Kısa zamanda hızlı kilo verme

Uzman SühaN

Administrator
Yönetici
#1
Kısa zamanda hızlı kilo verme
Karın ve göbek bölgesindeki yağlanmadan bir çok insan müzdariptir. Kilo almaya başlayınca en fazla yağlanan bölge karındır. Karın bölgesinin yağlanması sadece görünüm açısın dan sorun değil aynı zaman da sağlık açısından da problemdir. Karın bölgesi yağlanmasın dan dolayı Sevdiğiniz kıyafetleriniz olmayabilir, bu durumda can sıkıcı bir hal yaratabilir. Abdominal bölgede çok fazla yağ bulunması, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklarla güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Bu nedenle, göbek yağını kaybetmek sağlığınız için büyük faydalara sahiptir ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Makalemizin devamında ; kilo,kilo verme , hızlı kilo verme, nasıl kilo verilir, kısa zamanda kilo verme gibi detayları bulabilirsiniz.
< Konu Resmi..>

Yağ kaybetmek aslında bir sır değilidir.Dengeli beslenme; tutarlı egzersizler; ve düzenli, restoratif uyku, hareketli yaşam tarzı ile istenmeyen kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Yağ yakmak kilo vermek zor olsada tutarlı bir strateji ile hayalinizdeki fit görünüme sahip olabilirsiniz. Göbek yağından kurtulmak istiyorsanız bol miktarda kardiyovasküler egzersiz yapmalısınız. Bunun bazı iyi örnekleri:

Yürüme
Koşu yapmak
Yüzme
Aerobik

Bisiklet
Ama hangi aktiviteyi seçerseniz seçin, yağ yakmak için en iyi kardiyo stratejiktir. Fazla kilolarınızı verirken yağ kaybederken vücudunuzda gevşemeler sarkamalar olacaktır. Fakat doğru egzersizlerle vücudunuzu sıkılaştırabilirsinizde. Diyet ve egzersiz el ele gider. Sadece diyetin göbek yağını yakacağını düşünürseniz, yanılırsınız.
Kahvaltı yapın !

Çalışmalar uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı yapmanın insülin seviyenizi sabit tuttuğunu ve LDL kolesterol seviyesini düşürüğünü göstermektedir.
Sağlıklı bir kahvaltı yapın:
Bir protein seçin: yumurta, fasülye, fıstık ezmesi, fındık, yağsız et
Bir lif seçin: yulaf, taze meyve, yeşil yapraklı sebzeler
Rafine edilmiş şekeri en aza indirin: Şekerli tahıl, krep, hamur işleri, anlık yulaf ezmesinden kaçının

İpucu: Yulaf diğer yüksek lifli karbonhidratlar, sağlıklı kan şekeri seviyelerini korur ve kilo vermeyi kolaylaştırır
Stresten uzak durma ve yeteri kadar uyuma

Araştırmalar, kortizol salgılanmasının (vücudunuzun stres zamanlarında ürettiği bir hormon), karın yağında artış ile ilişkili olduğunu gösterir.Gündelik stresle mücadele için bazı stratejiler: Çoğu insanın en az 7 saat uykuya ihtiyacı vardır. En iyi uyku kalitesini sağlamak için bilgisayar ve tablet gibi ekranlarını, yatmadan 30 dakika önce kullanmayı bırakın.

Günde 10.000 adım atmayı hedefleyin

Her yere makul bir mesafede yürümeye çalışın. Mümkünse işe, okula veya markete yürüyün.Asansörler yerine merdivenleri kullanın. Hareketsiz bir yaşamınız varsa bulunduğunuz yerde 30 adım atın.

Tam tahıllarla beslenin !

Tam tahıllar lif bakımından yüksektir, bu da sizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Bu, kilo vermenize yardımcı olacak daha az yemeye yardımcı olacaktır . 3 beyazdan uzak durun ; Un , şeker ve tuz.

Sağlıklı bir ağırlık için sağlıklı beslenme önerileri


Bolca su için !

Çalışmalar, gün boyunca sürekli olarak su içmenin , aktif bir metabolizmaya yol açabileceğini göstermektedir. Alkol den, kahveden, coladan, gazlı içeceklerden uzak durun.Araştırmalar çok fazla alkolün de size karın yağını kazandırdığını gösteriyor .Fazla şeker tüketimi, karın ve karaciğerin aşırı yağının birincil nednei olabilir. Bu özellikle alkolsüz içecekler gibi şekerli içecekler için geçerlidir.Toksinleri temizler, iştahı kontrol altında tutar ve mevcut en iyi ve en ucuz yağ yakıcıdır.

