Uzman SühaN
Administrator
Hamile kalmak için ne yapmalıyım ?
Bir aile için gebelik planlama, muhtemelen bir çiftin hayatındaki en heyecanlı zamanlardan biridir. Burada, hamilelikteki bu önemli yolculuğa hazırlanmak için yapabileceğiniz temel şeylerle ilgili daha fazla bilgi bulacaksınız. Hamile kalmadan önce yapılması gerekenler,hamile kalmadan önce nasıl bir adım atmalı, gebelik planı öncesi nelere dikkat etmeli ? Tüm bu soruların yanıtlarını makalemizin devamın da bulabilceksiniz.
İyi beslenme, egzersiz ve sağlıklı yaşam tercihleri gebelik öncesi ve sırasında önemlidir . Gebelik öncesi hekim muayenesin den geçmek gerekir.Hamilelik öncesi ziyaretler özellikle hamileliği zorlaştıracak belirli koşullara sahip kadınlara fayda sağlar . Aşağıdaki ipuçları bebeğinize hayatta iyi bir başlangıç yapmasına yardımcı olacaktır.
Folik Asit Alın
Gebe kalmadan önce folik asit kullanmanız son derece önemlidir. Bir folik asit takviyesi almak beyninizdeki sinir tüpü kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Folik asidin erken alınması, sinir tüpü kusurlarını (spina bifida gibi omurganın gelişimindeki problemleri) önleyebilir.
Folik asit ne zamana kadar kullanılmalı?
Egzersiz
Yeterli egzersiz yapın Bu, kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur ve bebeğinizi taşımayı kolaylaştırır..Egzersiz ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olur, ayrıca stres azaltır, bu da gebe kalmayı kolaylaştırır.
Fazla kilolarınızı verin
Hamilelik vücudunuza aşırı yük bindirir, bu nedenle gebelik öncesi uyum sağlamanız zamana geldiğinde size yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir kilo alın Zayıf kilolu veya kilolu olmak, gebelikte zorluklara neden olabilir.İdeal kilonuzu öğrenmek için hekiminize danışabilirsiniz Aşırı kilolu olma hamile olma şansınızı engelleyebilir.Kilolu kilolu olmak , bir kadının hamilelik süresini geciktirebilir .
Sağlıklı nasıl kilo verilir ?
Sağlıklı beslenin
Karbonhidratlar kepekli ekmek, makarna, pirinç ve tahıl beyaz ekmekten, keklerden ve bisküvilerden daha iyidir
Meyve ve sebzeler Günde beş porsiyon yemeye çalışın
Protein İhtiyacınız olan proteini et, balık, yumurta, bakliyat ve baklagillerden elde edebilirsiniz.
Süt ve süt ürünleri Bunlar, kemik gelişiminde önemli olan çok sayıda kalsiyum içerir
Yağ Zeytinyağı gibi sebze kaynaklarından ya da somon, ringa balığı uskumru gibi yağlı balıklardan yağ almaya çalışın
Alkol ve sigaradan uzak durun .
Sağlıklı bir gebelik süreci için nasıl beslenmeli?
Hamile Olma Oranı
Sıkça sorulan bir soru: Bu ay hamile kalacağım oran nedir? Gebe kalmaya çalışan çoğu çift için bir kadının hamile olma ihtimali herhangi bir ayda% 15 -% 25 arasında olur.Ama şansınızı etkileyebilir bazı faktörler vardır.30 yaşına eriştikten sonra, herhangi bir ayda gebe kalma şansınız azalır
Ne kadar sıklıkla ilişkiye girsem hamile kalırım ?
