Hafiflemenin 11 Yolu

M

Misafir

Forum Okuru
#1
Hafiflemenin 11 Yolu
Hafifleyin Günde fazladan sadece 100 kalori tüketseniz bile, bir yılda tam 5 kilo alırsınız. Ancak bunun tersi de mümkün. Yani, günde sadece 100 kalori daha az yiyerek yılda 5 kilo verebilirsiniz. Daha ince ve sağlıklı bir hayata adım atmak için asla geç kalmış sayılmazsınız.
Beslenme günlüğü tutun
Günde 5-10 dakikanızı ayırarak bir günlük tutun ve yediğiniz, içtiğiniz her şeyi, bunları ne zaman yiyip içtiğinizi ve neler hissettiğinizi yazın. Bu beslenme alışkanlıklarınızı tanımanız ve incelemeniz açısında işe yarar. Geceleri aşırı mı yiyorsunuz? Öğleden sonraları mutlaka bir şeyler mi atıştırıyorsunuz? Tüm bunların net bir şekilde farkına varabilirsiniz.
Ufak bir yürüyüşe çıkın

Eğer öğle yemeğini ofiste yerseniz, bu size bayağı zaman kazandırır. Öğle yemeğinizi yiyin ve dışarı çıkıp ufak bir yürüyüş yapın. Bu hem kilo vermenize, hem de kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Ne kadar açısınız?
Derin bir nefes alın ve açlığınıza odaklanın. Gerçekten aç olduğunuz için mi yiyorsunuz, yoksa aslında canınız sıkıldı ve sıkıntınızı yemekle mi bastırıyorsunuz? Bir bardak suyu yavaş yavaş yudumlayın ve 10 dakika bekleyin. Açlık duygusunun bu şekilde sıkça ortadan kalktığını göreceksiniz.
Az ve sık
Açsanız ve yemek zamanı da değilse, hafif bir şeyler yiyin. Mesela bir bardak süt, ya da bir adet meyve gibi. Şunu unutmayın: Daha sık ve az yenen öğünler sizi aç kalmaktan kurtarır. Ayrıca kan şekerinizi düzenler ve aşırı yemenin önüne geçmenize yardımcı olur. Üstelik bu şekilde beslenerek :):):):)bolizmanızı da hızlandırmış olursunuz.

Bilgi güçtür Kendinizi bilgilendirmek için ambalajlı gıdaların üzerinde bulunan beslenme değerleri kısmını okuyun. Bunu yaparken paketin net ağırlığına dikkat ederek değerlendirin.
İyi ya da kötü besin yoktur
Besinlerin iyisi ve kötüsü yoktur, az yağlı, çok yağlı, bol lif içereni, çok şekerli vs olanı vardır. Bu nedenle tüm besinleri sağlıklı bir yeme planı içine yerleştirip tüketebilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken şey, porsiyonun büyüklüğü ve yeme sıklığıdır. Kendinizi sevdiğiniz gıdalardan tamamen mahrum bırakmayın. Bir öğünde yüksek kalorili besinler tükettiğinizde, bunu bol lifli, az yağlı, az şekerli vs gıdalarla dengeleyin.
Arkadaş edinin
Egzersiz tek başınıza sıkıcı olabilir ama yanınıza bir arkadaş bulursanız, yürüyüş yapmanın o kadar da sıkıcı olmadığını göreceksiniz. Üstelik birbirinizi motive edip, destekleyebilirsiniz. Arkadaş bulamıyorsanız, walkman dinlemeyi deneyin.
Kontrolü elinize alın
Dışarıda yediğinizde ya da arkadaşlarınıza yemeğe gittiğinizde, yemek ve salata soslarını, mayonez,ketçap vs yi ayrıca istediğinizi söyleyin, yiyeceklerin üzerine koydurmayın. Böylece bunları hiç yemeyebilir, ya da az yiyerek kalori kontrolü yapabilirsiniz.
Güçlü olun
Yağsız kas dokusu geliştirmeye başlayın. Hafif bir ağırlık çalışmasını düzenli olarak yaparak, vücudunuzdaki kas kütlesini arttırabilirsiniz. Bu da :):):):)bolizmanızı hızlandırır. Böylece hem daha aktif ve formda olur hem de daha kolay kalori yakarsınız.

