunu geliştirir,
    - Moral olarak hamileyi anneliğe hazırlar, doğum korkusunu azaltır,
    - Gerginliği azaltır,
    - Kas gücünü, elastikiyetini ve dayanıklılığı artırır,
    - Enerjiyi artırır,
    - Dengeyi koruyarak düşme riskini azaltır

    Doğum Sancıları da En Aza İndirgeniyor


    Solunum egzersizleri ve gevşeme teknikleri özellikle doğum süreci başladığında annenin sakin kalarak kendisinin ve bebeğinin strese girmeden süreci tamamlamasına yardımcı olur. Doğum sancılarının gelmeye başladığı birinci dönemde gevşeme teknikleri ile anne enerjisini aktif doğum sürecine saklar. Yine ilk dönemde solunum teknikleri ile anne ağrıyı daha az hisseder. Bu egzersizlerin hamilelik süresince öğrenilmesi daha rahat bir doğum geçirilmesine yardımcı olacaktır


     
Günde Bir Kez Nefes Egzersizi Yaparak Rahat Bir Hamilelik Dönemi Geçirin :) konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Rahat bir gebelik için yoga

    Rahat bir gebelik için yoga

    Prof. Dr. Hakan Şatıroğlu, ''Doğum öncesi yoga sayesinde, doğumda alınan nefesler hem psikolojik rahatlama sağlıyor hem de anne oksijeni daha doğru şekilde kullandığı için doğum kolaylaşıyor'' dedi. Doğum öncesi yoganın, doğum anında gerginliği azaltarak doğumun daha kolay ve hızlı olmasına yardımcı olduğu belirtildi. Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Anabilim...
  2. zinde bir gün geçirin

    zinde bir gün geçirin

    Sabah uyandığımızda uyku düzenimizin olmayışından dolayı yataktan çıkmak istemeyiz. En önemli öğünlerden kahvaltı için zaman bulamayıp apar topar işe yetişmek için stresli bir yolculuğa başlarız. Bu olumsuz şartların sonucunda da verimsiz bir iş hayatı oluşmaktadır. Sabahları işe gitmeden 1 saat önce kalkmanız daha mutlu ve zinde olabilmeniz için yeterli olacaktır. Uyanır uyanmaz,...
  3. Bir dönem mezarcılık yaparak geçimini sağlayan İsmet Özhan yeni imajıyla dikkat çekti

    Bir dönem mezarcılık yaparak geçimini sağlayan İsmet Özhan yeni imajıyla dikkat çekti

    Muazzez Ersoy ile kısa süren evliliğinin ardından Londra'ya yerleşen ve geçimini sağlamak için defin işleriyle uğraşan İsmet Özhan, sevgilisi Ayşegül Ekinci ile Bodrum'da ortaya çıktı. Kenan Doğulu konserine giden Özhan, yeni imajıyla dikkat çekti. Saçlarını uzatan eski manken, spor kıyafeti ve takılarıyla 18'lik delikanlılar gibi görünüyordu. habertürk
  4. bir insan günde kaç kez göz kırpar

    bir insan günde kaç kez göz kırpar

    bir insan günde kaç kez göz kırpar bir insan ortalama günde kaç kez göz kırpar insanlar dakikada kaç kez göz kırpar görme duyumuz olan gözümüzün günde kaç kere kıptığımızı bilmek istermisiniz. Bir insanın günlük göz kırpma sayısı uyanık kaldığı saat ile orantılıdır. Fakat bir ortalama verecek olursak günlük beş bin ile on bin arasında değişir. Kesin bir sayı söylemek mümkün değildir.
  5. HAMİLELİKTE SOLUNUM, NEFES EGZERSİZLERİ

    HAMİLELİKTE SOLUNUM, NEFES EGZERSİZLERİ

    gebelikte nefes teknikleri,hamilelikte nefes teknikleri,gebelikte solunum egzersizleri,hamilelikte solunum egzersizleri,hamilelikte nefes tekniği nasıl yapılır,gebelikte nefes tekniği hakkında bilgiler Normal doğumda sancıların başlamasından bebeğin doğumuna kadar geçen sürede annenin doğru şekilde nefes alıp vermesi hem anne hem bebek için çeşitli faydalar sağlayacaktır. Annenin doğuma...

Sayfayı Paylaş