İşte gebe kalmaya çalışan çiftlerin ortak bir başka sorusu .Hangi sıklıkta ilişkiye girmeliyiz ? Yumurtlama olduğunda ve yumurtlama gününden beş gün öce birlikteliği sağlamak gebe kalma şansınızı artırır.Yumurtlama, olgun bir yumurta yumurtalıktan salınan süreçtir. Bu altı gün önemlidir, çünkü yumurtanın salınmasından yaklaşık 12-24 saat sonra döllenmesi mümkün olmaktadır. Buna ek olarak, sperm doğru koşullar altında cinsel ilişkiden beş gün sonra kadın üreme kanalının içinde yaşayabilir. Ovulasyon sırasında fallop tüplerinde canlı sperm bulunduğunda hamile olma şansınız en yüksektir.Cinsel ilişkiyi yumurtlamaya mümkün olduğunca yakın tutmak kesinlikle yardımcı olur.
Ortalama bir 28 günlük adet döngüsünde, ovülasyon tipik olarak bir sonraki adet döneminin başlamasından yaklaşık 14 gün önce gerçekleşir. Ancak çoğu kadında ovulasyon menstrüel siklüsün orta noktasından önce veya sonra dört gün sürer. Birçok kadın gibi, 28 günlük adet döngüsüne sahip değilseniz, menstrual takvim tutarak döneminizin uzunluğunu ve orta noktasını belirleyebilirsiniz.
Birlikteliğin sıklığı gebe kalmada önemlimi?
Gebeliği kolaylaştıran besinler
Sağlıklı bir vücuda ve üreme sistemine sahip olmak konusunda beslenme büyük bir rol oynamaktadır. Hormonların yapı taşları, yediğimiz yiyeceklerde bulunur. Yumurtayı ve spermleri serbest radikallerden korumaya yardım eden antioksidanlar, yediğimiz yiyeceklerde bulunur. Bir çok beslenme uzmanı, iyi bir diyetin sperm ve yumurtanın sağlığını, hatta karşılamadan önce etkileyebileceğini savunuyor.
Doğurganlığı pozitif etkileyen beslenme önerileri
AVOKADO
mineraller, vitaminler, esansiyel yağlar, protein, karbonhidrat ve lif bakımından oldukça zengindir. Döllenmiş yumurtanın implantasyonuna yardımcı olur. Ayrıca mükemmel folat kaynağıdır. Folattan yüksek gıdaların tüketilmesinin yanı sıra bir folik asit takviyesi almak spina bifidanın önlenmesine yardımcı olabileceği bilinmektedir.
PANCAR
Yaşa bağlı infertiliteye karşı mücadeleye yardımcı olduğu düşünülenpancar harika bir antioksidan. Nitrat bakımından zengindir. Özellikle IVF tedavisi gören kadınlar için embriyo implantasyonuna yardımcı olmak için uterusa kan akışını artırmanın bir yolu olarak pancar suyu öneririm.
SOMON
Somon, besleyici maddeler bakımından zengindir fakat özellikle anti-inflamatuar omega 3 ün bulunduğu zengin bir protein kaynağıdır. Araştırmalar, kadın infertilitesinin yönetiminde omega 3 ün optimal seviyelerinin önemli olduğunu göstermiştir.
NAR
Antik İran da, nar, doğurganlığın sembolü olarak görülüyordu ve bu hala bazı ülkelerde mevcut bir görüştür. Araştırmalar, gebelik sırasında nar suyunun içilmesinin bebeklerde beyin hasarını önleyebileceğini gösteriyor . Nar C vitamini, K vitamini, folik asit ve diğer pek çok vitamin ve mineral de dahil olmak üzere pek çok besin maddesi bakımından zengindir.
KİNOA
Bu küçük tohum çok besleyici, eksiksiz bir proteindir. Glutensizdir ve pek çok mineral ve vitamin ile yağ asitleri ve elyaf açısından zengintir.Kadınlarda yumurtlama problemlerine iyi geldiği savunulmaktadır.
CEVİZ
Ceviz hem sperm saysını çoğaltır hemde endometriyal sağlığa iyi gelmektedir. Ayrıca prostat ve meme kanseri riskini azalttığı bilinmektedir
KUŞKUNMAZ
Kuşkonmaz folik asitt bakımından yüksektir, bu da kadınlarda ve erkeklerde doğurganlık için önemli olduğu bilinmektedir. Kuşkonmaz, güçlü antioksidan C vitamini ve folat (folik asit) bakımından diğer sağlıklı besinler arasında ve diyetinize değerli bir katkı sağlar. Folatın önemi hem erkek hem de kadın doğurganlık için yapılan araştırmalarda iyi belgelenmiştir.
