1. *BEYZA*

    *BEYZA* Administrator Yetkili Kişi

    Kayıt:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    15.230
    Beğenilen Mesajlar:
    2.284
    Ödül Puanları:
    113

    Hamilelik döneminde yürüyüş

    Konu, 'Gebelik' kısmında *BEYZA* tarafından paylaşıldı.

    gebelikte yürüyüşün önemi,hamilelikte yürüyüşün faydaları,geblikte yürüyüş yapmak sakıncalımıdır,gebelikte yürüyüşün yararları hakkında bilgiler < Konu Resmi..>


    Hamileler için gebeliğin 3. ayından sonra haftada 3 gün düzenli yürüyüş yapmak faydalıdır. Yürüyüş orta tempoda olmalıdır ve 20-30 dakika kadar yapılması yeterlidir. Her egzersizde olduğu gibi yürüyüşe başlamadan önce de 5 dakika ısınma hareketleri yapılmalıdır. Yürüyüş için rahat eşofman ve spor ayakkabı giyilmelidir. Yürümek hem her zaman her yerde yapılması en kolay spordur, hem de tehlikesiz güvenli bir spordur bu nedenle gebelikte en çok tercih edilen sporlardan birisidir. Yürüyüş sırasında vücut dik olmalıdır, omuzlar öne doğru bırakılmamalıdır, kambur durulmamalıdır.Yürürken yere veya ayaklara değil karşıya doğru bakılmalıdır. Yürürken yere önce topuklar sonra ayağın tamamı basmalıdır. Yürüyüş güvenli ve düz bir yolda yapılmalıdır, inişli çıkışlı yokuş alanlarda yapılmamalıdır. Yürüyüş temponuzu rahat nefes alıp-verecek şekilde ayarlamalısınız, örneğin o anda sohbet edebilecek kadar rahat olabilmeniz gerekir, eğer bu kadar rahat değilseniz, soluk alıp-vermede zorlanacak kadar aşırı yorulmuşsanız bir kaç dakika durarak esneme hareketleri yapıp sonra tekrar yürüyüşe devam etmelisiniz. Yürüme sırasında başkalarıyla konuşmamalısınız, gereksiz efor harcamanıza neden olur. Gebelikte yürüyüş veya koşu yapmak için evdeki koşu bantları yerine dışarıda uygun alanları kullanmak daha faydalıdır, bu alanlarda bol oksijen alabilme imkanı olacaktır.

    Yürüyüşün faydaları:
    - Gebelikte kendinizi fiziksel olarak daha güçlü ve zinde hissetmenizi sağlar.
    - Kendinizi psikoloji olarak da daha rahat ve huzurlu hissetmenizi sağlar.
    - hamilelik süresince aşırı kilo almanızı önler.
    - Vücut şeklinin ve formunun korunmasını sağlar, doğumdan sonra eski formu almayı kolaylaştırır.

    Gebelikte yürüyüş veya diğer uygun egzersizler eğer doktorunuz sizde sakınca olduğuna dair özel bir durum belirtmemişse çok faydalıdır ve gebelik ile ilgili risklere neden olmaz. Gebeliğiniz 3. ayında doktorunuzla konuşmalısınız ve sizin gebeliğinize has bir sakınca yoksa 3. aydan sonra egzersizlere başlayabilrisiniz.

     
    karakuzu bunu beğendi.
  2. karakuzu

    karakuzu Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.490
    Beğenilen Mesajlar:
    472
    Ödül Puanları:
    113
    1. Hamileligimde cok yürüdüm cooook < Konu Resmi..>

    Doguma cok faydasi oldugunu düsünüyorum.
    Ayrica o siskinlik ve bunaltidan biraz olsun insan kurtuluyo :)
    Hele de mis gibi temiz hava stressten arindiriyo :D:D
     
    BEYZA21 bunu beğendi.
Hamilelik döneminde yürüyüş konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Gebelikte yürüyüş

    Gebelikte yürüyüş

    gebelikte yürüyüş hamilelikte yürüyüş hamilelikte yuruyus yapmak ne kadar yapılmalı Gebelikte yürüyüş ve hafif beden hareketleri karın kaslarının kuvvetlenmesini sağlar. Ayrıca gebeliğin solunum kapasitesini de arttırır. Bütün bunlar doğum sırasında gebenin daha iyi ıkınmasına yardım eder. Bu egzersizler sırasında anne adayı kendini aşırı zorlamamaya dikkat etmelidir. Gebenin sırt kasları, bel...
  2. Hamilelik Döneminde Neler Giyilir

    Hamilelik Döneminde Neler Giyilir

    hamile kıyafeti ne zaman giyilir hamile kıyafetleri ne zaman giyilir hamilelik hamilelik kıyafetleri Hamile döneminde hamilelerin yediklerine, içtiklerine dikkat ettikleri gibi giyimlerinide dikkat etmeleri gerekir.İşte çok güzel giyimler.
  3. Hamilelik dönemimde ilaç kullanabilirmiyim?

    Hamilelik dönemimde ilaç kullanabilirmiyim?

    GEBELİKTE İLAÇ KULLANIMI Gebelikte, en masum görünen ilaçların bile bebeğinize zararı olabilir. Size önerilmedikçe hiçbir ilacı kendiliğinizden kullanmayın. Hamilelik dönemi ve öncesinde reçeteli veya reçetesiz satılan tüm ilaçları kullanmadan önce bu dönemde...
  4. Hamilelik döneminde ultrasona girme

    Hamilelik döneminde ultrasona girme

    gebelikte sık ultrasona girmek hamilelikte kaç kez ultrasona girilmeli rüyada girmek sık hamilelikte Hamilelik döneminde ultrasona girmemin bebek açısından herhangi bir zararı var mıdır? Ultrasonun ilk kullanılmaya başlandığı günlerden bu yana hangi sıklıkta uygulanacağı tartışılıyor. Ülkelere göre bu konuda farklı uygulamalar mevcut. Genellikle kabul edilen hamilelik başlangıcında. 11-14....
  5. Hamilelik Döneminde Sporun Önemi

    Hamilelik Döneminde Sporun Önemi

    Egzersiz yapmak sağlıklı bir yaşamın en önemli parçalarından biridir. Formda kalmak bedenimizi zinde tutarken kendimizi de iyi hissetmemizi sağlar. Peki, gebelik döneminde bizim için son derece faydalı olan bu egzersizlerden uzak kalmak zorunda mıyız? Eğer dikkatli bir şekilde beslenmemize de gereken önemi verirsek gebelik dönemini sağlıklı ve aktif bir şekilde geçirmemiz mümkün....

Sayfayı Paylaş