1. TİTAN

    TİTAN *Melekler Mekanı*

    Kayıt:
    21 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14.147
    Beğenilen Mesajlar:
    1.646
    Ödül Puanları:
    113

    Hamilelikte Kegel Egzersizlerinin Faydaları

    Konu, 'Gebelik' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    Bu konu; gebelikte kegel egzersizlerinin faydaları hakkında bilgiler vermektedir.

    Sevgili melekler, gebelikte hem gebelik sürecinin hem de doğumun kolay gerçekleşmesi açısında önemli olan egsersizlerden biri kegel ya da diğer adıyla pelvik taban egzersizleridir. Bu egzersizler, pelvis tabanını oluşturan kasların yani rahim, vajina, idrar torbası ve rektumu (barsağın son kısmı) saran ve alttan hamak şeklinde destekleyen kasların kuvvetlendirilmesini amaçlar. Peki bu egsersizlerin faydaları tam olarak nelerdir ?



    < Konu Resmi..>



    Bu egzersizlerin gebelik sırasında ve doğumdan sonraki dönemde yapılmasının çeşitli faydaları vardır. Kegel egzersizlerini yapmanın çeşitli yöntemleri tarif edilmiş olsa da hepsinde amaç burada bahsedilen kasları belirli bir süre kasmak ve gevşetmektir. En kolayı resimdeki şekilde yere uzanılarak kalça kaslarını kasarak yapmaktır. Bu sırada vücudunuz hareket etmemeli, beliniz havaya kalkmamalı, sadece kalça kaslarınız tuvaletinizi tutmaya çalışır gibi kasılmalı. Tuvaleti gelince tutmaya çalışmak gibi buradaki kaslar kasılabilir. İdrar yaparken yarıda kesmeye çalışırken veya vajina içerisine koyulan parmağı sıkmaya çalışırken bu kasları hissetmeyi öğrenebilirsiniz. Yatarak, oturarak, ayakta, heryerde her ortamda yapılabilir. Gün içerisinde sabah, öğle, akşam 3 kere yapılmalı ve her seferinde kaslar 10 kere kasılıp gevşetilmelidir. Kaslar yaklaşık 10 saniye kasılı kalacak şekilde tutulmalı ve daha sonra 10 saniye gevşek bırakılmalı, bu şekilde 10 defa tekrarlanmalıdır. Egzersizi yaparken karın ve kalça kasları kullanmamalı ve normal nefes alıp vermelisiniz.

    Kegel egzersizlerinin faydaları:
    - Pelvik taban kaslarını güçlendirdiği için doğum sırasında annenin daha iyi ıkınmasını sağlayabilir ve doğumu kolaylaştırır.
    - Doğum sırasında daha az yırtık oluşmasını sağlar.
    - Gebelik sırasında ve doğumdan sonraki dönemde idrar kaçırma problemini önler.
    - Hemoroid (basur) oluşmasını önler.


     
Hamilelikte Kegel Egzersizlerinin Faydaları konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. hamilelikte egzersiz..

    hamilelikte egzersiz..

    Hamilelikte Egzersiz Kadının yaşamında en çok stres yaratan durumların başında gebelik gelir. Gebelik hem psikolojik hem de fiziksel olarak kadında çok büyük değişikliklere neden olur. Bu 280 günlük dönemde yapılacak egzersizler hem genelsağlık açısından hem de doğuma hazırlık açısından oldukça önemlidir.Gebelikte egzersize başlamak için genelde yapılanın aksine son 3 ayı beklemek...
  2. Gebelikte Kegel Farkı

    Gebelikte Kegel Farkı

    Pelvik kaslarındaki zayıflıklar idrar tutmada güçlüğüne yol açıyor. Bunun nedeni ise normal doğumlar. Pelvik kaslardaki gevşemeler sonucu mesane sarkması, rektum sarkması ve idrar tutamama görülebiliyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Alper Mumcu “Gebelik esnasında Kegel egzersizleri ile pelvik kasları güçlendirmek ileride idrar problemi yaşanma olasılığını azaltabiliyor.” Pelvik...
  3. hamilelikte egzersizin faydalarını merak edenler buaraya arkadaşlarikk

    hamilelikte egzersizin faydalarını merak edenler buaraya arkadaşlarikk

    Yürüyüş koşu Selam kızlar Egzersizler yapıyormusunuz ?neler yapıyorsunuz Egzersizlerin faydaları çokmuş arkadaşlar Bel ve sırt ağrılarını azaltır - Uyku problemini azaltır - Anne adayının hem fiziksel hem psikolojik olarak kendisini daha iyi hissetmesini sağlar - Gebelikteki duruş ve vücut şekil bozukluklarını azaltır - Normal doğumu kolayşaştırır, kısaltır, sancıyı azaltır. - Doğum...
  4. Kegel egzersizleri nedir ve nasıl yapılır?

    Kegel egzersizleri nedir ve nasıl yapılır?

    Bu konu; kegel egzersizleri hakkında bilgi vermektedir Normal doğum yapan birçok kadının doğumdan sonra vajinasında genişleme oluyor. İlk doğumun ardından fazlaca olmasa dahi birkaç doğumdan sonra bu dertle başbaşa kalan kadınlar utandıkları için de cinsel organ estetiği yolunu da seçmezler. Ancak böyle bir durumla karşılaşan kadınların ileriki yaşlarda idrar kaçırma sorunlarının da olacağı...
  5. Gebelikte egzersizin önemi

    Gebelikte egzersizin önemi

    Hamileyken sağlıklı kalmak ve kendinize ve bebeğinize yapabileceğiniz en iyi şeylerden birisidir. Hamilelik sırasında düzenli egzersiz, sağlığınız ve refahınız için önemlidir.Uzmanlar, durmak yerine hareket etmenin önemini kabul ederler. Şimdilik, hayatınızda sağlıklı ve kalıcı değişiklikler yapmak için aşırı motive olmuşsunuzdur. Bu makale hamile kadınlar için gerekli egzersiz , kilo verme...

Sayfayı Paylaş