İyi beslenme, egzersiz ve sağlıklı yaşam tercihleri gebelik öncesi ve sırasında önemlidir . Gebelik öncesi hekim muayenesin den geçmek gerekir.Hamilelik öncesi ziyaretler özellikle hamileliği zorlaştıracak belirli koşullara sahip kadınlara fayda sağlar . Aşağıdaki ipuçları bebeğinize hayatta iyi bir başlangıç yapmasına yardımcı olacaktır.
Folik Asit Alın
Gebe kalmadan önce folik asit kullanmanız son derece önemlidir. Bir folik asit takviyesi almak beyninizdeki sinir tüpü kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Folik asidin erken alınması, sinir tüpü kusurlarını (spina bifida gibi omurganın gelişimindeki problemleri) önleyebilir.
Folik asit ne zamana kadar kullanılmalı?
Egzersiz
Yeterli egzersiz yapın Bu, kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur ve bebeğinizi taşımayı kolaylaştırır..Egzersiz ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olur, ayrıca stres azaltır, bu da gebe kalmayı kolaylaştırır.
Fazla kilolarınızı verin
Hamilelik vücudunuza aşırı yük bindirir, bu nedenle gebelik öncesi uyum sağlamanız zamana geldiğinde size yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir kilo alın Zayıf kilolu veya kilolu olmak, gebelikte zorluklara neden olabilir.İdeal kilonuzu öğrenmek için hekiminize danışabilirsiniz Aşırı kilolu olma hamile olma şansınızı engelleyebilir.Kilolu kilolu olmak , bir kadının hamilelik süresini geciktirebilir .
Sağlıklı nasıl kilo verilir ?
Sağlıklı beslenin
Karbonhidratlar kepekli ekmek, makarna, pirinç ve tahıl beyaz ekmekten, keklerden ve bisküvilerden daha iyidir
Meyve ve sebzeler Günde beş porsiyon yemeye çalışın
Protein İhtiyacınız olan proteini et, balık, yumurta, bakliyat ve baklagillerden elde edebilirsiniz.
Süt ve süt ürünleri Bunlar, kemik gelişiminde önemli olan çok sayıda kalsiyum içerir
Yağ Zeytinyağı gibi sebze kaynaklarından ya da somon, ringa balığı uskumru gibi yağlı balıklardan yağ almaya çalışın
Alkol ve sigaradan uzak durun .
Sağlıklı bir gebelik süreci için nasıl beslenmeli?
Hamile Olma Oranı
Sıkça sorulan bir soru: Bu ay hamile kalacağım oran nedir? Gebe kalmaya çalışan çoğu çift için bir kadının hamile olma ihtimali herhangi bir ayda% 15 -% 25 arasında olur.Ama şansınızı etkileyebilir bazı faktörler vardır.30 yaşına eriştikten sonra, herhangi bir ayda gebe kalma şansınız azalır
Ne kadar sıklıkla ilişkiye girsem hamile kalırım ?
İşte gebe kalmaya çalışan çiftlerin ortak bir başka sorusu .Hangi sıklıkta ilişkiye girmeliyiz ? Yumurtlama olduğunda ve yumurtlama gününden beş gün öce birlikteliği sağlamak gebe kalma şansınızı artırır.Yumurtlama, olgun bir yumurta yumurtalıktan salınan süreçtir. Bu altı gün önemlidir, çünkü yumurtanın salınmasından yaklaşık 12-24 saat sonra döllenmesi mümkün olmaktadır. Buna ek olarak, sperm doğru koşullar altında cinsel ilişkiden beş gün sonra kadın üreme kanalının içinde yaşayabilir. Ovulasyon sırasında fallop tüplerinde canlı sperm bulunduğunda hamile olma şansınız en yüksektir.Cinsel ilişkiyi yumurtlamaya mümkün olduğunca yakın tutmak kesinlikle yardımcı olur.
