Etiketler:
  1. *BEYZA*

    *BEYZA* Administrator Yetkili Kişi

    Kayıt:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    16.674
    Beğenilen Mesajlar:
    2.421
    Ödül Puanları:
    113

    Hamilelik döneminde yürüyüş

    Konu, 'Gebelik' kısmında *BEYZA* tarafından paylaşıldı.

    gebelikte yürüyüşün önemi,hamilelikte yürüyüşün faydaları,geblikte yürüyüş yapmak sakıncalımıdır,gebelikte yürüyüşün yararları hakkında bilgiler
    < Konu Resmi..>


    Hamileler için gebeliğin 3. ayından sonra haftada 3 gün düzenli yürüyüş yapmak faydalıdır. Yürüyüş orta tempoda olmalıdır ve 20-30 dakika kadar yapılması yeterlidir. Her egzersizde olduğu gibi yürüyüşe başlamadan önce de 5 dakika ısınma hareketleri yapılmalıdır. Yürüyüş için rahat eşofman ve spor ayakkabı giyilmelidir. Yürümek hem her zaman her yerde yapılması en kolay spordur, hem de tehlikesiz güvenli bir spordur bu nedenle gebelikte en çok tercih edilen sporlardan birisidir. Yürüyüş sırasında vücut dik olmalıdır, omuzlar öne doğru bırakılmamalıdır, kambur durulmamalıdır.Yürürken yere veya ayaklara değil karşıya doğru bakılmalıdır. Yürürken yere önce topuklar sonra ayağın tamamı basmalıdır. Yürüyüş güvenli ve düz bir yolda yapılmalıdır, inişli çıkışlı yokuş alanlarda yapılmamalıdır. Yürüyüş temponuzu rahat nefes alıp-verecek şekilde ayarlamalısınız, örneğin o anda sohbet edebilecek kadar rahat olabilmeniz gerekir, eğer bu kadar rahat değilseniz, soluk alıp-vermede zorlanacak kadar aşırı yorulmuşsanız bir kaç dakika durarak esneme hareketleri yapıp sonra tekrar yürüyüşe devam etmelisiniz. Yürüme sırasında başkalarıyla konuşmamalısınız, gereksiz efor harcamanıza neden olur. Gebelikte yürüyüş veya koşu yapmak için evdeki koşu bantları yerine dışarıda uygun alanları kullanmak daha faydalıdır, bu alanlarda bol oksijen alabilme imkanı olacaktır.

    Yürüyüşün faydaları:
    - Gebelikte kendinizi fiziksel olarak daha güçlü ve zinde hissetmenizi sağlar.
    - Kendinizi psikoloji olarak da daha rahat ve huzurlu hissetmenizi sağlar.

    - hamilelik süresince aşırı kilo almanızı önler. - Vücut şeklinin ve formunun korunmasını sağlar, doğumdan sonra eski formu almayı kolaylaştırır.

    Gebelikte yürüyüş veya diğer uygun egzersizler eğer doktorunuz sizde sakınca olduğuna dair özel bir durum belirtmemişse çok faydalıdır ve gebelik ile ilgili risklere neden olmaz. Gebeliğiniz 3. ayında doktorunuzla konuşmalısınız ve sizin gebeliğinize has bir sakınca yoksa 3. aydan sonra egzersizlere başlayabilrisiniz.


     
    karakuzu bunu beğendi.
  2. karakuzu

    karakuzu Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.490
    Beğenilen Mesajlar:
    472
    Ödül Puanları:
    113
    1. Hamileligimde cok yürüdüm cooook < Konu Resmi..>
    Doguma cok faydasi oldugunu düsünüyorum.
    Ayrica o siskinlik ve bunaltidan biraz olsun insan kurtuluyo :)
    Hele de mis gibi temiz hava stressten arindiriyo :D:D
     
    BEYZA21 bunu beğendi.
Hamilelik döneminde yürüyüş konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Gebelikte yürüyüş

    Gebelikte yürüyüş

    Yürüyüş sağlıklı olmanızı sağlar ve gebelik sağladığı pek çok avantajı yaşamanın en güzel zamanıdır. Yürümek, aşırıya kaçmadığınız ve doktorunuzun onayını aldığı sürece hamilelik dönemi boyunca güvenlidir.Hamile kadınlar için güvenli ve mükemmel bir egzersizdir.Hamilelik döneminde yürümek fiziksel olarak uygun ve aktif olmanızı sağlar. Bu, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştiren komple bir...
  2. Hamilelik dönemindeki kanamalar tehlikelimi?

    Hamilelik dönemindeki kanamalar tehlikelimi?

    gebelik döneminde kanama,gebelik dönemindeki kanama düşüğe neden olurmu,dış gebelik kanama yaparmı,gebelik dönemindeki kanamalar hakkında bilgiler Gebelik boyunca görülen kanamalar, erken ve geç gebelik kanamaları olarak sınıflandırılmaktadır. Gebeliğin rahime yerleştiği ilk 20’inci haftasına kadar görülen erken dönemde, lekelenme tarzında kanamalar olabilir. İlk haftalardaki...
  3. Hamilelik döneminde yapılan laboratuvar incelemeleri

    Hamilelik döneminde yapılan laboratuvar incelemeleri

    Daha önceden bilinmiyorsa anne ve baba adayının kan grupları genel olarak ilk gebelik muayenesinde belirlenerek takip kartına işlenir. Kan grubu parmaktan alınan kanda belirlenir. Anne adayının kan grubunun Rh(-) baba adayının Rh(+) olması durumunda Rh uygunsuzluğundan bahsedilir.Tam Kan SayımıGenel olarak ilk gebelik muayenesinde bir kez ve yine ilerleyen gebelik haftalarında da bir ya da iki...
  4. Gebelikte yürüyüş yapmak sakıncalımıdır?

    Gebelikte yürüyüş yapmak sakıncalımıdır?

    Anne adayları hamilelikleri sırasında özellikle vücuda fazla ağırlık uygulamadan yapılan egzersizleri tercih etmelidirler. Özellikle yüzme, sırtını yaslayabilecekleri bisikletler (son aylarda uygulanması önerilmez), zorlanmadan yürüyüşler, sırt kaslarını kuvvetlendirecek çeşitli hafif egzersizler yapabilirler. Bununla beraber egzersiz önceleri ve sonrasında yapılacak esneme hareketlerinin de...
  5. Hamilelik Döneminde Sporun Önemi

    Hamilelik Döneminde Sporun Önemi

    Egzersiz yapmak sağlıklı bir yaşamın en önemli parçalarından biridir. Formda kalmak bedenimizi zinde tutarken kendimizi de iyi hissetmemizi sağlar. Peki, gebelik döneminde bizim için son derece faydalı olan bu egzersizlerden uzak kalmak zorunda mıyız? Eğer dikkatli bir şekilde beslenmemize de gereken önemi verirsek gebelik dönemini sağlıklı ve aktif bir şekilde geçirmemiz mümkün....

Sayfayı Paylaş