Her saat bir bardak suya ihtiyacımız var

  • Konbuyu başlatan *MeleK*
  • Başlangıç tarihi
*MeleK*

*MeleK*

♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥
Yönetici
Her saat bir bardak suya ihtiyacımız var
Yorgunluk, kabızlık, mide bulantısı ve baş ağrısı gibi şikayetlerin altında yetersiz su tüketimi yatıyor olabilir.

Su hayat için vazgeçilmezdir. Özellikle sıcakların artmaya başladığı yaz mevsiminde su içmek hayati önem taşır. Sağlıklı bir hayat sürmek için uyanık olduğumuz her saat bir bardak suya ihtiyacımız olduğunu söyleyen uzmanlar, vücudun yüzde 1'lik su kaybında susama ihtiyacı hissedildiğini, yüzde 20 su kaybında ise hayati tehlike yaşandığını belirtiyor. Vücudun açlığa tahammülü daha uzun olabiliyor fakat su ihtiyacı giderilmezse ölüm kaçınılmaz oluyor.

ALIŞKANLIK GETİRİN
Pek çok kişi yeterli sıvı tüketmediğinin farkında değildir. Çünkü yeterli sıvı tüketmemeyi alışkanlık haline getirip, yarattığı sorunlara artık alışmışlardır. İngiltere Diyetisyenler Derneği'nin yaptığı araştırmalar gösteriyor ki, yeterli sıvı alınmadığında; kişi kendini yorgun hissedebilir, kabızlık şikayeti oluşabilir, mide bulantıları yaşayabilir. Sıklıkla görülen baş ağrılarının büyük bölümünün sebebi de yeterli su içilmemesine bağlıdır.

İDRAR RENGİ
Yeterli sıvı alınıp alınmadığının en önemli göstergelerinden biri, idrarın rengidir. İdrarınız açık tonda, soluk ve saman rengindeyse yeterli sıvı alıyorsunuz demektir. Koyu tonlarda ise, sağlığınız için bir miktar daha sıvı tüketmelisiniz demektir. Türkiye'ye Özgü Beslenme Rehberi'ne göre; bir insan günlük su ihtiyacının 1.2-1.5 litresini içme suyu ile, bir litresini yiyecek ve içeceklerle, 260 ml'sini ise metabolizma sonucu oluşan su ile karşılıyor. Yani günde ortalama, 1.5 -2 litre su içilmeli ve ilave olarak da 0,5-1,0 litre diğer sıvılardan alınması gerekiyor.

SUYUN YERİNİ TUTMAZ
Suyun yerini hiçbir şey tutmaz. Çay, kahve, kola gibi kafeinli içeceklerden tüketiyorsanız, diğer içecek tercihinizi mutlaka su olarak kullanın. Mümkün olduğu kadar, kafeinsiz ve şekersiz içecekler tercih edin. Kahve ve çay alımınızı makul seviyelerde tutun. Ortalama günde 3-5 çay bardağı açık çay ve 2 fincan kahve tüketebilirsiniz.

Besinlerin su içerikleri
AĞIRLIĞININ YİYECEK
SU YÜZDESİ
Salatalık (1/2 kupa) % 95
Kavun-karpuz (1/2 kupa) % 92
Brokoli (1/2 kupa) % 91
Greyfurt (yarım orta boy) % 91
Süt (1 kupa) % 89
Portakal suyu (3/4 kupa) % 88
Havuç (1/2 kupa) % 87
Elma (1 orta boy) % 84
Düşük yağlı peynir (1/2 kupa)% 79
Yoğurt (1 kupa) % 75
Pişmiş pirinç (1/2 kupa) % 69
Haşlanmış fasulye (1/2 kupa)% 67
Makarna (1/2 kupa) % 66
Kuru üzüm (1/3 kupa) % 15

Su içmeyi sevmiyorsanız

BAZI kişiler su içmekte zorlanır. Suyu zevkinize göre tatlandırabilirsiniz.

* İçine limon veya portakal dilimi atabilirsiniz.

* Bir iki dilim salatalık da suyunuzu lezzetli nale getirebilir.

* Bitki veya meyve çayları hazırlayarak, şekersiz tüketebilirsiniz.

* Bunlar sizi, yüksek kalori ve şeker içeren içeceklerden koruyup, yeterli sıvı alımınızı sağlayacaktır. Ayrıca şeker kullanmamak dişleriniz için de sağlıklı bir tercintir.

Su niye çok önemlidir?

* Tükettiğimiz besinlerin, sindirim, emilim ve hücrelere taşınması için gereklidir.

* Vücudun yapıtaşı hücrelerden başlayarak, tüm doku, organ ve sistemlerin çalışması için temel öğedir.

* Özellikle de tüm bu metabolik olaylar sonrası kendini temizleme mekanizması olan boşaltım sisteminin, zaralı maddeleri taşıması ve vücuttan atması için mutlaka suya ihtiyaç vardır.

* Nefes alma ile kaybettiğimiz sıvının yerine konması gereklidir.

* Terleme ile vücuttan sıvı kaybı olur. Eklem ve dokuların elastikiyeti ve kayganlığı için yine su oldukça gereklidir.

( Kaynak : ensonhaber.com )
 

Benzer İçerikler

Üst