Ortalama bir 28 günlük adet döngüsünde, ovülasyon tipik olarak bir sonraki adet döneminin başlamasından yaklaşık 14 gün önce gerçekleşir. Ancak çoğu kadında ovulasyon menstrüel siklüsün orta noktasından önce veya sonra dört gün sürer. Birçok kadın gibi, 28 günlük adet döngüsüne sahip değilseniz, menstrual takvim tutarak döneminizin uzunluğunu ve orta noktasını belirleyebilirsiniz.
Birlikteliğin sıklığı gebe kalmada önemlimi?
Gebeliği kolaylaştıran besinler
Sağlıklı bir vücuda ve üreme sistemine sahip olmak konusunda beslenme büyük bir rol oynamaktadır. Hormonların yapı taşları, yediğimiz yiyeceklerde bulunur. Yumurtayı ve spermleri serbest radikallerden korumaya yardım eden antioksidanlar, yediğimiz yiyeceklerde bulunur. Bir çok beslenme uzmanı, iyi bir diyetin sperm ve yumurtanın sağlığını, hatta karşılamadan önce etkileyebileceğini savunuyor.
Doğurganlığı pozitif etkileyen beslenme önerileri
AVOKADO
mineraller, vitaminler, esansiyel yağlar, protein, karbonhidrat ve lif bakımından oldukça zengindir. Döllenmiş yumurtanın implantasyonuna yardımcı olur. Ayrıca mükemmel folat kaynağıdır. Folattan yüksek gıdaların tüketilmesinin yanı sıra bir folik asit takviyesi almak spina bifidanın önlenmesine yardımcı olabileceği bilinmektedir.
PANCAR
Yaşa bağlı infertiliteye karşı mücadeleye yardımcı olduğu düşünülenpancar harika bir antioksidan. Nitrat bakımından zengindir. Özellikle IVF tedavisi gören kadınlar için embriyo implantasyonuna yardımcı olmak için uterusa kan akışını artırmanın bir yolu olarak pancar suyu öneririm.
SOMON
Somon, besleyici maddeler bakımından zengindir fakat özellikle anti-inflamatuar omega 3 ün bulunduğu zengin bir protein kaynağıdır. Araştırmalar, kadın infertilitesinin yönetiminde omega 3 ün optimal seviyelerinin önemli olduğunu göstermiştir.
NAR
Antik İran da, nar, doğurganlığın sembolü olarak görülüyordu ve bu hala bazı ülkelerde mevcut bir görüştür. Araştırmalar, gebelik sırasında nar suyunun içilmesinin bebeklerde beyin hasarını önleyebileceğini gösteriyor . Nar C vitamini, K vitamini, folik asit ve diğer pek çok vitamin ve mineral de dahil olmak üzere pek çok besin maddesi bakımından zengindir.
KİNOA
Bu küçük tohum çok besleyici, eksiksiz bir proteindir. Glutensizdir ve pek çok mineral ve vitamin ile yağ asitleri ve elyaf açısından zengintir.Kadınlarda yumurtlama problemlerine iyi geldiği savunulmaktadır.
CEVİZ
Ceviz hem sperm saysını çoğaltır hemde endometriyal sağlığa iyi gelmektedir. Ayrıca prostat ve meme kanseri riskini azalttığı bilinmektedir
KUŞKUNMAZ
Kuşkonmaz folik asitt bakımından yüksektir, bu da kadınlarda ve erkeklerde doğurganlık için önemli olduğu bilinmektedir. Kuşkonmaz, güçlü antioksidan C vitamini ve folat (folik asit) bakımından diğer sağlıklı besinler arasında ve diyetinize değerli bir katkı sağlar. Folatın önemi hem erkek hem de kadın doğurganlık için yapılan araştırmalarda iyi belgelenmiştir.