Elma sirkesi

Büyük bir doğal safra uyarıcısı ve asit reflü önleyici. Mide pH seviyelerini dengede tutar, böylece daha düz bir karına sahip olmanızı sağlar. Bir bardak suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi ekleyip için

Chia tohumları
Yüksek protein ve omega 3 yağ asitleri, chia tohumları kan şekeri seviyelerinin stabil kalmasına yardımcı olur ve sizi doldurur.

Tarçın

Tarçın, kan şekeri düzeylerini dengelemeye yardımcı olur, kötü kolesterolü azaltır ve ağrı ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Bir sürahi suya 2 dal tarçın atın ve bu suyu gün içinde tüketin.

Yeşil kahve

Klorojenik asitlerde yüksek olan yeşil kahve, yağın enerjiye dönüşmesiyle kilo kaybının desteklenmesine yardımcı olabilir. Aynı zamanda antioksidan ve serbest radikal süpürücüdür.

Maydanoz

Maydanozun ishalin etkisini azaltan, sindirimi iyileştiren, adet döngüsünü düzenleyen ve idrar yapma oranını artıran birçok sağlık yararı vardır, bu da daha fazla kalorinin vücuttan atılmasını ve böylece kilo kaybını sağlar

Buğday çimi

Buğday çimi yüksek bir demir, magnezyum, kalsiyum, amino asit, C, A ve E vitaminleri, B12, B6 ve klorofil içerir. Bu vitaminler ve mineraller birçok terapötik yarar sağlar. Bölgesel yağlanmayı önler

Kalori alımını kısıtlamadıkça, karın yağ kaybetmezsiniz. Bir kilogram yağ kaybetmek için 3500 kalorili bir eksiklik gerektiğini unutmayın. İşlenmiş gıdalardan kaçının, işlenmemiş besinleri tüketin.
Proteinler . Et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süzme peynir
Sebzeler . Ispanak , brokoli, marul , lahana,
Meyveler . Muz, portakal, elma, ananas, armut
Yağlar . Zeytinyağı, balık yağı , gerçek tereyağı, fındık, keten tohumu
Karbonhidrat . Kahverengi pirinç, yulaf, tam tahıllı makarna, kinoa

Çalışmalar, avokado , fındık, tohum, soya fasulyesi ve çikolata gibi tekli doymamış yağ oranının daha yüksek olduğu bir diyetin , karın yağının birikmesini önleyebileceğini düşündürmektedir .Enerji için karbonhidra ihtiyacınız var. Sorun şu ki çoğu insan ihtiyaç duyduklarından daha fazla karbonhidrat tüketiyor. Vücudunuz yağa ihtiyaç duymayan karbonhidratı stoklayacaktır. Ve bu genellikle karın yağlarına dönüşmektedir.Çok sayıda çalışma, çoğunlukla büyük miktarlarda fruktoza bağlı olarak fazla şekerin, göbek ve karaciğerde artan yağ birikimine yol açabileceğini göstermiştir .

Her gün yüksek lifli yiyecekler tüketmeye çalışın . Çözünebilir liflerin mükemmel kaynakları arasında keten tohumu, Brüksel lahanası, avokado , baklagiller ve böğürtlen bulunur.Araştırmalar, yüksek kortizol düzeylerinin iştahı artırdığını ve karın da yağ depolamasını artırdığını göstermektedir. Stresten kaçının.Egzersiz çeşitli sebeplerden dolayı önemlidir.Uzun, sağlıklı bir yaşamak ve hastalıklardan kaçınmak istiyorsanız yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.Egzersizin tüm şaşırtıcı sağlık yararlarını listelemek , bu makalenin kapsamı dışındadır, ancak egzersiz, karın yağını azaltmada etkili gibi görünmektedir.

Yürümek, tüm karın kaslarını çalıştırır. Her gün en az 30 dakika yürüyün ve yürüken bol su içtiğinizden emin olun.Ağırlık çalışması sadece metabolizmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kemikleri de güçlendirir. Kas eklemeniz, yaşınız kadar enerji düzeyiniz ve benlik saygısı için de harikalar yaratır.Yoga vücudunuzu, özellikle karın kaslarınızı ve arka güçlendirmeyi aynı derecede etkilidir. Pilates ve mat tabanlı birçok egzersiz de harika alternatifler. Önemli olan, yapmaktan hoşlandığınız bir etkinlik bulmanızdır.Düzenli, tüm vücut egzersizleri metabolizmanızı hızlandıracak ve kalori ve yağ yakacaktır. Aerobik egzersiz (kardiyo) karın yağını hedeflemede de etkili olabilir




