Etiketler:
  1. *BEYZA*

    *BEYZA* Administrator Yetkili Kişi

    Kayıt:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    16.674
    Beğenilen Mesajlar:
    2.421
    Ödül Puanları:
    113

    Hamilelikte Ne Kadar Yürümeliyim

    Konu, 'Gebelik' kısmında *BEYZA* tarafından paylaşıldı.

    gebelikte yürümenin faydaları,hamilelikte yürüyüşün faydaları,gebelikte yürüyüş zararlımı,hamilelikte yürüyüş sakıncalımı,hamilelikte ne kadar yürümeli ,gebelikte yürüyüş hakkında bilgiler
    < Konu Resmi..>


    Hamileler için gebeliğin 3. ayından sonra haftada 3 gün düzenli yürüyüş yapmak faydalıdır. Yürüyüş orta tempoda olmalıdır ve 20-30 dakika kadar yapılması yeterlidir. Her egzersizde olduğu gibi yürüyüşe başlamadan önce de 5 dakika ısınma hareketleri yapılmalıdır. Yürüyüş için rahat eşofman ve spor ayakkabı giyilmelidir. Yürümek hem her zaman her yerde yapılması en kolay spordur, hem de tehlikesiz güvenli bir spordur bu nedenle gebelikte en çok tercih edilen sporlardan birisidir. Yürüyüş sırasında vücut dik olmalıdır, omuzlar öne doğru bırakılmamalıdır, kambur durulmamalıdır.Yürürken yere veya ayaklara değil karşıya doğru bakılmalıdır. Yürürken yere önce topuklar sonra ayağın tamamı basmalıdır. Yürüyüş güvenli ve düz bir yolda yapılmalıdır, inişli çıkışlı yokuş alanlarda yapılmamalıdır. Yürüyüş temponuzu rahat nefes alıp-verecek şekilde ayarlamalısınız, örneğin o anda sohbet edebilecek kadar rahat olabilmeniz gerekir, eğer bu kadar rahat değilseniz, soluk alıp-vermede zorlanacak kadar aşırı yorulmuşsanız bir kaç dakika durarak esneme hareketleri yapıp sonra tekrar yürüyüşe devam etmelisiniz. Yürüme sırasında başkalarıyla konuşmamalısınız, gereksiz efor harcamanıza neden olur. Gebelikte yürüyüş veya koşu yapmak için evdeki koşu bantları yerine dışarıda uygun alanları kullanmak daha faydalıdır, bu alanlarda bol oksijen alabilme imkanı olacaktır.

    Yürüyüşün faydaları:
    - Gebelikte kendinizi fiziksel olarak daha güçlü ve zinde hissetmenizi sağlar.
    - Kendinizi psikoloji olarak da daha rahat ve huzurlu hissetmenizi sağlar.

    - hamilelik süresince aşırı kilo almanızı önler. - Vücut şeklinin ve formunun korunmasını sağlar, doğumdan sonra eski formu almayı kolaylaştırır.

    Gebelikte yürüyüş veya diğer uygun egzersizler eğer doktorunuz sizde sakınca olduğuna dair özel bir durum belirtmemişse çok faydalıdır ve gebelik ile ilgili risklere neden olmaz. Gebeliğiniz 3. ayında doktorunuzla konuşmalısınız ve sizin gebeliğinize has bir sakınca yoksa 3. aydan sonra egzersizlere başlayabilrisiniz.


     
  2. *BİRİCİK*

    *BİRİCİK* Üye Üye

    Kayıt:
    8 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenilen Mesajlar:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Şehir:
    İstanbul
    Ben o yüzden mi fazla kilo almadım :D:D
     
Hamilelikte Ne Kadar Yürümeliyim konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Hamilelik Testleri Ne Kadar Güvenli?

    Hamilelik Testleri Ne Kadar Güvenli?

    gebelik testleri ne kadar güvenilir gebelik testi ne kadar güvenilir testleri güvenli de bi testi Meleklerim eğer artık bir bebeğinizin olmasını istiyorsanız evinizde gebelik testi stoğunuz vardır,kesin. :D:D Bu testler nekadar güvenilirmiş öğrenelim mi? Hamilelik Testleri Ne Kadar Güvenli? Günümüz dünyasında aklımıza gelen bir şeyi hemen elde etmek veya yapmak isteriz. Bu hamilelik söz...
  2. Hamilelikte Ne Kadar Süt Tüketilmeli ?

    Hamilelikte Ne Kadar Süt Tüketilmeli ?

    Gebelikte Süt Tüketimi Ne Kadar Olmalı Gebelikte Günlük Süt Tüketiminin Önemi Sevgili melekler, gebelik dönemi sağlığımıza son derece önem vermemiz gereken çok hassa bir dönemdir. Çünkü bebeğimizin gelişimi ve kendi sağlığımız tamamen bizim elimizdedir. Bu sebeple yediğimize içtiğimize dikkat etmeli, doktorumuzun öğütlerinden dışarı çıkmamalıyız. Bu yazımızda halk arasında gebelikte süt...
  3. köpeklerin hamilelik süresi ne kadar?

    köpeklerin hamilelik süresi ne kadar?

    Köpeğimiz hamile ve minik yavrularımız olacak.Benim merak ettiğim köpek hamileliği ne kadar sürer?
  4. Hamilelik testleri ne kadar hangisini almalıyım ?

    Hamilelik testleri ne kadar hangisini almalıyım ?

    Arkadaşlarım hamilelik testi yaptıracağım 3 gün gecti adetim bu testler ne kadar hangi hamilelik testini almam gerekiyor bunların ucuzu ya da sizein tavsiye edebileceğiniz " şunu al şu testi kullan şu kadardır " dediğiniz bir marka var ise lütfen bana yazabilir misiniz ?=
  5. Hamilelikte ne kadar su tüketilmeli?

    Hamilelikte ne kadar su tüketilmeli?

    hamilelikte su tüketimi,hamilelikte su içmenin önemi,hamilelikte suyun faydaları,hamilelikte içilmesi gereken su miktarı hakkında bilgiler Neden gebelik sırasında su içmek bu kadar önemlidir? Hamile kadınlar sağlıklı kalmak için suya ihtiyaç duyarlar. Vücudunuz ve hayati organların düzgün çalışması için su su ihtiyacı duyarız. Hamilelik sırasında, vücudunuzun değişen vücut talepleri ile başa...

Sayfayı Paylaş