Kilonuzu korumak için bu önerilere kulak verin!

zuzu65 · 26 Kasım 2008

* Beslenmeniz düzenli olsun. Öğün atlamayın. Günde üç ana ve üç ara olmak üzere, altı öğün yemek yiyin.

TATLININ TADINI UNUTUN

Yağ ve şekerde düşük; kompleks karbonhidrat, lif ve proteinde ise yüksek değerli besinleri tercih edin.
Yemeyerek, tatlının tadını unutun.
Kurubaklagil ve özellikle de yeşil mercimek tüketin.
Her acıkma hissi acıkma değildir. Yemek sonrası bir saatten önce gelen acıkma hissini, su içerek atlatın.
Kepek ve çavdar ekmeğini tercih edin.

YEMEĞE LİMON KATIN

Yemeklere limon katın. Bu; glisemik indeksi düşürecektir.
Kabızlık problemi olanlar için kabak, lahana, brokoli, ıspanak ve kepekli unlar iyi seçimdir.
Tereyağı yerine zeytinyağını tercih edin. Zeytinyağına ekmek banmayın. Kızartma ve yağ tüketimini azaltın. Onlar yerine, haşlamalara ve ızgaralara ağırlık vermeye çalışın.
Şekeri ve tuzu kesin.

KOLA YERİNE AYRAN!

Yemeğe salatayla başlayın. Salatanın yanında, yağ oranı düşük protein tüketin.
Her öğünde mutlaka proteine yer verin.
Salatada yağsız peynir kullanın.
Meyveleri kabuklarıyla tüketin. Aç karnına meyve yemeyin. Meyve suyu içmek yerine, çiğ meyve yemeyi tercih edin.
Bir şişe kola içerseniz, bir saat koşmanız gerekir. Kola gibi asitli içecekler yerine ayranı tercih edin. Ayrıca, bol bol su için.
Fast-food'dan uzak durun. Dışarıdan yemek sipariş etmeyin. Dışarıdan aldığınız sebze yemeklerine bile, lezzetli olsun diye çok fazla yağ koyarlar.

İŞE YÜRÜYÜN

Alkol acıktırır. Haftada bir gün alkol alın. Sigarayı ise hiç kullanmayın.
Televizyon karşısında beyaz leblebi, sarı leblebi, yağsız patlamış mısır ve badem tüketin. Bunların üzerine de bir-iki bardak su için.
Her gün 30-45 dakika egzersiz yapın. Yürüyüş, yüzme ve aerobik en uygun sporlardır.
Yemek yedikten 30-40 dakika sonra spora başlayın. Spora başlamadan önce bir bardak su için. Spor süresince de her 20 dakikada bir, bir bardak su için.
Asansöre binmeyin. Eğer mümkünse, işyerinize yürüyerek gidin

sabah.com