 

Uzman SühaN

Administrator
Yönetici
#2
Kilo vermek için birçok farklı yol var. Sağlıklı bir yaşam tarzı değişikliği, yağ kaybetmek ve onu korumak için kanıtlanmış tek yoldur.Hızlı kilo vermenin en kolay yollarından biri, karbonhidrat alımınızı düşürmektir. Karbonhidratsız veya düşük karbonhidratlı bir diyet deneyen herkes, başlangıçta ortaya çıkan hızlı kilo kaybını doğrulayabilir.Kilo verirken egzersiz önemli bir unsurdur. Egzersiz yapmak için zaman ayırın. Belirli bir etkinlik için hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışıyorsanız ve kilo vermeyi önemsemiyorsanız, yoğun egzersiz rutini deneyebilirsiniz.Egzersiz programınızı ilginç tutun. Çeşitlilik, hem sizi daha sağlıklı bir hale getirmenin hem de sizi motive etmenin anahtarıdır. İştahınızı baskılayan yiyecekler yiyin. Dengeli yemekler yemek sadece düşük kalorili beslenme sağlamakla kalmaz, aynı zamanda iştahınızı bastırmaya da yardımcı olur, böylece kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.. Sizi saatlerce doymuş hissetmenizi sağlayan belirli yiyecekler vardır. Aşağıdaki gıdaları diyetinize dahil etmeye çalışın: Greyfurt
Yulaf ezmesi
Elma
Yumurta
Zencefil
Fındık
Yapraklı yeşillikler
Patates
Bitter çikolata
Daha önce kilo vermeyi denediyseniz ve başarısız olmuşsanız, diyetlerin sizin için işe yaramadığını düşünebilirsiniz. Muhtemelen haklısınız: Bazı diyetler hiç işe yaramıyor . Vücudumuz genellikle farklı yiyeceklere farklı tepki veriyorlar. Ancak kilo vermenin kolay bir yolu yokken, gıda ile daha sağlıklı bir ilişki geliştirmek, duygusal tetikleyicileri aşırı yemeyi bırakmak ve kalıcı kilo verme başarısı elde etmek için atabileceğiniz çok sayıda adım vardır.Vücudumuz genetik ve diğer sağlık faktörlerine bağlı olarak farklı yiyeceklere farklı tepki verdiğinden, sağlıklı bir kilo vermek için mutlaka diyetisyene gidin.
 

Uzman SühaN

Administrator
Yönetici
#3
Hızlı kilo kaybı iyi bir hedef gibi görünebilir, ancak sağlığınıza zararlı olabilir. Kolay kilo kaybı da geri kazanmak için daha kolaydır, ancak yavaş ve sabit bir şekilde kaybedeceğiniz ağırlığın daha uzun süre kalması daha olasıdır. Hızlı kilo kaybının tehlikeleri hakkında temel bilgileri öğrenmek için bir dakikanızı ayırın ve okumaya devam edin. Hızlı kilo verme için stratejiler arasında egzersiz yapmak, kalori alımını izlemek, ve diyette karbonhidrat sayısını azaltmak yer almaktadır . Kilo vermek istediğinizde her gün tükettiklerinizin farkında olmanız gerekiyor.
Sağlıklı beslenme , fiziksel aktivitenin tutarlı bir şekilde izlenmesi kilo kaybına yardımcı olabilir. Daha iyi görünmenize yardımcı olacak bir başka sağlıklı değişiklik, tuzun kesilmesidir. Sodyum vücudunuzun fazla su tutmasına neden olur, bu yüzden yüksek tuzlu bir diyet yemek, muhtemelen daha fazla su ağırlığını depolamanız anlamına gelir. Ayrıca kilo vermek istiyorsanız bol su tüketin.Soda, meyve suyu veya şekerli kahve veya çay gibi şekerli içecekleri yok edin, çünkü çok fazla besinsel fayda olmadan kalori alabilirsiniz.İşlenmiş, paketlenmiş gıdalar genellikle, daha fazla tuz, şeker ve rafine edilmiş karbonhidratla doludur. Bu nedenle bunları tüketmekten kaçının..Her gece en az yedi saat uyku almayı hedefleyin. Her gün aynı anda yatmaya ve uyanmaya çalışın. Düzenli uyku rutini kilo vermeyi stressiz bir şekilde yönetmenize yardımcı olur..Ve en önemlisi kilo vermek için uzun süre sürdürülebilir yaşam tarzını benimseyin..
 
