Kilonuzu korumak için bu önerilere kulak verin!

zuzu65

zuzu65

Yeni Üye
Üye
Kilonuzu korumak için bu önerilere kulak verin!
EAC2236E392F8744AD026133r.jpg


* Beslenmeniz düzenli olsun. Öğün atlamayın. Günde üç ana ve üç ara olmak üzere, altı öğün yemek yiyin.
* Hiçbir zaman doymak için yemek yemeyin. Tamamen doymadan sofradan kalkın.
* Lezzeti nedeniyle, yemenin ölçüsünü kaçırmayın.
* Gece kalkıp, yemek yemeyin.
* Lokmaları uzun uzun çiğneyerek, yavaş yavaş yemek yiyin.
* Yemek hazırlarken tadına bakmayın.
* Tabaklarda kalan yemekleri ziyan olmasın diye tüketmeyin.

TATLININ TADINI UNUTUN
* Yağ ve şekerde düşük; kompleks karbonhidrat, lif ve proteinde ise yüksek değerli besinleri tercih edin.
* Yemeyerek, tatlının tadını unutun.
* Kurubaklagil ve özellikle de yeşil mercimek tüketin.
* Her acıkma hissi acıkma değildir. Yemek sonrası bir saatten önce gelen acıkma hissini, su içerek atlatın.
* Kepek ve çavdar ekmeğini tercih edin.

YEMEĞE LİMON KATIN
* Yemeklere limon katın. Bu; glisemik indeksi düşürecektir.
* Kabızlık problemi olanlar için kabak, lahana, brokoli, ıspanak ve kepekli unlar iyi seçimdir.
* Tereyağı yerine zeytinyağını tercih edin. Zeytinyağına ekmek banmayın. Kızartma ve yağ tüketimini azaltın. Onlar yerine, haşlamalara ve ızgaralara ağırlık vermeye çalışın.
* Şekeri ve tuzu kesin.

KOLA YERİNE AYRAN!
* Yemeğe salatayla başlayın. Salatanın yanında, yağ oranı düşük protein tüketin.
* Her öğünde mutlaka proteine yer verin.
* Salatada yağsız peynir kullanın.
* Meyveleri kabuklarıyla tüketin. Aç karnına meyve yemeyin. Meyve suyu içmek yerine, çiğ meyve yemeyi tercih edin.
* Bir şişe kola içerseniz, bir saat koşmanız gerekir. Kola gibi asitli içecekler yerine ayranı tercih edin. Ayrıca, bol bol su için.
* Fast-food'dan uzak durun. Dışarıdan yemek sipariş etmeyin. Dışarıdan aldığınız sebze yemeklerine bile, lezzetli olsun diye çok fazla yağ koyarlar.

İŞE YÜRÜYÜN
* Alkol acıktırır. Haftada bir gün alkol alın. Sigarayı ise hiç kullanmayın.
* Televizyon karşısında beyaz leblebi, sarı leblebi, yağsız patlamış mısır ve badem tüketin. Bunların üzerine de bir-iki bardak su için.
* Her gün 30-45 dakika egzersiz yapın. Yürüyüş, yüzme ve aerobik en uygun sporlardır.
* Yemek yedikten 30-40 dakika sonra spora başlayın. Spora başlamadan önce bir bardak su için. Spor süresince de her 20 dakikada bir, bir bardak su için.
* Asansöre binmeyin. Eğer mümkünse, işyerinize yürüyerek gidin




sabah.com
 
Üst