Kendinizi yıpratmayın Ulaşılması mümkün, gerçekçi hedefler belirleyin ve herkes için bir ideal kilo olmadığını unutmayın. Sizin için sağlıklı kilo, rahat olduğunuz, kendinizi sevdiğiniz, giysilerin içinde rahat ettiğiniz ve sağlık problemi çekmediğiniz kilodur





 
  B1 Vitamini Eksikliği Hangi Hastalıklara Yol Açar? hakkında benzer konular Forum Cevap Tarih
Sağlıklı nasıl kilo alabilirim? Sağlıklı nasıl kilo alabilirim?
Günümüzde sürekli kilo verme yolları araştırılırken aslında çok sayıda kişinin şikayetlerinden biri de kilo alma problemleridir. Her ne kadar kilo vermek için çeşitli yöntemler uygulansa da bazı kişilerinde kilo alabilmek için dikkat etmesi...
Diyet - Sağlıklı Beslenme 0
Fazla Kilolardan Kurtulmanın Yolu Kas Kitlesini Çoğaltmak! Fazla Kilolardan Kurtulmanın Yolu Kas Kitlesini Çoğaltmak!
fazla kilolardan kurtulmak için, kilolardan nasıl kurtulabilirim, fazla kilolar nasıl gider Sevgili melekler, fazla kilolardan kurtulmanın yolu, tüketilen gıdalara dikkat edilmesinin yanı sıra mutlaka ve mutlaka spor yapma...
Diyet - Sağlıklı Beslenme 0
Kilo Verebilmenin 10 Farklı Yolu! Kilo Verebilmenin 10 Farklı Yolu!
kilo vermek için, nasıl kilo verebilirim, kilo verebilmenin yolları Sevgili melekler, hepimizin derdi şu fazla kilolar. Ne yapsak ne etsek de kolay kolay kilo veremiyoruz. Bu konuda sürekli araştırmalar yapan uzmanlar, kilo vermeyi...
Diyet - Sağlıklı Beslenme 0
Zayıflamanın Etkili 8 Yolu Zayıflamanın Etkili 8 Yolu
zayiflamanin en kolay yolu, zayiflamanin en kolay yollari, zayiflamanin kurallari Zayıflamanın Etkili 8 Yolu...
Diyet - Sağlıklı Beslenme 0
B1 Vitamini Eksikliği Hangi Hastalıklara Yol Açar? B1 Vitamini Eksikliği Hangi Hastalıklara Yol Açar?
B1 Vitamini Eksikliği hangi hastalıklara yol açar B1 Vitamini Eksikliğinin tedavisi Sağlıklı beslenmede önemli rol oynayan B1 vitamini, sinir sisteminin sağlığını korumada önemli bir rol oynuyor melekler :) Kan dolaşımını düzene...
Diyet - Sağlıklı Beslenme 0

Benzer Konular

Sağlıklı nasıl kilo alabilirim? Sağlıklı nasıl kilo alabilirim?
Günümüzde sürekli kilo verme yolları araştırılırken aslında çok sayıda kişinin şikayetlerinden biri de kilo alma problemleridir. Her ne kadar kilo vermek için çeşitli yöntemler uygulansa da bazı kişilerinde kilo alabilmek için dikkat etmesi...
Fazla Kilolardan Kurtulmanın Yolu Kas Kitlesini Çoğaltmak! Fazla Kilolardan Kurtulmanın Yolu Kas Kitlesini Çoğaltmak!
fazla kilolardan kurtulmak için, kilolardan nasıl kurtulabilirim, fazla kilolar nasıl gider Sevgili melekler, fazla kilolardan kurtulmanın yolu, tüketilen gıdalara dikkat edilmesinin yanı sıra mutlaka ve mutlaka spor yapma...
Kilo Verebilmenin 10 Farklı Yolu! Kilo Verebilmenin 10 Farklı Yolu!
kilo vermek için, nasıl kilo verebilirim, kilo verebilmenin yolları Sevgili melekler, hepimizin derdi şu fazla kilolar. Ne yapsak ne etsek de kolay kolay kilo veremiyoruz. Bu konuda sürekli araştırmalar yapan uzmanlar, kilo vermeyi...
Zayıflamanın Etkili 8 Yolu Zayıflamanın Etkili 8 Yolu
zayiflamanin en kolay yolu, zayiflamanin en kolay yollari, zayiflamanin kurallari Zayıflamanın Etkili 8 Yolu...
B1 Vitamini Eksikliği Hangi Hastalıklara Yol Açar? B1 Vitamini Eksikliği Hangi Hastalıklara Yol Açar?
B1 Vitamini Eksikliği hangi hastalıklara yol açar B1 Vitamini Eksikliğinin tedavisi Sağlıklı beslenmede önemli rol oynayan B1 vitamini, sinir sisteminin sağlığını korumada önemli bir rol oynuyor melekler :) Kan dolaşımını düzene...