  kilo vermenin 4 kısa yolu..!! hakkında benzer konular Forum Cevap Tarih
Sonbahar Diyetiyle Kışa Zinde ve Sağlıklı Girin Sonbahar Diyetiyle Kışa Zinde ve Sağlıklı Girin
Bu konu; sonbahar diyeti ile ilgili bilgiler vermektedir. Sevgili melekler, sonbaharın beklemesiyle birlikte yaza nispeten hareketsiz günler de başlıyor. Siz yine elinizden geldiğince hareket etmeye, günlük 45 dakikalık hızlı tempo...
Diyet - Sağlıklı Beslenme 1
Fındık Nasıl Yetiştirilir? Ne Zaman Hasadı Yapılır? Fındık Nasıl Yetiştirilir? Ne Zaman Hasadı Yapılır?
fındık nasıl yetiştirilir geçirdiği evreler hasat zamanı nasıl toplanır ne zaman toplanır ile ilgili bilgiler burada melekler Fındığın faydalarını...
Diyet - Sağlıklı Beslenme 2
Yağları Yakmak İçin En Doğru Zaman Yağları Yakmak İçin En Doğru Zaman
Spor yapmak için doğru zamanı bulmak çok önemlidir. Bu konuda birçok tartışma vardır. Ama en çok yağların yakılması aç karna sabah saatlerinde yapılan sporla gerçekleşir. Bunun sebebi midenizin boş olmasıdır. Sabah saatlerinde vücut diğer...
Diyet - Sağlıklı Beslenme 0
Kışın Kilo Almamak İçin Metobolizmanızı Kışa Hazırlayın Kışın Kilo Almamak İçin Metobolizmanızı Kışa Hazırlayın
Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Yeşim Çelik,“Metabolizmanın kışa hazırlanması” hakkında bilgi verdi. KIŞ AYLARINDA KİLO ALMAMAK ELİNİZE Kış aylarında vücut ve metabolizma kendini koruma altına almıştır ve daha yavaş...
Diyet - Sağlıklı Beslenme 2
kilo vermenin 4 kısa yolu..!! kilo vermenin 4 kısa yolu..!!
1- Tamamen unutun Sık yediğiniz, yağ oranı yüksek bir yiyeceği seçin ve onu 40 gün için tamamen unutun. Bu süre sonunda o yiyeceğin tadı ağzınızdan silinecektir. 2- Yiyeceklerinizin miktarını azaltın Her zaman yediğiniz miktarı indirin. Hala...
Diyet - Sağlıklı Beslenme 0

Benzer Konular

Sonbahar Diyetiyle Kışa Zinde ve Sağlıklı Girin Sonbahar Diyetiyle Kışa Zinde ve Sağlıklı Girin
Bu konu; sonbahar diyeti ile ilgili bilgiler vermektedir. Sevgili melekler, sonbaharın beklemesiyle birlikte yaza nispeten hareketsiz günler de başlıyor. Siz yine elinizden geldiğince hareket etmeye, günlük 45 dakikalık hızlı tempo...
Fındık Nasıl Yetiştirilir? Ne Zaman Hasadı Yapılır? Fındık Nasıl Yetiştirilir? Ne Zaman Hasadı Yapılır?
fındık nasıl yetiştirilir geçirdiği evreler hasat zamanı nasıl toplanır ne zaman toplanır ile ilgili bilgiler burada melekler Fındığın faydalarını...
Yağları Yakmak İçin En Doğru Zaman Yağları Yakmak İçin En Doğru Zaman
Spor yapmak için doğru zamanı bulmak çok önemlidir. Bu konuda birçok tartışma vardır. Ama en çok yağların yakılması aç karna sabah saatlerinde yapılan sporla gerçekleşir. Bunun sebebi midenizin boş olmasıdır. Sabah saatlerinde vücut diğer...
Kışın Kilo Almamak İçin Metobolizmanızı Kışa Hazırlayın Kışın Kilo Almamak İçin Metobolizmanızı Kışa Hazırlayın
Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Yeşim Çelik,“Metabolizmanın kışa hazırlanması” hakkında bilgi verdi. KIŞ AYLARINDA KİLO ALMAMAK ELİNİZE Kış aylarında vücut ve metabolizma kendini koruma altına almıştır ve daha yavaş...
kilo vermenin 4 kısa yolu..!! kilo vermenin 4 kısa yolu..!!
1- Tamamen unutun Sık yediğiniz, yağ oranı yüksek bir yiyeceği seçin ve onu 40 gün için tamamen unutun. Bu süre sonunda o yiyeceğin tadı ağzınızdan silinecektir. 2- Yiyeceklerinizin miktarını azaltın Her zaman yediğiniz miktarı indirin. Hala...