Hafiflemenin 11 Yolu

M

Misafir

Forum Okuru
#1
Hafiflemenin 11 Yolu
Hafifleyin Günde fazladan sadece 100 kalori tüketseniz bile, bir yılda tam 5 kilo alırsınız. Ancak bunun tersi de mümkün. Yani, günde sadece 100 kalori daha az yiyerek yılda 5 kilo verebilirsiniz. Daha ince ve sağlıklı bir hayata adım atmak için asla geç kalmış sayılmazsınız. Beslenme günlüğü tutun
Günde 5-10 dakikanızı ayırarak bir günlük tutun ve yediğiniz, içtiğiniz her şeyi, bunları ne zaman yiyip içtiğinizi ve neler hissettiğinizi yazın. Bu beslenme alışkanlıklarınızı tanımanız ve incelemeniz açısında işe yarar. Geceleri aşırı mı yiyorsunuz? Öğleden sonraları mutlaka bir şeyler mi atıştırıyorsunuz? Tüm bunların net bir şekilde farkına varabilirsiniz.

Ufak bir yürüyüşe çıkın Eğer öğle yemeğini ofiste yerseniz, bu size bayağı zaman kazandırır. Öğle yemeğinizi yiyin ve dışarı çıkıp ufak bir yürüyüş yapın. Bu hem kilo vermenize, hem de kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
Ne kadar açısınız?
Derin bir nefes alın ve açlığınıza odaklanın. Gerçekten aç olduğunuz için mi yiyorsunuz, yoksa aslında canınız sıkıldı ve sıkıntınızı yemekle mi bastırıyorsunuz? Bir bardak suyu yavaş yavaş yudumlayın ve 10 dakika bekleyin. Açlık duygusunun bu şekilde sıkça ortadan kalktığını göreceksiniz.
Az ve sık
Açsanız ve yemek zamanı da değilse, hafif bir şeyler yiyin. Mesela bir bardak süt, ya da bir adet meyve gibi. Şunu unutmayın: Daha sık ve az yenen öğünler sizi aç kalmaktan kurtarır. Ayrıca kan şekerinizi düzenler ve aşırı yemenin önüne geçmenize yardımcı olur. Üstelik bu şekilde beslenerek :):):):)bolizmanızı da hızlandırmış olursunuz.
Bilgi güçtür

Kendinizi bilgilendirmek için ambalajlı gıdaların üzerinde bulunan beslenme değerleri kısmını okuyun. Bunu yaparken paketin net ağırlığına dikkat ederek değerlendirin. İyi ya da kötü besin yoktur
Besinlerin iyisi ve kötüsü yoktur, az yağlı, çok yağlı, bol lif içereni, çok şekerli vs olanı vardır. Bu nedenle tüm besinleri sağlıklı bir yeme planı içine yerleştirip tüketebilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken şey, porsiyonun büyüklüğü ve yeme sıklığıdır. Kendinizi sevdiğiniz gıdalardan tamamen mahrum bırakmayın. Bir öğünde yüksek kalorili besinler tükettiğinizde, bunu bol lifli, az yağlı, az şekerli vs gıdalarla dengeleyin.
Arkadaş edinin
Egzersiz tek başınıza sıkıcı olabilir ama yanınıza bir arkadaş bulursanız, yürüyüş yapmanın o kadar da sıkıcı olmadığını göreceksiniz. Üstelik birbirinizi motive edip, destekleyebilirsiniz. Arkadaş bulamıyorsanız, walkman dinlemeyi deneyin.
Kontrolü elinize alın
Dışarıda yediğinizde ya da arkadaşlarınıza yemeğe gittiğinizde, yemek ve salata soslarını, mayonez,ketçap vs yi ayrıca istediğinizi söyleyin, yiyeceklerin üzerine koydurmayın. Böylece bunları hiç yemeyebilir, ya da az yiyerek kalori kontrolü yapabilirsiniz.
Güçlü olun
Yağsız kas dokusu geliştirmeye başlayın. Hafif bir ağırlık çalışmasını düzenli olarak yaparak, vücudunuzdaki kas kütlesini arttırabilirsiniz. Bu da :):):):)bolizmanızı hızlandırır. Böylece hem daha aktif ve formda olur hem de daha kolay kalori yakarsınız.
Kendinizi yıpratmayın
Ulaşılması mümkün, gerçekçi hedefler belirleyin ve herkes için bir ideal kilo olmadığını unutmayın. Sizin için sağlıklı kilo, rahat olduğunuz, kendinizi sevdiğiniz, giysilerin içinde rahat ettiğiniz ve sağlık problemi çekmediğiniz kilodur




 
  İdrar yolu enfeksiyonu için maydanoz kürü nasıl kullanılır? hakkında benzer konular Forum Cevap Tarih
sürtünme yoluyla ilişkiye girdim hamile miyim sürtünme yoluyla ilişkiye girdim hamile miyim
Merhaba ben erkek arkadaşımla sürtünme yoluyla ilişkiye girdim boşalma olmadı ilişkiden bir hafta sonra adet oldum normalde 3 hafta sonra olmam gerekiyordu ve kısa sürdü adetim ilişkinin ardından4 hafta geçti mide bulantım yok hamilelik testi...
Gebelik 1
İltahaplı idrar yolu enfeksiyonu geçirenlerin yorumları antibiyotik geçirmedi tavsiyeleriniz var mı İltahaplı idrar yolu enfeksiyonu geçirenlerin yorumları antibiyotik geçirmedi tavsiyeleriniz var mı
Merhaba iki aydır bi rahatsızlığım var idrar yolu enfeksiyonu (iltihap) var ve her hafta yeni bı rahatsızlığın çıkıyor kendimi hafif yana doğru verince avuç içi kadar bişey de yöneldiğim tarafa doğru geliyor kendimi kastığımda zorladığı da karnım...
Soru-Cevap 2
Bitkilerle doğal yollarla gebelikten korunma Bitkilerle doğal yollarla gebelikten korunma
Çocuklar hepimiz tarafından sevilir, ancak her çift onlara doğru zamanda sahip olmak ister. Bu güzel bir evredir ve yalnızca iki insan ebeveynlik için hazır olduğunda dikkatlice planlanmalıdır. İstenmeyen gebeliği önlemek için, kadınların...
Gebelik 0
İDRAR YOLU ENFEKSİYONU ADET GECİKMESİ İDRAR YOLU ENFEKSİYONU ADET GECİKMESİ
Merhaba arkadaslar ben idrarimda yanma oluyo diye doktora gittim enfeksiyon ilaci verdi yarisini kullandim 2 gun once adet olmam gerekiyo ama olmadim
Soru-Cevap 1
İdrar yolu enfeksiyonu için maydanoz kürü nasıl kullanılır? İdrar yolu enfeksiyonu için maydanoz kürü nasıl kullanılır?
İdrar yolu enfeksiyonu özellikle kadınların sık sık başına gelen bir sağlık sorunudur. İdrar yolu rahatsızlıkları kişiyi bazen zor durumlar da bırakıp oldukça can sıkıcı bir sağlık sorunudur. Son yıllar da alternatif tıba olan ilgi özellikle...
Alternatif Tıp 2

Benzer Konular