T
TİTAN
Forum Okuru
Karın Kaslarını Sıkılaştıran Gıdalar
karın kasları
karın kaslarını sıkılaştırma
Karnınızın sıkılığa sahip olması için sadece egzersiz yapmak yeterli değil melekler Yediğimize içtiğimize dikkat etmemiz şart. Hatta tükettiğimiz gıdalar bile karın kaslarımızın sıkılaşmasına yardımcı olabiliyor. Bu yazımızda karın sıkılaştırmak için tüketmemiz gereken besin maddelerini sizlerle paylaşıyoruz
* Badem: Bu lezzetli ve çok yönlü çerez protein ve lif içeriyor. Ayrıca iyi de bir magnezyum kaynağı. Günlük 23 adet badem tüketin!
* Yumurta: En güçlü protein kaynağı... Yumurta vücuttaki hücrelerin yenilenmesini sağlıyor. Kolestrolünüz yüksek değilse her gün bir yumurta tüketebilirsiniz.
* Soya: Protein lif ve anti-oksidan bakımından mükemmel bir kaynak olan soya fasulyesi her gün bir öğün yenmesi gereken besinler arasında...
* Elma: Düşük kalorisi ve lezzetiyle diyet yapanların en yakın dostu haline gelen elma kolay kilo verdiriyor. Sıkı bir karın için günde en az bir elma yiyin!
* Çilek: Yüksek lif oranlarıyla dikkat çeken bu meyve aynı zamanda yüksek bir anti oksidan. Gün içinde bir öğün tüketmenizde fayda var.
* Yeşil Yapraklı Sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler düşük kalorili olmaları nedeniyle mide ve karın bölgenizde farklılık yaratıyor. Günde üç öğün yemeklerinizle ya da tek başına yeşil yapraklı sebze tüketebilirsiniz.
* Yoğurt: Yoğurtta bulunan probiyotik bakteri sindirim sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı oluyor. Yemeklerinizin yanında bir ila üç kase yarım yağlı ya da yağsız yoğurt tüketin!
* Sebze çorbası: Günde iki kez sebze çorbası yerseniz kilo vermede daha başarılı olursunuz. Her gün çorba için sıkı mideniz olsun!
* Somon: Omega 3 yağ asidi kaynağı olması nedeniyle somon düz bir karın için büyük önem taşıyor. Yemeklerinizde haftada en az iki-üç kez somona yer verin!
* Quınoa: 'Keen-wah' olarak okunan bu tam tahıllı gıdanın yarım bardağında beş gram lif ve 11 gram protein bulunuyor.
karın kaslarını sıkılaştırma
Karnınızın sıkılığa sahip olması için sadece egzersiz yapmak yeterli değil melekler Yediğimize içtiğimize dikkat etmemiz şart. Hatta tükettiğimiz gıdalar bile karın kaslarımızın sıkılaşmasına yardımcı olabiliyor. Bu yazımızda karın sıkılaştırmak için tüketmemiz gereken besin maddelerini sizlerle paylaşıyoruz
* Badem: Bu lezzetli ve çok yönlü çerez protein ve lif içeriyor. Ayrıca iyi de bir magnezyum kaynağı. Günlük 23 adet badem tüketin!
* Yumurta: En güçlü protein kaynağı... Yumurta vücuttaki hücrelerin yenilenmesini sağlıyor. Kolestrolünüz yüksek değilse her gün bir yumurta tüketebilirsiniz.
* Soya: Protein lif ve anti-oksidan bakımından mükemmel bir kaynak olan soya fasulyesi her gün bir öğün yenmesi gereken besinler arasında...
* Elma: Düşük kalorisi ve lezzetiyle diyet yapanların en yakın dostu haline gelen elma kolay kilo verdiriyor. Sıkı bir karın için günde en az bir elma yiyin!
* Çilek: Yüksek lif oranlarıyla dikkat çeken bu meyve aynı zamanda yüksek bir anti oksidan. Gün içinde bir öğün tüketmenizde fayda var.
* Yeşil Yapraklı Sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler düşük kalorili olmaları nedeniyle mide ve karın bölgenizde farklılık yaratıyor. Günde üç öğün yemeklerinizle ya da tek başına yeşil yapraklı sebze tüketebilirsiniz.
* Yoğurt: Yoğurtta bulunan probiyotik bakteri sindirim sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı oluyor. Yemeklerinizin yanında bir ila üç kase yarım yağlı ya da yağsız yoğurt tüketin!
* Sebze çorbası: Günde iki kez sebze çorbası yerseniz kilo vermede daha başarılı olursunuz. Her gün çorba için sıkı mideniz olsun!
* Somon: Omega 3 yağ asidi kaynağı olması nedeniyle somon düz bir karın için büyük önem taşıyor. Yemeklerinizde haftada en az iki-üç kez somona yer verin!
* Quınoa: 'Keen-wah' olarak okunan bu tam tahıllı gıdanın yarım bardağında beş gram lif ve 11 gram protein bulunuyor.