Etiketler:
  1. TİTAN

    TİTAN Forum Okuru

    Kış Aylarında Beslenme Nasıl Olmalı ?

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    kış aylarında beslenme kış aylarında beslenme nasıl olmalı


    Havaların dondurucu derecede soğuk olduğu şu günlerde hasta olma riski çok yüksek melekler :) Hem zayıflayan bağışıklık sistemi hem de gribal enfeksiyonların sık görüldüğü bu günlerde özellikle beslenmemize dikkat ederek, kendimizi hastalıklardan koruyabiliriz. Nasıl mı ? Buyrun, makalemize göz atalım.. :)


    < Konu Resmi..>



    Gerek günlerin kısalması gerekse havaların soğuması ile birlikte fiziksel aktiviteler azalmaktadır. Lifli besinlerin tüketiminin de azalması sonucu kabızlık sorunu kendini göstermektedir. Bu nedenle kış mevsiminin vazgeçilmez yiyeceklerinden kurubaklagillerin, kepekli tahılların ve özellikle C vitamininden zengin sebze ve meyvelerin tüketimine ağırlık verilmelidir. Günde 10 - 14 bardak su içilmesi de kabızlığı önlemeye yardımcı olacaktır. Kuşburnu, ıhlamur, adaçayı, zencefil, rezene, anason, kekik otu gibi bitki çaylarının da yaygın görünen kış hastalıklarına karşı olumlu etkileri bulunmaktadır.
    Ayrıca kış mevsiminde güneş yüzünü daha az gösterdiğinden, D vitamini gereksinmesini karşılamakta sıkıntılar yaşanmaktadır. Bu nedenle havanın güneşli olduğu günlerde 20 dakika kadar güneş ışığından direkt olarak yararlanmaya ve haftada 2 - 3 kere balık yenilmesine özen gösterilmelidir. Yazın olduğu gibi kışın da kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçınmalı; haşlama, ızgara, buğulama, buharda veya fırında pişirme yöntemleri tercih edilmelidir.

    Nasıl Beslenmeliyiz
    Sık sık ve azar azar beslenmek yine önem taşımaktadır. Böylelikle bir sonraki öğünde hem yavaş hem de az yemek yenilmesi söz konusu olmaktadır. Kışın, vücut ısı değişikliğine uyum sağlayabilmek adına harcadığı enerjiyi düşürür. Azalan fiziksel aktivite de hesaba alınırsa, kilo almamak için günlük yağ ve şeker tüketimi kısıtlanmalıdır.

    Et, süt, yoğurt, peynir, yumurta ve yağlı tohumların içerisinde de yağ bulunmaktadır. Burada dikkat edilmesi gereken nokta; kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçınmak, ekmeğe yağ sürmemek, zeytinyağı bile olsa aşırı miktarda kullanmamaktır.


     
Kış Aylarında Beslenme Nasıl Olmalı ? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. 0-4 Ay Bebeğimizın beslenmesi nasıl olmalı

    0-4 Ay Bebeğimizın beslenmesi nasıl olmalı

    bebek dışkısı nasıl olmalı bebek kakası nasıl olmalı bebeklerin kakası olur 3 aylık bebeklerde kaka rengi Anne sütü mükemmel besin içeriği ile kolay hazmedilir, etkili bir biçimde kullanılır. Bebeğinizi hastalıklardan korur, mamalarla beslenmeden daha ucuza mal olur. Bunun ötesinde emzirmek suretiyle, anne bebek bağının kurulması kolaylaşır, yeni bir gebeliğin gecikmesi ve annenin sağlıklı...
  2. 4-9 Ay Bebeğimizin beslenmesi nasıl olmalı

    4-9 Ay Bebeğimizin beslenmesi nasıl olmalı

    ek gıdaya nasıl başlanır bebek kahvaltısı nasıl olmalı bebek kahvaltısı hazırlanır bebe bisküvisi ne zaman verilir bisküvisi ne zaman verilir Yalnız anne sütüyle beslenen bebeklerde ek gıdalara dördüncü aydan sonra başlanır. 4-6 ay arasında anne sütüyle yeterli büyüme gelişme sağlanıyorsa sadece anne sütüyle beslemeye devam edilir, bu durumda ek gıdalara altıncı aydan sonra başlanır. Bu...
  3. 9-12 Ay Bebek Beslenmesi nasıl olmalı?

    9-12 Ay Bebek Beslenmesi nasıl olmalı?

    9 aylık bebek gece beslenmesi 11 aylık bebek gece beslenmesi 10 9 nasıl beslenmeli 10 nasıl beslenmeli Çocuğunuz için bu dönemde özel yiyecekler hazırlamanıza gerek yoktur. Yetişkinler için pişirilen tüm ev yemekleri az yağlı püreler halinde bebeğe verilebilir. Bir yaşına basan bebekler aile sofrasına oturtulur, kendi kendine yemesi için teşvik edilir. Diğer sütlü besinlerin yanı sıra günde...
  4. Çocuklar Kış Aylarında Nasıl Beslenmeli

    Çocuklar Kış Aylarında Nasıl Beslenmeli

    Çocukların kış mevsiminde hastalıklardan korunması için beslenmesine çok dikkat edilmesi gerektiği, özellikle D vitamini eksikliğinin giderilmesinin önemli olduğunu belirtti. D vitamininin, güneş ışınlarında bulunduğunu, kış mevsiminde güneşin az görülmesi ve etkisiz olması nedeniyle çocuklarda D vitamini eksikliğinin yaşandığı, D vitamini vücudumuzda da sentez edilebiliyor bu da güneş...
  5. Kış Aylarında Beslenme

    Kış Aylarında Beslenme

    Kış Aylarında Beslenme nasıl olmalı Merhaba hanımlar Kış Aylarında Beslenme nasıl olur nasıl beslenmeliyiz ?

Sayfayı Paylaş